De 6 beste øvelsene for å øke sirkulasjonen i bena

Problemer med blodsirkulasjonen påvirker ofte bena regelmessig., forårsaker forskjellige symptomer som åreknuter, smerter, betennelse og andre vanskeligheter som reduserer livskvaliteten. Tenker på det, i dag skal vi snakke om de 6 beste øvelsene for å stimulere sirkulasjon i beina..

De forekommer ofte på grunn av at venene ikke er i stand til å få blod tilbake til hjertet, på grunn av det faktum at den nedre delen må jobbe hardere når du kjemper mot tyngdekraften.

Sjansen for å utvikle patologier på grunn av dette problemet øker med alderen; så mye at mer enn halvparten av befolkningen har slike problemer fra fylte 50 år.

Heldigvis finnes det en rekke spesielle rutiner som reduserer denne risikoen i alle livsfaser. Neste vil vi dele de 6 øvelsene du kan gjøre uten å forlate hjemmet.

1. Stimulere leggsirkulasjonen ved å simulere sykling

En av de beste aktivitetene for å fremme god beinsirkulasjon er simuleringen av sykkelen som ligger på gulvet.

Denne bevegelsen innebærer å heve og bevege bena på samme tid, som favoriserer tilbakeføring av blod til hjertet.

Slik utfører du?

• Ligg på gulvet eller på en treningsmatte, sørg for å plassere ryggen mot gulvet og hendene bak nakken..
• Løft bena og simuler tråkk i ett eller flere minutter.
• Øv denne øvelsen hver dag..

Se også: Bli kjent med de 3 dansetypene som hjelper deg med å forme bena, rumpa og midjen.

2. Stimulere sirkulasjonen i bena: løft og bøy

Benløftøvelsene bidra til å styrke dem mens du stimulerer blodstrømmen å behandle lidelser som åreknuter.

I dette tilfellet vil vi kombinere det med knebøyninger, som er en komplementær bevegelse for flotte resultater.

Slik utfører du?

• Ligg på gulvet og magen opp, løft bena mot taket og forleng dem så langt du kan.
• Bøy deretter knærne og strekk dem igjen til du fullfører 20 repetisjoner med vekslende bevegelser..

3. Separasjon av bena

Dette enkle trekket letter retur av blod fra bena til resten av kroppen og forhindrer dannelse av åreknuter.

Den består av å skille og samle fjærene ved gjentatte anledninger, opprettholde en balanse slik at de ikke faller til bakken..

Slik utfører du?

• Ligg på gulvet og ser opp i taket, løft bena fra hverandre, spred dem og trekk dem sammen igjen..
• Gjør to eller tre sett med 15 repetisjoner hver.

4. Dreier med beina

Å spinne med beina er en avslappende bevegelse som bidrar til å øke sirkulasjonen etter en travel dag med aktivitet.

Til å begynne med kan det virke litt tungt på grunn av antall repetisjoner, men det er mulig å gjøre det gradvis til du når den anbefalte mengden..

Slik utfører du?

• Ligg på en pute, løft det ene benet rett og roter med klokken.
• Senk forsiktig benet du allerede har trent til gulvet, og løft det andre benet for å gjøre den samme aktiviteten..
• Gjør 15 til 20 svinger med hvert bein og prøv å fullføre tre sett..

5. Fleksjoner av føttene

Pushups, i alle former, vil det alltid være en flott øvelse for å forbedre benets sirkulasjon og styrke musklene.

Oppdag: 7 naturlige muskelavslappere

I dette tilfellet er det en veldig enkel type fleksjon, hvor bevegelsen utføres bare med føttene.

Slik utfører du?

• Sitt i en stol med hælene flate på gulvet. Løft fingertuppene og hold dem oppe i noen sekunder.
• Senk deretter og hev hælene vekselvis.
• Fullfør 20 repetisjoner med hver fot.

6. Gå

En av øvelsene som vi ikke kan unnlate å nevne, er en enkel tur. Bevegelsene som utøver når du går er utmerket for å fremme blodstrøm og styrke kar.

Slik utfører du?

• Bruk 20 minutter hver dag til en rask gange.
• Du kan ta denne tiden å gå til en park eller gå tur med kjæledyret ditt. Det viktige er å gjøre videre.

Om leggsirkulasjon: å vurdere!

Alle disse øvelsene er en flott terapi mot sirkulasjonsproblemer i bena, så lenge de blir adoptert som en del av din daglige rutine. Gjør dem med jevne mellomrom også hjelper tone og viser slankere, mer sjarmerende ben.

Men for at effektene skal være store, støtte din praksis med å spise sunn mat er viktig som bidrar til å stimulere sirkulasjonen.

Noen av dem er:

• blåbær
• frokostblandinger
• ingefær
• oljefrø
• fisk
• Hvitløk og løk
• gurkemeie
• Grønne bladgrønnsaker

også Langvarig bruk av veldig høye sko og overdreven saltinntak bør unngås.. Tatt i betraktning alle disse tiltakene, kan du holde beina sunne og fri for de fryktede åreknuter..