De 6 mest anbefalte frokostene for å gå ned i vekt

Alle av oss vi har ofte hørt at frokost er det viktigste måltidet om dagen, og det er det virkelig. Så i dag ønsker vi å dele noen frokostalternativer for å gå ned i vekt sunt..

Når vi er på diett eller diett, mister ikke frokosten viktigheten i det hele tatt. Faktisk kan den skaffe seg enda mer verdi..

Imidlertid blir denne meldingen ofte misforstått, og noen mennesker lager frokost som en unnskyldning for å slutte med kostholdet, eller hopper over dette måltidet i tro på at det vil hjelpe å gå ned i vekt..

I denne artikkelen vil vi forsøke å tilby deg 6 utmerkede og varierte alternativer for vekttap. Alt dette for å forbli det viktigste og mest næringsrike måltidet uten å gi skylden.

I første omgang, hvordan en sunn frokost skal være?Dette er næringsstoffene og ingrediensene det skal inneholde:

• karbohydrater, og hvis de er sakteabsorberende, som hele karbohydrater, enda bedre.
• proteiner (egg, oljefrø eller magert kjøtt).
• Meieriprodukter, representert med ost, vegetabilsk melk, skummet melk eller yoghurt.
• En god dose på mineraler, fiber og vitaminer.
• Når det gjelder mengden kalorier, for en person med et gjennomsnittlig behov på 2000 kcal per dag, bør frokost gi mellom 400 og 500 kcal..

Husk imidlertid at kalorier ikke i seg selv er "energi", så dette området kan være litt kortere hvis du er i vekttap..

6 frokoster for å gå ned i vekt

1. Havregryn, chia og kiwi

ingredienser

• 1 kopp skummet melk (250 ml)
• 1 middels kiwi
• 3 ss havreflak (45 g)
• 1 s chiafrø (15 g)

Energibidraget til denne frokosten er viktig ettersom melk og havre er gode karbohydrater..

I tillegg har vi vitaminene levert av kiwi og proteiner og fiber som chiafrø gir oss. Ingen tvil om at dette er en perfekt kamp med et samlet bidrag på 376,45 kcal.

2. Egg, spinat og appelsinjuice

ingredienser

• 1 helt egg
• 1 eggehvite
• 2 kopper spinat (60 g)
• 2 skiver brunt brød
• 1 glass appelsinjuice (200 ml)
• 1 ts vegetabilsk olje (5 g)

forberedelse

• Med egg, eggehvite og spinat får du en deilig proteinrik omelett. Kos deg med teskjeen vegetabilsk olje.
• Dette, sammen med appelsin vitamin C og fullkornsbrødfiber, vil gi frokost en perfekt balanse av næringsstoffer..

3. Brunt brød, avokado og chia

ingredienser

• 1 kokt egg
• ⅓ avokado (50 g)
• 1 kopp skummet melk (150 ml)
• 2 skiver brunt brød
• 1 s chiafrø (15 g)

forberedelse

• Ristet brød og legg avokadoskiver og kokt egg på toppen. Hvis du foretrekker det, kan du legge til tomatskiver. Strø over chiafrø og følg med litt skummet melk.

Vår hovedperson i denne muligheten er avokado, som har en betydelig mengde vitaminer, kalium, fettsyrer bra for hjertet og fiber. Det er et av de beste ingrediensene når det kommer til sunn frokost..

Vi anbefaler imidlertid at du ikke misbruker det, da det også bidrar med en betydelig mengde kalorier..

4. Havre, bananer og jordbær

ingredienser

• 1 ½ kopp skummet melk (300 ml)
• ¼ av moden banan (50 g)
• 1 kopp jordbær (140 g)
• 3 ss havreflak (45 g)
• 1 ts vaniljeekstrakt (5 ml)

forberedelse

• La oss i dette tilfellet lage en havremel-rist søtet med energien fra bananer og jordbær..
• Vi vil legge til alle ingrediensene i en blender og behandle til en homogen blanding.

Dette alternativet er også veldig balansert og har totalt 331 kcal.

5. Yoghurt og frukt

ingredienser

• 1 kopp nonfat nonfat yoghurt (200g)
• 2 ananasskiver
• 2 skiver melon
• 1 håndfull mandler
• Et glass gulrot og eplejuice (200 ml)

Både yoghurt, melon og ananas er energibærere. I tillegg har de vanndrivende egenskaper og er gode kilder til vitaminer..

Det samme gjelder gulrot og eplejuice, og mandelfiber.

6. skinke, brunt brød og ananas

ingredienser

• 1 kopp skummet melk (250 ml)
• 2 skiver kokt skinke
• 2 skiver brunt brød
• 1 kopp ananasjuice (200 ml)

Vi kunne ikke glemme den deilige kokte skinken, som gir proteinet som trengs for å starte dagen med en god mengde energi..

Du kan også følge den med litt lett gelé, hvis du foretrekker det. Med den og ananasjuice har du en ideell mengde sukker..

Vi håper at med disse frokostalternativene for å gå ned i vekt har du nok verktøy til å variere måltidene dine og starte dagene på høyre fot uten å bryte kostholdet. Prøv det!

5 sunne frokoster for å starte dagen med energi