De beste øvelsene for å lindre sciatic nervesmerter

Isjiasnerven er en stor nerve som strekker seg fra korsryggen til beinet. Isjias er en tilstand som påvirker og forårsaker isjiatiske nervesmerter, så, kjennes fra korsryggen til bena.

Dermed oppstår dette problemet når isjiasnerven komprimeres eller irriteres av en komprimering av platene. Sciatic nervesmerter alene anses ikke som en sykdom, men det er et tydelig symptom på problemer som herniated plate eller spinal stenosis..

Sciatic nervesmerter er veldig ubehagelig og kan forhindre personen i å utføre sine daglige aktiviteter i en tid som kan vare i opptil 8 uker. Men hvis vi i løpet av denne perioden har litt omsorg og trening i bakhodet, kan det avta og til og med forsvinne helt på kortere tid..

Øvelser som kan gjøres hjemme for å lindre smerter i isjiasnerven

Selv om pasienter kan hvile i en dag eller to, Den beste måten å bekjempe smerte er med en god trenings- og bevegelsesrutine som fungerer på det berørte området. for å forbedre problemet dag etter dag.

Hvil kan øyeblikkelig redusere smerte. Å forlenge inaktiviteten for lenge kan imidlertid gjøre denne tilstanden verre.. Det er derfor veldig viktig å trene og trene områder som kan bidra til å styrke rygg- og ryggmargskivene..

Når du konsulterer lege, er fysioterapi mest sannsynlig indikert, avhengig av alvorlighetsgraden av problemet. Imidlertid også vi kan gjøre øvelser hjemme som kan være hemmeligheten bak å redusere og avslutte dette problemet.Treningsplanen skal inneholde:

Muskelstyrkeøvelser

Øvelser som hjelper til med å styrke musklene i buken og ryggen gir mer støtte og forbedrer tilstanden til isjias. derfor, Ideelt sett bør pasienten gjennomgå en styrkerutine og strekkeøvelser. å komme seg raskt etter smerter.

Øvelser i henhold til diagnosen

Når du konsulterer en spesialist, vil han ha en treningsplan som vil tilpasse seg den underliggende årsaken til pasientens isjias. På denne måten, Det er viktig å ta hensyn til diagnosen, da feil trening kan gjøre smertene verre og til og med forlenge den..

Strekkeøvelser 

For det første er tøying veldig viktig. Derfor bør en god smertelindringsrutine, uansett årsak, omfatte følgende øvelser:

• Strekking av piriformis muskel;
• Nedre del av ryggen;
• Hamstring strekker seg.

Lær mer muskelstrekkøvelser.

Øvelser for isjias

Som vi nevnte tidligere, Ideelt sett bør du ta i bruk en treningsrutine avhengig av årsaken som forårsaker smertene.. Derfor er de anbefalte øvelsene som følger:

Isjias avledet fra herniated plate:

• Forlengelsesøvelser;
• Ryggfleksjonsøvelser;
• Øvelser i øvre rygg;
• Bukseanvisning for å styrke musklene i buken.

Isjias avledet fra spinal stenose:

• Dorsal fleksjonsøvelser;
• Benkpress;
• Mage push ups.

Isjias avledet av degenerative plateproblemer:

• Benkpress;
• Bridgeøvelser.

Aerobe øvelser med lav innvirkning

I tillegg til å delta i spesifikke øvelser for å lindre isjias i henhold til årsaken, bør vi også ta med litt aerob trening, da dette vil bidra til å redusere problemet og bidra til generell kroppshelse..

En av de beste ryggøvelsene er å gå. Å trene denne øvelsen i omtrent 30 minutter kan resultere i fordelene ved en konvensjonell aerob trening..

Når du merker en bedring i tilstanden isjiasnerven, kan du øke aerob aktivitet med sykling, lett trav eller raskere gange..

Husk:

• Det er veldig viktig å gjøre isjiasøvelsene riktig, ellers kan de være ineffektive og til og med forverre problemet. vanligvis, Det anbefales at du lærer disse øvelsene under tilsyn av en trent helsepersonell, for eksempel fysioterapeut eller kiropraktor..

• Man bør prøve å opprettholde en riktig holdning når man går eller setter seg..

• Unngå for høyt kaloriforbruk, som overvekt kan forverre denne tilstanden.