Hvor effektiv er havregryn for å kontrollere kolesterolet

Forbruk denne frokostblandingen om morgenen gir oss energi og næringsstoffer. Å møte dagen. I tillegg tjener havre også til å kontrollere "dårlig" kolesterol (LDL) og forbedre hjertehelsen..

I denne artikkelen forteller vi deg hvorfor du bør legge den til måltidene dine hvis du har veldig høye triglyseridnivåer..

Havre og kolesterol

Denne deilige frokostblandingen, som kan kombineres med meieri, juice, paier eller salater, inneholder en god del løselig fiber som reduserer dårlig kolesterol..

Selv om denne forbindelsen også er til stede i andre matvarer som epler, bønner eller plommer, er den mer konsentrert i havre..

derfor, forbruker det daglig senker kolesterolnivået i blodet og dette gir andre fordeler også: fordel hjertet og forbedrer sirkulasjonssystemet.

I tillegg tilbyr det følgende forbindelser:

• Saponiner, som hjelper fiber med å eliminere kolesterol;
• Avenatramides gir takket være deres antioksidantvirkning mange fordeler for hjertehelsen og forhindrer at frie radikaler samler seg (hovedårsakene til åreforkalkning)..

Hvordan virker havre på kolesterol? Prosessen er som følger: løselig fiber (beta-glycan) hemmer fettabsorpsjonshastigheten i tarmsystemet.

På denne måten passerer de ikke i blodet og blir ikke værende i kroppen.

Se også: 4 rister for å kontrollere kolesterolet ditt

Havre alene eller som ingrediens?

Dette er et veldig vanlig spørsmål blant de som vil senke kolesterolet med havregryn..

Det er viktig å vite det Ikke alle produktene som denne kornblandingen inneholder er gode for å nå dette målet..

• Havremelkakene vi kjøper i supermarkedet inneholder for eksempel også sukker og transfett, slik at de gjør ting verre..
• Noe lignende skjer med frukt-smaksatt øyeblikkelig havremel som markedsføres med det formål barna skal spise kornblanding..

Oppmerksomhet, fordi oppskriften inkluderer for mye sukker.

Andre matvarer som inneholder havregryn eller mel, der de ikke inneholder skadelige ingredienser i tillegg, anbefales, da de er svært nyttige i å balansere kolesterolnivået i blodet..

• Sukkerfrie havregryn, honning og fruktblandinger med frukt er stadig mer populære og kan også tjene oss.

Å spise en midt på morgenen eller snacks gir oss drivstoffet vi trenger for å fortsette pliktene våre..

Det balanserer også blodsukkernivået for å forhindre appetitt og noe å spise..

• Det beste alternativet for mange er malt havre. Vi kan også velge den som kommer i flak (øyeblikkelig).

Riktig mengde i begge tilfeller er en halv kopp til frokost..

For ekstra effekter anbefales det å tilsette en spiseskje linfrø. Hvis vi vil at den skal smake bedre og ikke kjede oss, kan vi tilsette jordbær, blåbær eller bringebær..

• Et havremel-vitamin til frokost også er en flott kilde til næringsstoffer og lar oss senke kolesterolet. Kan tilberedes med vann eller melk (best hvis skummet) akkurat nå..

Det er veldig forfriskende og tilfredsstillende.

Havregryn som del av et balansert kosthold

I en hvilken som helst av presentasjonene dine er havregryn en veldig rik fullkorns frokostblanding som kan kombineres med mange ingredienser (smak til med yoghurt eller appelsinjuice om morgenen, for eksempel).

Etter å ha blitt høstet og renset, koker det uten å skille skallet. Takket være denne prosessen går ikke næringsstoffene tapt, blant dem kostfiber.

Nå kan vi ikke "tvinge" havre til å gi oss magiske eller mirakuløse resultater av seg selv..

Det er viktig å følge et balansert kosthold og redusere inntaket av fett og sukker.hvis vi vil holde kolesterolet under kontroll.

Vi bør vite at nivået av fett i blodet kan avhenge av flere faktorer..

I tillegg til mat, akkumuleres på grunn av manglende trening, stress og fysisk inaktivitet.

Så en kopp av dette mineralet til frokost er ikke nok, selv om det kan hjelpe oss mye..

Vi anbefaler også artikkelen: De 4 beste frokostblandingene

Havre vann til lavere kolesterol

Denne deilige frokostblandingen passer til enhver oppskrift. Vi kan bruke det til å brød kjøtt eller grønnsaker, i supper, til å strø salater eller sauser osv..

Det beste av alt er at hvis vi velger "matlagingsversjon", kan vi også glede oss over kokevannet!

Å ta havregryn flere ganger i uken er ikke bare en effektiv måte redusere kolesterol og triglyserider samt sukker nivåer i blodet.

Hvis det ikke var nok, er det bra å gå ned i vekt og forhindre hjertesykdom..

Kokevannet til denne frokostblandingen har et høyt innhold av beta-glykaner, en løselig fiber som "går seg vill" i prosessen og forbedrer tarmoverføringen..

• Hvis vi ønsker å gå ned i vekt, er denne væsken veldig effektiv i å forhindre at vi spiser mellom måltidene på grunn av metthetsfølelse og metabolsk reguleringskraft..
• Takket være innholdet av mineraler, antioksidanter og vitaminer. forhindrer for tidlig celle aldring, øker fysisk ytelse og sikrer riktig funksjon av kroppen.

ingredienser

• 1 kopp havre (105 g)
• 3 kopper vann (750 ml)

forberedelse

Vi vil alltid bruke trippel vann over havre.

• Varm opp vannet, og når det begynner å koke, tilsett havre.
• Stek i noen minutter til frokostblandingen er myk.
• Filtrer deretter innholdet, men uten å kaste ut kokevæsken..
• Når den er kjølig, kan du søte med vanilje eller stevia og drikke som en juice gjennom dagen.