Kvinne over 40? Lær hvordan du mister vekt

Å miste vekt etter 40 er virkelig vanskeligere enn ved 20 eller 30, men denne fryktede oppgaven er aldri umulig. Kort sagt, cMed de rette holdningene og mye krefter og besluttsomhet kan du miste ekstra kilo i alle aldre..

Slik at du kan seire i denne vanskelige kampen, forklarer vi hva som skjer med en kvinnes kropp over 40 år, og gir deg tips om hvordan du kan overvinne nye vansker og gå ned i vekt på en gang..

Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt etter 40?

Hovedårsaken til å hindre vekttap hos kvinner over 40 år er metabolisme. Basal metabolsk rate, som representerer mengden kalorier kroppen trenger daglig for å opprettholde vekten, reduseres over tid.. Så hvis vi fortsetter å spise på 40 hva vi spiste på 30, blir vi sannsynligvis fett.

I tillegg til stoffskifte er en annen faktor som ofte hindrer vekttap vanskeligheter med å finne tid til å mate oss ordentlig og utføre fysisk aktivitet. Tilsvarende, med barn og stress på jobb, har vi stadig mer travelt og spiser fort.

Kvinner over 40 år har fremdeles å gjøre med hormonelle forandringer som kan føre til vektøkning.

I tillegg til det mye raskere tapet av mager masse fra denne alderen, skape en kombinasjon av hindringer som er vanskelig å overvinne.

Vanskelig, men ikke umulig.

Hvordan en kvinne over 40 kan gå ned i vekt?

Først skal vi snakke om noen tips og retningslinjer for de som har problemer med å gå ned i vekt etter 40. Husk at tålmodighet er kritisk, ettersom resultatene vil komme, selv om de er trege til å vises..

1. Ikke begrens dietter

Hvis de 40 årene lærte oss noe, er det det veldig restriktive dietter fungerer ikke på lang sikt. Du må løpe for å komme i en kjole eller tilbringe helgen i en bikini på stranden. Derfor er nøkkelen gå ned i vekt sakte og kontinuerlig.

Så reduser porsjonene for å redusere antall kalorier som konsumeres daglig; for å skape kaloriunderskuddet som kroppen din trenger for å gå ned i vekt. Selv om det tar lengre tid å forsvinne, vil de tapte kiloene ikke bli utvunnet..

2. Oppretthold et sunt kosthold

Sunne spisevaner er nøkkelen til å gå ned i vekt. Satser derfor på forbruket av frukt, grønnsaker og belgfrukter ved å kombinere dem med magre proteiner som fisk og kylling og fullkorn.

Unngå derfor sukker, overflødig salt, hvitt mel, fett, brus, alkohol, stekt mat og bearbeidet mat. Prøv også å lage en vane med å drikke 8 glass vann om dagen.

3. Prøv å sove 8 timer om dagen

Viktigheten av søvn er ofte undervurdert, men å sove godt er en avgjørende faktor for vekttap. Gjennom årene pleier vi å sove mindre og mindre timer, og dette påvirker produksjonen av to hormoner som er assosiert nettopp med sult og metthetsfølelse, og dermed gjør det vanskelig å gå ned i vekt..

4. Øv deg på fysisk aktivitet regelmessig

Gjennom årene har vi en tendens til å redusere regelmessigheten og intensiteten i trening. Dette gjør oppgaven med å opprettholde vekt eller gå ned i vekt vanskeligere..

Hvis du føler deg bra og selvsikker, kan du løpe eller ta det supersterk spinne, men ikke noe problem hvis du ikke liker veldig intense øvelser. Hvis du føler smerter i knærne eller leddene når du deltar i aktiviteter med stor innvirkning, kan du stoppe dem, og til og med være helseskadelige..

Velg en aktivitet du virkelig liker, og prøv den minst tre ganger i uken. Dette kan for eksempel være en dansekurs, en tur i parken eller en svømmeklasse; det viktige er å bevege seg ofte og øke hjerterytmen.

5. Respekter måltider

En annen måte å bekjempe langsommere metabolisme er å fraksjonere matinntaket gjennom dagen..

med andre ord, tspis hver tredje time og spis 6 måltider om dagen. På den måten vil du ikke sulte og forbrenne kalorier jevnt og trutt..

Over tid påvirker måltider også vekttap mer. Til middag velger du et lett måltid som suppe eller grillede grønnsaker.

Unngå overkill om natten for ikke å sabotere vekttapplanen din. Kos deg også med frokosten for å spise godt, da kroppen din vil ha hele dagen på å forbrenne kalorier.

Dette er virkelig det viktigste måltidet om dagen.. ogEksperter sier at de som spiser en solid frokost spiser mindre ved påfølgende måltider.

6. Konsulter legen din

Hvis du til tross for endringene ikke legger merke til noen forskjell, cokonsulter en endokrinolog da det kan være et metabolsk eller hormonelt problem.

For eksempel er skjoldbruskdysfunksjon mye mer vanlig hos kvinner over 40 år og reduserer metabolismen drastisk. I tillegg til å gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, kan de til og med føre til vektøkning..

Det er derfor, Det er viktig å sjekke opp for å sikre at kroppen din ikke forstyrrer vekttap.. Heller ikke i din innsats.

Hvor lenge skal et kosthold for å gå ned i vekt vare?