De beste matvarene for å redusere appetitten

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 1644
  • 418

Når vi følger en diett for å gå ned i vekt Det er normalt å føle trang til å konsumere visse kalorifylte matvarer (enten det er søtt eller salt). Det samme er tilfelle hvis vi av en eller annen grunn føler oss engstelige eller deprimerte..

For å unngå disse situasjonene anbefaler vi noen matvarer for å redusere appetitten du kan konsumere når som helst..

Matlystreduserende mat

Vi tror ofte at vi er sultne, men det er faktisk en annen følelse: kjedsomhet, angst, depresjon osv.. Når vi har lyst til å spise noe, kan vi ende opp med en skarp pakke eller en kake uten å innse det.

For personer som er i diett for å miste vekt, er det normalt å ha "topper" med større behov for mat, spesielt hvis mengden kalorier som ble konsumert i hovedmåltidene var mindre enn mengden som trengs av kroppen..

Hvis du vil ha gode resultater og innsatsen du gjør er verdt, anbefaler vi følgende matvarer for å dempe appetitten.. Tenk på at de ikke er mirakuløse, men de kan hjelpe deg.

1. Gresk yoghurt

I motsetning til “vanlig” yoghurt blir denne melken typen fermentert for å eliminere den flytende mysen og er derfor mer kremet og full av protein..

Når du er veldig sulten, trenger du bare å spise en krukke med usøtet gresk yoghurt. som tilbyr 15 gram protein av god kvalitet (det "normale" tilbyr 7 gram). Dette næringsstoffet slukker appetitten mer enn karbohydrater eller fett, og best av alt, yoghurt er ikke høy i kalorier..

2. Spekemat

Med en eller to ostebiter kan du slukke appetitten. Du kan velge alternativer med lite salt eller lite fett. Det viktige er at du vil få en god mengde protein for å eliminere snorking i magen..

Når du innser at du ikke kan vente et minutt lenger uten å spise og det fortsatt er en lang vei å gå, kan et lite stykke ost være veldig nyttig..

3. Svart kaffe

Det er meninger for og mot koffein på grunn av effektene, men å drikke en kopp kaffe om dagen er ikke dårlig for helsen din..

Noen krav: Svart, ikke sukker og ingen krem, melk eller andre ingredienser..

Kaffe kan forbedre metabolsk arbeid og redusere sult. Effektene kan til og med vare opptil tre timer etter forbruk..

4. Avokado

Det er en annen mat som sterkt anbefales for å redusere appetitten, siden den gir mange næringsstoffer. som sunt omega 9-fett (bra for sirkulasjonssystemet generelt og for hjertet spesielt). De metter oss raskere enn karbohydrater og til og med protein.

De høye oljeholdige vegetabilske oljene som avokado har omdannet til en forbindelse som kalles oleyletanolamid som når nervefibrene og sender hjernen metthetssignalet. dessuten, denne frukten kan være en utmerket erstatning for vanlig sandwich, salat eller kjøttingredienser.

5. Olivenolje

I likhet med avokado, ekstra virgin olivenolje tilbyr en stor mengde viktige næringsstoffer som bekjemper trang til å spise. Som om det ikke var nok, endrer det fortsatt smaken på måltidene våre fullstendig..

Du kan for eksempel spise oliven når du har en stor appetitt eller krydre salater med olivenolje. Du vil unngå denne følelsen av "mages tomhet" så vanlig i noen dietter..

6. Vegetabilsk buljong

Det er utvilsomt en av de beste matvarene for å dempe appetitten av flere årsaker. For det første fordi den inneholder varmt vann som "fyller" magen i noen timer. For det andre fordi det består av forskjellige grønnsaker som tilbyr sultetilfredsstillende proteiner.

Du kan tilberede suppe med grønnsaker (gulrøtter, zucchini, selleri, chard) og bare konsumere den varme buljongen midt på morgenen eller midt på ettermiddagen, eller bearbeide alt i en blender for å få en sult sulten mat. tvers igjennom.

dessuten, Å ta seg tid til å glede seg over en velsmakende grønnsaksbuljong kan redusere stress eller angst. som får oss til å spise mer. Og det er et trøstende alternativ for vinteren.

7. rød paprika

Hvis du liker krydret mat, kan du nyte fordelene med pepper som serverer for eksempel å gå ned i vekt og for å holde sult under kontroll. Å tilsette denne maten til måltider eller snacks kan redusere mengden kalorier som konsumeres gjennom dagen..

De røde paprikaene aktiverer reseptorene i munnen som kjenner den brennende følelsen.. Dette forårsaker en "løp eller kjemp" respons i kroppen som forhindrer overspising. Hvis du ikke liker krydret mat, kan du begynne med å tilsette noen få skiver rød pepper til pastaen, pizzaen eller kyllingen..

8. Fruktvitaminer

Å spise et eple eller en pære midt på dagen er ikke det samme som å nyte et deilig vitamin laget med forskjellige frukter. Det kan til og med inneholde bananer en eller to ganger i uken. De er veldig enkle, og du kan lage alle kombinasjoner du ønsker.

Ikke tilsett sukker, men tilsett litt vann for å gjøre vitaminet mindre tykt. Innovasjon daglig for å konsumere et annet vitamin. Epler, pærer, fersken, druer, appelsiner ... alt er tillatt. Og server til å kjøle oss om sommeren.

Hvordan kontrollere matangst?



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.