Den beste antifett frokosten

Dagens første inntak bør være det viktigste. Hvis du slanker deg for å gå ned i vekt, kan du lure på hvordan du skal tilsette alle nødvendige næringsstoffer.uten å forsømme målet ditt. Vi anbefaler å lese følgende artikkel, der vi tilbyr de beste antifettfrokostene..

Sunt og fet frokost, sunt liv

Når vi snakker om antifett og sunn frokost, kan vi ikke ta med de vi vanligvis lager: en skål mens vi skifter eller en kopp te mens vi sminker..

Vanen med å spise frokost bør oppfylles som følger: sitte på kjøkkenet eller spisestuen og nyt maten i minst 15 minutter ... uten å gjøre noe annet.

På denne måten vil vi tilføre kroppen alle næringsstoffene den trenger, og i tillegg vil vi gi vital energi til å takle dagen..

Langt utenfor våre interesser eller mål, frokosten må oppfylle visse ernæringsbaser, være komplett og ha: karbohydrater, fett og proteiner (hver i passende grad).

I henhold til våre daglige kaloriutgifter bør vi legge til eller redusere kalorier. For eksempel, hvis en dags inntak er 1800 kalorier, må frokosten være 450; Hvis det er 2000 kalorier, vil det første måltidet være 550 kalorier.

Blant ernæringsanbefalingene, når vi bryter fasten, må vi tilsette meieri, korn og frukt. Ingen konfekt, kaffe eller sukker. Vi kan konsumere naturlige juice eller urteinfusjoner i henhold til årstiden..

Fatty Breakfast Recipes

Hvis du vil gå ned i vekt, er å spise frokost skikkelig til god hjelp..

Selv om det gir oss "drivstoff" til å trene eller oppfylle våre daglige forpliktelser, forhindrer det oss i å "klype" mellom måltider eller ha angst for mat..

Følgende frokostfrie frokost kan bidra til å oppnå dette:

1. Frokost med kiwi, appelsinjuice og brunt brød

Takket være denne menyen vil du ha et stort energiinntak, et tilstrekkelig karbohydratinntak og nok metthetsfølelse til å tilbringe timer uten matlyst..

Frukten vil gi ekstra fiber, og du vil glede deg over vanndrivende egenskaper. (ideell for å redusere væskeansamling).

ingredienser

• 1 kopp nonfat yoghurt (200 ml)
• 2 appelsiner
• 2 skiver brunt brød
• 2 ss gelé (40 g)
• 1 kiwi

2. Fet frokost: havreflak, yoghurt og frukt

På denne måten vil du inkorporere de tre grunnleggende elementene i frokosten. Det er en energigivende meny som gir deg alt du trenger for å starte dagen..

ingredienser

• 1 kopp nonfat yoghurt (200g)
• 5 ss usøtede havreflak (50 g)
• 1/2 kopp frukt etter ønske (120 g)
• 1 kopp naturlig fruktjuice (250 ml)

3. Yoghurt, melon og ananas

Hvis du trenger å lade batteriene fordi dagen din blir komplisert, anbefaler vi denne energiske, fettfattige frokosten..

ingredienser

• 1 kopp nonfat yoghurt (200g)
• 5 ss usøtede havreflak (50 g)
• 3 ananasskiver
• 1 skive melon
• 1 håndfull mandler (30 g)

4. Brunt brød med avokado og ost

Avokado har vegetabilsk fett og er derfor veldig sunt (beskytter hjertet og arteriene).

I dette tilfellet skjær du avokadoen i skiver og legg på toppen av brødet, tidligere smurt med ost. På den annen side gir fullkornsbrød oss ​​karbohydratene vi trenger, og oster kalsiumet vi trenger..

ingredienser

• 2 skiver rugbrunt brød
• 1 avokado
• 2 ss skummet hvitost (30 g)
• 1 kopp urtete eller naturlig juice (250 ml)

5. Melk, brød og fruktsalat

En mer enn interessant idé om sommeren, da den forfrisker og bringer alle næringsstoffene vi trenger for dagen (inkludert vitaminer og mineraler).

ingredienser

• 1 kopp skummet melk (250 ml)
• 1 skive brunt brød
• 1 ss diettgelé (20 g)
• 1 kopp naturlig fruktsalat (200 g)

6. Tyrkia bryst og frukt sandwich

Det kan virke litt rart å bryte fasten med en kalkunbrystsandwich, men har evnen til slukke appetitten, ta med karbohydrater og gi energi.

ingredienser

• 2 skiver brunt brød
• 1 skive kalkunbryst
• 2 ss skummet hvitost (30 g)
• 1 eple
• 1 kopp infusjon (250 ml)

Besøk denne artikkelen: De beste frokostene å ha mye energi

7. Oljefrø og ananas

Hvis du prøver å miste noen kilo, ikke frykt oljefrøene.. Selv om de har med seg kalorier, er de også tilfredsstillende og reduserer angsten.. Ananas er derimot et utmerket vanndrivende middel..

ingredienser

• 3 ananasskiver
• 1 håndfull oljefrø (40 g)
• 1 kopp nonfat yoghurt (200g)
• 1 kopp te (250 ml)

8. Vitamin og avokado ristet brød og kokt egg

Denne frokosten tilfredsstiller sult og gir oss mye energi. Det anbefales for de som trener om morgenen..

ingredienser

• 2 skiver ristet brunt brød
• 1 avokado
• 1 kokt egg
• 1 kopp te (250 ml)
• 1 kopp frukt vitaminer (250 ml)

9. Brunt brød med hake og tomat

En veldig middelhavsmeny er perfekt for å gi kroppen din det den trenger tidlig..

Les også: Vekttap med middelhavsdietten

ingredienser

• 2 skiver brunt brød
• 2 skiver fersk nonfat ost
• 2 tomatskiver
• 2 ss olivenolje (32 g)
• 1 kopp infusjon (250 ml)

7 grunner til å spise tørket frukt