De beste matvarene å unngå utmattelse

Det er ikke sunt å lide tretthet gjennom dagen, selv om du sover i flere timer. Ikke bare fordi vi ikke kan gjøre noe vi planla, men også fordi kroppen lider og forsvaret avtar, noe som forårsaker sykdom. For å unngå dette problemet er det forskjellige naturlige alternativer. Kjenn de beste matvarene for å unngå utmattelse i denne artikkelen.

Tretthet årsaker

Det er forskjellige grunner til at en person blir utmattet for mye. De vanligste er:

• anemi
• Søvnforstyrrelser (søvnløshet, apné, narkolepsi)
• smerter
• Allergier (som astma)
• hypotyreose
• depresjon
• Alkoholforbruk
• stresset
• Svelging av visse medisiner (antihistaminer, angstdempende midler, antidepressiva, diuretika og steroider, blant andre)

Les også: Har du tretthet? Kan være mangel på disse næringsstoffene

Kronisk utmattelsessyndrom

Kronisk utmattelsessyndrom er mer vanlig enn antatt. Spesielt i de største byene i verden og hos mennesker mellom 25 og 45 år.

Det er en betingelse at starter med influensalignende symptomer. Kan vare mer enn seks måneder.

Pasientens grad av tretthet når han bestemmer at han har dette problemet, skal være slik at hans evne til å utføre sine daglige aktiviteter reduseres med 50%. Det kan påvirke sentralnervesystemet så vel som immunsystemet og nevroendokrine.

Tips for å forhindre tretthet

Den første tingen å gjøre er å korrigere det de kaller "normale årsaker til tretthet." Det vil si fysisk anstrengelse, mangel på søvn, følelsesmessig spenning, dårlige spisevaner.

Vitamintilskudd løser ikke problemet alene. Imidlertid kan de være til hjelp under prosessen..

Noen tips for å forhindre tretthet er:

• Sov mellom seks og åtte timer om dagen og vær oppmerksom på søvnkvaliteten.
• Fôr på en variert og balansert måte.
• Drikk mye væske.
• Utfør moderat fysisk aktivitet to eller tre ganger i uken.
• Meditere eller utfør enhver avslapningsteknikk.
• Ikke bytt søvn- og våkne sykluser.
• Unngå overdreven forbruk av alkohol eller tobakk.
• Ikke forlat hjemmet uten frokost.
• Spis hver tredje time.
• Ikke drikk for mye koffein, enten det er i kaffe, te eller brus.
• Ikke bruk energidrikker, og kombiner dem heller ikke med alkohol.

Kan interessere deg: 12 hjemmemedisiner som kontrollerer utmattelse naturlig

De beste matvarene for å forhindre tretthet og redusere tretthet

havregrøt

Alt korn er bra for å gi energi. Havre tilbyr imidlertid bedre B-vitaminer, som vil hjelpe deg å holde deg våken hele dagen.

Spesielt anbefalt for barn og idrettsutøvere.. Overvektige mennesker bør konsumere det med forsiktighet. En halv kopp om dagen (to store spiseskjeer) er riktig dose, best til frokost.

kjøtt

Inkluder rødt, hvitt og fiskekjøtt i måltidene dine for å gi jern til kroppen din for å forhindre anemi. dessuten, kjøtt inneholder tryptofan, en aminosyre som er ansvarlig for å øke serotonin. Denne nevrotransmitteren fungerer som en kraftig antidepressant og har gode effekter på søvnløshet..

Fisk er mest tilrådelig for sine omega 3. fettsyreverdier. Den anbefalte mengden er en gjennomsnittlig porsjon per dag (bedre ved middagstid) for de forskjellige gruppene, ispedd.

nøtter

De er en av de mest energiske nøttene i tilværelsen. Valnøtter gir kalorier, men er gunstige ettersom de er en god kilde til vitamin B og omega 3..

Den angitte delen per dag er to enheter hvis du er overvektig.. Hvis dette ikke er problemet ditt, kan du doble beløpet.

pasta

Denne energimaten er en favoritt blant idrettsutøvere med høy ytelse. Har mye karbohydrater (stivelse).

Spis fullkornsnudler for bedre assimilering. Personer som er overvektige eller som ønsker å gå ned i vekt, kan ikke spise mer enn to ganger i uken om gangen..

sjokolade

Den har en god tilførsel av kalorier, men også fett og sukker. Derfor må du være forsiktig med mengden du spiser. Bitre alternativer anbefales fordi de har antioksidantegenskaper..

På den annen side, tilbyr stimulerende stoffer som lar deg reise deg. Mellom 20 og 30 gram om dagen er nok.

Chia og linfrø

De er rike på omega 3 og omega 9 og andre næringsstoffer.. Derfor regnes de som supermat for å unngå tretthet og redusere tretthet..

De kan inkluderes i alle typer oppskrifter som supper, sauser, salater, paier osv. En dag anbefales å konsumere to spiseskjeer.

linse

De gir mange næringsstoffer, spesielt jern og karbohydrater. Selv om det er en mat som er mer relatert til kulde eller vinter, anbefales det å fortsette å spise om sommeren og våren.. Du kan nyte den kalde linsen i salater eller som hamburgere.

For at vegetabilsk jern skal bli bedre utnyttet, er det også nødvendig å konsumere vitamin C. Dette løses med en dessertoransje. En kopp linser i uken er perfekt.

banan

Den har mer karbohydrater enn andre frukter og gir også aminosyrer som fremmer serotonindannelse som gir en antidepressiv effekt..

Du må være forsiktig med å spise hver dag, da det er en sjanse for å bli fett. Imidlertid av har kalium og andre næringsstoffer, en liten enhet tillates daglig.

brød

Velg alltid fullkorns-, kli- eller multikjønn mat, som er de som gir sunne karbohydrater (i motsetning til brød laget med raffinert mel). Gi deg mer energi og B-vitaminer.

Spis brød om morgenen med frokost for å starte dagen med alle batteriene ladet opp. Den anbefalte serveringen er opptil 3 skiver hvis du vil gå ned i vekt, eller 6 hvis du har normal vekt..

Mat som gir mer energi om morgenen