Den beste frokosten å ha mye energi

I denne artikkelen, vi vil fortelle deg hva som er den beste frokosten å ha mye energi på tidlig.

Hvis du føler at du ikke har noe "drivstoff" om morgenen, hvis du føler at det er veldig vanskelig å starte dagen og du ser ut som en zombie til klokka 12, kan det hende du savner noen næringsstoffer i det første måltidet..

Hva er de mest energiske frokostene?

Mange mennesker er ikke klar over viktigheten av å spise en god frokost for å ha styrke gjennom reisen..

Vi er vant til å bare ta en kopp kaffe mens vi kler oss eller sminker eller til og med forlater huset på tom mage..

For mer energi er det viktig å konsumere sunne karbohydrater., dvs. kilder til glukose som kroppen blir til drivstoff.

Det gode med disse matvarene er at de holder oss i gang lenger og ikke inneholder mye kalorier..

Vi anbefaler også spis protein med lite fett og frukt, spesielt om sommeren, for å gi kroppen din næringsstoffene den trenger og starte dagen med godt ladede batterier.

I sin tur anbefales det noen alternativer til laktose, for eksempel mandel- eller havremelk for å unngå store mengder fett og kolesterol fra meieriprodukter (spesielt fullkorn)..

Å spise riktig frokost gir oss mange fordeler.. Ikke bare slukker den appetitten, den aktiverer også stoffskiftet og forhindrer overspising i løpet av dagen..

I motsetning til hva som antas, en rikholdig frokost lar deg gå ned i vekt og redusere angsten, så lenge vi velger sunn mat som frukt og frokostblandinger.

Hvis du ikke er vant til så mye mat så tidlig, kan du gradvis øke porsjonene.

Det er også viktig å ikke gorge ved middagen og legge seg minst 3 timer etter det siste måltidet. Så kroppen vil reise seg sulten, og det vil være lettere å foretrekke en full frokost.

Vil du vite mer? Les: 5 deilige slag for å erstatte frokost

Frokost for energi: tips om forberedelse

Å ikke spise frokost tvinger kroppen til å bruke reservenergiene.

Vi må huske at etter omtrent 7 timer uten mat i magen, under søvn, alt drivstoff ble behandlet over natten og når vi står opp må vi lade batteriene.

• En god frokost (energisk og sunn) må inneholde protein, langsomt fordøyende karbohydrater og frukt eller grønnsaker.
• Det er veldig viktig å velge fullkorn og fullkorn (rik på fiber) for å forhindre at vi går tom for energi midt på morgenen..
• Inkluder også et godt tilberedt egg, en håndfull oljefrø, og spis aldri frokost utenfor hjemmet..
• Vi anbefaler unngå bearbeidet mat (fordi de øker kolesterolet i blodet).
• Forbruk minst tre ganger i uken en gresk yoghurt (på grunn av proteiner).
• heller, hver servering skal ha mindre enn 5 gram sukker.

5 matvarer for å få mer energiske frokoster

Kanskje det virker for mye å spise 5 forskjellige ingredienser så tidlig. Over tid vil du imidlertid innse fordelene med en proteinrik frokost med lite fett..

Ikke bare er det fysisk gunstig, men det er også positivt for det emosjonelle, siden det ikke er noe bedre enn å tilbringe noen minutter med familien før alle drar for å utføre sine daglige oppgaver..

Når det gjelder mat som ikke kan gå glipp av frokosten din, fant vi:

1. Kaffe

Selv om de prøver å gi denne drinken et dårlig navn, er sannheten det, hvis konsumert i moderate mengder, kan kaffe være en god hjelp i å øke energien.

Koffein har evnen til å forbedre humøret og øke den mentale ytelsen..

Det reduserer også følelsen av tretthet og tretthet, og setter fart på stoffskiftet..

Men oppmerksomhet: anbefalt er bare en kopp om morgenen og en annen på ettermiddagen.

2. Oljefrø

De er veldig rik på protein, sunt fett og fiber. Selv om de har en god mengde kalorier, bringer de også metthetsfølelse og forhindrer deg i å "klype" mellom måltidene..

Oljefrø inneholder vitamin E, magnesium og mangan, reduserer symptomene på diabetes og hjertesykdommer, og er perfekte allierte når de konsumeres med yoghurt eller melk..

3. Egg

De er også ansett som negative for helsen av mange. Imidlertid, hvis tilberedt, vil vi gi kroppen 6 gram sunt protein og miste vekt (spesielt bukfett)..

Et egg til frokost forbedrer hjernens funksjon, balanserer kolesterolnivået. og forhindrer makuladegenerasjon. Det forhindrer også forbruk av ekstra kalorier i løpet av dagen..

4. Linfrø

Linfrø er små, men veldig næringsrike. Inneholder Omega 3 fettsyrer, vitamin B1, fiber og magnesium (blant andre mineraler).

En øse av disse frøene, blandet i juice eller yoghurt, senker glukose og kolesterol..

Besøk denne artikkelen: Slik lager du en sirup for å redusere kolesterolet og deflamere leddene

5. Havre

Dette er en av de viktigste matvarene for at frokosten skal være energisk. Havregryn kan spises med yoghurt, melk, juice eller i desserter, grøt, kaker og småkaker..

Tilbyr en stor mengde næringsstoffer inkludert fiber, jern og magnesium. Men utvilsomt en av hovedvirktene til havre er at den gir mye metthetsfølelse.

Magen vil forbli mettet i flere timer og du vil unngå å klemme før lunsj.

Andre matvarer som ikke kan gå glipp av til frokost er:

• Yoghurt (best hvis gresk)
• Frisk frukt (i form av juice, smoothie eller i natura)
• Magre oster
• Grønn te (som et alternativ til kaffe)