Jacob O’Brien
0 
2956
275
men, det er en mulighet for at du kan gjøre feil med matvalgene dine uten engang å innse.
Ikke alle matvarer lages på samme måte, og de er heller ikke sunne, og det er ikke sikkert at du får i deg så mange vitaminer og næringsstoffer som du tror.
Det er faktisk mulig utilsiktet lading av kroppen din med for mye sukker og natrium.
Så i denne artikkelen identifiserer vi de verste matvarene du kan spise, og de sunnere alternativene dine, slik at du kan lukke hullene i ernæringsbehovene dine..
De verste matvarene for kroppen din
Alt hermetisert
Hermetiserte grønnsaker ofte er blottet for fiber og andre næringsstoffer, og er fylt med natrium. Hvis du spiser hermetiske grønnsaker ofte, vil du oppleve en reduksjon i ernæringskvaliteten..
Stivelsesholdige grønnsaker
Mais, erter, poteter, gresskar og Yam har en tendens til å inneholde mindre vitaminer, mineraler og mindre fiber enn andre typer grønnsaker.
I tillegg inneholder den ofte to til tre ganger mer kalorier per porsjon enn andre stivelsesholdige grønnsaker..
Vil du vite mer? LES: Farene ved å konsumere hermetikk
Hermetiserte ferdigkokte bønner
Akkurat som vanlige hermetiske bønner, disse ferdigkokte bønnene inneholder 3 ts sukker per porsjon og 50% mer natrium.
Behandlede fruktdrikker
De markedsføres ofte som "ekte juice", men etikettene på disse produktene viser noe annet. De er fulle av sukker, tomme kalorier og kunstige søtstoffer..
Noen selskaper takler unngå sukker i fruktdrikker ved å tilsette kunstige søtstoffer. Imidlertid kan de øke lysten på fet, sukkerholdig, salt og usunn mat..
Hermetisert eller dehydrert frukt
Frukten er naturlig søt, altså bør ikke ha tilsatt sukker eller "sukkerbaserte smakforsterkere" ofte funnet i visse typer konserver.
Tenk, en rosin er bare en rynket drue, så en kopp stryking vil inneholde mye mer kalorier enn en kopp hele druer..
Hvitt brød og pasta
Raffinerte korn, inkludert hvitt brød, pasta, ris og smakfulle kjeks, eliminerer hvetespirer og kim.
Sukkerholdige kornsorter
En stor kopp frokostblanding kan akkumulere like mye sukker som en godteribar.. For å vite om kornblanding er veldig sukkerholdig, bør vi sjekke merkingen.
Derfor bør vi unngå alle de over 12 gram per porsjon..
Rødt kjøtt
Rødt kjøtt (som inkluderer storfekjøtt, svinekjøtt og fårekjøtt) inneholder høyt kolesterol og mettet fett.
Å spise kjøtt har vært knyttet til flere kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdommer og diabetes type 2..
- Rødt kjøtt kan øke risikoen for divertikulitt, en vanlig inflammatorisk tarmsykdom..
Bearbeidet kjøtt
Det er alltid en god idé å begrense behandlet mat av alle slag, og proteiner er intet unntak..
- Behandlet kjøtt som kaldt kjøtt, pølser og spekemat, har en tendens til å være rik på natrium, konserveringsmidler og mettet fett.
Smaksatt yoghurt
Mange yoghurt med smakstilsetning inneholder opptil 30 gram sukker per porsjon med 6 pakker..
Den utelater yoghurt som kan drikkes, like mange tilbyr mer kalorier enn sukker og kan svekke metthetsfølelse.
Med andre ord, ta en smaksatt yoghurtdrink til frokost, og du vil være sulten igjen før lunsjtid..
Transfett
Transfett finnes i stekt mat, bakevarer og foredlede smørbrød i form av delvis hydrogenerte oljer..
Transfett øke nivået av dårlig kolesterol (LDL) mens du senker det gode kolesterolet (HDL). Dette øker risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag..
Sunnere alternativer
grønt
De beste grønnsakene er de mørkeste og rikeste farger, for eksempel spinat, grønnkål, kålrot og brokkoli..
Dette er noen av de mest næringstette matene på planeten, fulle av vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som bidra til å beskytte celler og styrke immunforsvaret.
- Prøv å konsumere mellom en og en halv til to kopper av disse grønnsakene hver uke..
Besøk denne artikkelen: 10 frukt og grønnsaker for å behandle væskeansamling
grønnsaker
Kikerter, svarte bønner og carioca bønner er et sunt alternativ når de kombineres med fullkorn og grønnsaker..
de er veldig rik på vegetabilsk fiber og protein, I tillegg var forbruk av kokte bønner relatert til reduksjon av risikoen for kroniske sykdommer og overvekt..
Enumettet fett
Avokado kan ha mye fett, men de er hjerte-sunne da de er enumettede fettsyrer..
Avokado inneholder mer enn et dusin essensielle næringsstoffer. De er rike på fiber, E-vitamin og gruppe B og kalium.
frukt
De mørke pigmentene av blåbær, bringebær, bjørnebær og jordbær gir oss polyfenoler og antocyaniner som gir oss antioksidantfordeler..
Bær er også rike på vitamin C og lite kalorier.. Blåbær er spesielt rike på antioksidanter og har til og med blitt knyttet til redusert risiko for hjertesykdom og demens..
Hele korn
Med mindre du har fått påvist cøliaki eller glutenintoleranse, du bør spise fullkorn hver dag. De er fulle av fiber, vegetabilsk protein, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier..
frokostblandinger
havre Den er rik på omega 3-fettsyrer, folsyre, fiber og kalium., hva gjør det til en hjerte-sunn mat som senker kolesterolet og forbrenner fett.
- Unngå pakker eller esker som er tilsatt for mye sukker. Spis i stedet vanlig havregryn og søt den med frukt og honning..
Les også: 5 tegn som indikerer at du bør eliminere gluten fra kostholdet ditt
Fisk og skalldyr
Sjømat er en av de sunneste proteinene. Fylt med omega 3-fettsyrer, reduser betennelse i kroppen, regulerer blodtrykket og reduserer risikoen for lidelser av sykdommer som irritabelt tarmsyndrom..
den Folk som spiser mye fisk og skalldyr, har mindre sannsynlighet for å lide av depresjon og angst..
tofu
Tofu inneholder 10 gram protein per porsjon, så det er en utmerket næringskilde spesielt for vegetarianere og veganere.
Forbruk av moderate mengder tofu gir store fordeler, inkludert hjertehelse..
Gresk yoghurt
Med dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, gresk yoghurt slukker deg lenger samtidig som det gir en god kilde til kalsium.
- Den beste typen å få er gresk yoghurt med lite fett, da den gir høyere mengder protein med mindre fett per porsjon..
Husk disse anbefalingene neste gang du tilbereder maten. Husk at avhengig av hva du spiser, vil du føle deg slik..
De 10 beste matene for å rengjøre arterier og vener