De beste øvelsene med det elastiske båndet

Flere og flere trener hjemme ved hjelp av visse profesjonelle elementer som elastisk bånd.

Derfor forteller vi deg i følgende artikkel hvilke som er de beste øvelsene med elastisk bånd som lar dem jobbe forskjellige muskelgrupper og kroppsområder..

Tren med elastisk bånd for magen

Du kan få et elastisk bånd i en sportsbutikk og fest den til døren, vinduet, en stol eller hvor du vil.

Siden abs er så "hatet" og kjedelig for mange, er det lurt å legge dette elementet til å fungere regionen godt.

1. Brystben

• Først må du feste stroppen på bakkenivå og den andre enden ved føttene..
• Ligg så på ryggen med hendene under rumpa..
• Ta bena til brystet ved å bøye knærne.
• Når du synker, ikke berør gulvet med hælene.
• Til slutt, gjør 20 repetisjoner.

Les også: 5 øvelser for å tone benmuskler

2. Enkle sit-ups

• Først, med bandet på samme sted som før, ta den andre enden med hendene.
• Belg deretter opp, bøy knærne og støtt føttene på gulvet.
• Hev overkroppen og rett armene slik at de går mellom bena.
• Til slutt, gjør 20 repetisjoner.

3. Lateral abs

• Først må du sikre det elastiske båndet med venstre fot..
• Så ligg på ryggen, venstre ben opp.
• Bøy kneet slik at det berører overkroppen mens du fører armen til brystet. Tanken er at kneet og albuen berører.
• Til slutt, gjør 10 repetisjoner og bytt sider.

4. Sykkel

• Først må du holde båndet på begge føttene (fra hverandre) og beina alltid bøyet (i luften).
• Ta med høyre kne til mage og berør med venstre albue.
• Gjør deretter det samme med venstre kne og høyre albue.
• Alternativ bevegelse må være flytende.
• Til slutt, fullfør 20 repetisjoner..

Du kan også være interessert i: 4 fordeler med sykling

5. Obliques

• Hold først hver ende av det elastiske båndet med en hånd..
• Ligg deretter på ryggen med beina bøyd.
• Trykk på høyre hæl med høyre hånd, og gjør det samme med venstre side.
• Til slutt, gjør 10 repetisjoner per side..

Elastiske armstroppøvelser

Det neste området vi skal trene med dette elementet er armene (biceps, triceps, skuldre, etc.).

1. Biceps Pushups

• Fest først stroppen til den ene foten og grip endene med begge hender..
• Armene er limt på bagasjerommet.
• Bare flytt albuene og underarmene (sistnevnte fører oppover).
• Til slutt, gjør 20 repetisjoner.

2. Triceps-utvidelser

• Først må du feste stroppen på et lavt (bakkenivå) sted.
• Ta deretter endene bak ryggen.
• Bøy armene slik at albuene berører ørene.
• Forleng armene opp og gå tilbake til startposisjonen.
• Til slutt, gjenta 20 ganger..

3. Triceps Trekk

For å gjøre denne øvelsen må vi holde det elastiske båndet på et høyt sted.

• Først, ta ytterpunktene med begge hender..
• Når du står med ryggen rett, forlenger du armene tilbake og bøy dem til albuene (skuldre og biceps skal alltid være sammen med overkropp).
• Til slutt, gjør 20 repetisjoner.

4. Push-ups

• Sett først i en stol eller krakk og hold båndet med en fot.
• Ta deretter slutten med motsatt arm, og legg albuen på låret.
• Hev underarmen og håndleddet så mye du kan.
• Til slutt, gjør 20 repetisjoner.

5. Scott Biceps

• Fest først det elastiske båndet et sted i midjehøyden.
• Ta deretter hver ende med en hånd.
  Rett armene og legg ryggen rett.
• Ta med underarmer tilbake til knyttnever berører ansiktet.
• Til slutt, gjør 20 repetisjoner.

Elastiske benbåndøvelser

En annen region vi kan trene med elastiske bånd er beina:

1. Front knebøy

• Legg først begge føttene over båndet og spre bena i skulderbredden.
• Ta deretter endene med begge hender og legg dem bøyd slik at håndleddene er på skuldernivå..
• Nedre bagasjerom og rumpe uten å slippe spor.
• Til slutt, gjør 15 repetisjoner.

2. Benforlengelser

• Fest først båndet et sted i ankelhøyde. Fest den andre enden til høyre ankel.
• La deretter ryggen ligge rett og gå frem til du kjenner spenningen i.
• Legg hendene på midjen for balanse.
• Bøy høyre kne for å berøre magen.
• Ta den deretter tilbake ved å strekke den.
• Gå tilbake til startposisjonen.
• Til slutt, gjør 10 repetisjoner og bytt sider.

3. Vask

• Plasser først den ene enden av båndet under foten din, og hold den andre delen med begge hender..
• Ta deretter det “frie” benet tilbake og bøy begge knærne.
• Armer skal alltid være bøyd, håndledd i skulderhøyde.
• Til slutt, gjør 10 repetisjoner og bytt sider.

4. Hip bortførere

• Først når du sitter på en benk eller stol, fest lårene med båndet så nært som mulig..
• Føttene er alltid sammen.
• Spred deretter bena fra knærne som strekker båndet.
• Gå tilbake til startposisjonen.
• Til slutt, gjør 20 repetisjoner.

5. Stående adduktorer

• Fest først stroppen i ankelhøyde og høyre ankel.
• Legg deg deretter og strekk deg så langt du kan.
• Armene går i midjen for å opprettholde balansen.
• Åpne høyre ben (så høyt som mulig), senk og kryss foran venstre ben.
• Til slutt, gjør 10 repetisjoner og bytt sider.