Hva gjør jeg i et panikkanfall?

Panikkanfallet gir hos personen en tilstand av ukontrollerbar angst.. Hun føler at hun kan dø i det øyeblikket og fortviler over tanken. Denne sensasjonen forårsaker fryktelig frykt, og frykten øker angsten ytterligere når angrepet varer og gjentar seg..

Dette er en psykologisk lidelse, og dens årsaker må søkes i tilstander med langvarig stress. For å kontrollere utbruddet av et panikkanfall, må man begynne med å analysere overflødighetene i ens liv. Det er her årsakene sikkert vil bli funnet..

Psykologisk hjelp er viktig for å lette selvinnsikt og selvkontroll., viktig for å mestre et forestående panikkanfall.

Noen ganger ved å moderere stresset i dagliglivet og unngå situasjoner som forårsaker angst, blir disse krisene mindre alvorlige og forsvinner..

Symptomer på et panikkanfall

Det er vanlig at et panikkanfall starter uten forvarsel., spesielt første gang det oppstår. Det varer vanligvis mellom 10 og 20 minutter, selv om noen symptomer kan vare litt lenger..

Hva er symptomene som gjør det mulig å mistenke at en person opplever et panikkanfall??

• Brystsmerter, svimmelhet, følelse av svakhet.
• Frykt for å miste kontrollen og overhengende død.
• Kvelning, kortpustethet.
• Magesyke, kvalme.
• Økt hjertefrekvens. Hjertet setter fart og gir hjertebank.
• Frysninger og skjelving.

Hvis personen vanligvis føle Med jevnlig kan disse angrepene innse at det er i ferd med å gå i krise før det skjer. Nå er det på tide å implementere noen strategier som vil hjelpe deg med å kontrollere situasjonen..

Strategier for å unngå panikkanfall

Meditere. Analyser din egen livsstil og hvilke handlinger som kan gjøres for å forbedre den. Slanking, hvile, distrahere, trene, innlemme sunne vaner er førsteklasses tiltak..

Normalt liv. En person som lider av panikkanfall skal ikke anses som syk.. Du kan utføre enhver aktivitet som andre mennesker. Årsakene er interne, så det er ikke det ytre miljøet eller andre mennesker som påvirker det..

Leve uten forventning. Å unngå alle tanker om angst er viktig. Det er vondt å tenke at dette eller det vil føre til et panikkanfall, for i virkeligheten vil det være frykten som vil utløse den.

Positive setninger. Forbered positive setninger for å gjenta til tider når du merker krisen vil oppstå.. Den sentrale ideen vil være: "Jeg skal ikke dø, det er bare frykt." Disse setningene vil berolige angsten fordi hjernen vil være overbevist om at den er sann..

Puste. Å fokusere oppmerksomhet på pusten er en utmerket strategi for å unngå negative tanker og frykt. Bli oppmerksom på pustemekanismen: inhalerer, hold luften i tre sekunder, pust ut sakte. Mindfulness of pusten slapper av muskelsystemet og leddene våre..

Fokuser utseendet og øret. Se på et bestemt element: en knapp på klærne, lisensplaten. Vær oppmerksom på spesifikke lyder: horn, syngende fugler, menneskelige stemmer. Hvis tanken er fokusert på ytre stimuli, vil den bevege seg bort fra frykten forårsaket av panikkanfallet..

Ikke vær sint eller deprimert. Du bør unngå å skylde deg selv for å ha et angstanfall.. Det hjelper ikke å tenke eller si: "Igjen, hvor svak jeg er," "Dette er fryktelig," eller slike uttrykk. Ingenting av dette bidrar til løsningen; tvert imot, det fordyper problemet. Det anbefales å prøve å reagere med humor..

Godta hjelp. Det er tider når hjelp fra en profesjonell er nødvendig.. Psykologen vil veilede lidelsen av panikkanfall for å overvinne situasjonen.

behandling

Den profesjonelle behandlingen av personen som lider av disse angstanfallene, har som mål å hjelpe dem å leve normalt.. Det er mulig å ty til en kombinasjon av medisiner og psykoterapi.. 

Legemidler som behandler depresjon, beroligende midler eller hypnotika brukes vanligvis fordi de forhindrer symptomer.

Støttegrupper viste seg å være veldig effektive. Å dele erfaringer med andre som går gjennom de samme situasjonene, bidrar til å bekjempe ensomhetsfølelser.

Personer som lider av panikkanfall er enda mer sannsynlig å konsumere alkohol eller andre medikamenter. Forsiktige øyne fra familie og venner er nødvendig for å forhindre at dette skjer..