Jacob O’Brien
0 
1462
65
Tror du at du kan miste de ekstra kiloene på tre uker?? Kanskje ikke alle, men absolutt et betydelig beløp. Hva avhenger det av? Å skape nye vaner relatert til spise og daglig fysisk aktivitet. Lær mer om en 21-dagers vekttapplan i denne artikkelen..
Daglig plan for å gå ned i vekt
Du kan ha spørsmål og tenke at det er umulig å gå ned i vekt på bare tre uker. Men, det er bare et spørsmål om å gå steg for steg, eller dag for dag legge til eller ta noe ut av kostholdet og endre vanene dine. Start så tidlig som mulig, så ser du resultatene!
Dag 1 av planen for å gå ned i vekt
Skriv dine mål i en notisbok eller papir og la det være på et synlig sted.. Begynn med en enkel treningsrutine, for eksempel å gå en tur.
2. dag
Fjern kilder til flytende kalorier, dvs. kaffe, brus og alkohol. Bytt dem ut med vann, grønn te og naturlige juice. Skriv ned alt du spiser i et regneark uten å glemme noe.
3. dag
Gjør din andre treningsdag. Du kan øke gangavstanden eller legge til en annen øvelse..
4. dag
I stedet for å spise tre store måltider, erstatt dem med seks små måltider hver dag.. Ikke glem å legge frukt, grønnsaker, fiber og protein til hvert måltid..
5. dag
Lag en handleliste med sunn mat og dra på markedet med henne (ikke legg til noe annet). Hvis du ikke kan motstå fristelsen, bør du donere maten du har hjemme, som du ikke kan konsumere..
6. dag
Vei deg selv og skriv ned vekten i den bærbare PC-en din. Velg en aktivitet som skal utføres minst tre ganger i uken. Det kan være en sport, en dansekurs eller en trening i parken.
7. dag
Planlegg neste ukes kosthold og om nødvendig, handle igjen på en økologisk og naturlig messe eller butikk.
8. dag
Fortsett med treningsplanen din. Du kan ansette en personlig trener eller selv gjøre endringer slik at du ikke blir lei.
9. dag
Legg til dietten en frukt eller grønnsak du aldri hadde spist før. eller du har vært uten mat i lang tid. Forsøk å konsumere dem rå eller dampet.
10. dag
Fjern transfettkilder fra kostholdet, og sørg for å trene for å gå ned i vekt..
11. dag
Drikk den anbefalte mengden vann (2 liter om vinteren og 3 liter om sommeren eller på idrettsdager).
12. dag
Vær oppmerksom på mengden fiber du bruker per dag. Det anbefales å konsumere minst 35 gram. Hvis du ikke når dette tallet, spis en håndfull mandler (som også hjelper til med å kontrollere appetitten).
Oppdag: 5 fiberrike vitaminer for å bekjempe forstoppelse
13. dag
Telle kaloriene du har inntatt tidligere dager, basert på regnearket. Se hvor mye som er minimum og maksimum tillatt i henhold til din alder, vekt og høyde, samt målet på kilo du vil eliminere..
14. dag
Planlegg din neste ukes kosthold ved å handle og analysere maten du allerede har hjemme. Spis mer bær (blåbær, tyttebær, bringebær og bjørnebær, for eksempel).
15. dag
Endre den fysiske aktiviteten du gjorde så langt, eller øke vanskelighetsnivået. Du kan legge til vekt, redusere tidsstemplene eller øke avstanden. Du kan også legge til et nytt sett eller flere øvelser i den vanlige vekttaprutinen..
16. dag
Bruk en ny tilberedningsteknikk annet enn det du er vant til. Det kan for eksempel være å bruke damp eller grille maten. Spis mer rå og fettfri mat.
17. dag
Spis litt mindre middag enn dagene før, og se etter en annen proteinkilde enn vanlig. Hvis du for eksempel ofte spiser kylling eller tunfisk, bytter du til magert storfekjøtt eller laks..
18. dag
Tren litt mer enn i forrige økt. Gjennomgang belastninger, tider eller avstander og legg til nye øvelser for å gå ned i vekt.
19. dag
Gå gjennom målene dine, og sørg for at du er i nærheten av å nå målet ditt. Du kan veie deg selv eller prøve klær fra forrige sesong som ikke passet før du starter denne 21-dagers vekttap-planen.
20. dag
Gjør kjøpet for de påfølgende dagene. På dette tidspunktet vil du ikke ønske å gå tilbake til rutinen du hadde tre uker tidligere, siden du vil legge merke til at du i tillegg til å være tynnere, også har mer energi og vitalitet..
21. dag
Vær mer presis i visjonen din og analyser endringene du har gjort i livet ditt.. Styrke engasjementet og gå videre. Har du skapt din sunne vane?!
Hva kan jeg spise?
Dette er et veldig vanlig spørsmål blant folk som slanker seg for å gå ned i vekt. Noen av alternativene som er tilgjengelige for å konsumere mens du følger planen din om å gå ned i vekt på tre uker, er som følger:
Les også: De 5 beste vekttapsteene
Frokost og snacks
Matene som er tillatt er:
- 1 kopp skummet melk (250 ml)
- 1 ss søtningsmiddel (5 ml)
- 2 skiver brunt brød
- 1 skive ost med lite fett
- 3 kjeks uten salt eller sukker
- havregrøt
- rosin
- Ostemasse eller lett ricotta-krem
Lunsj og middag
Man bør konsumere suppe som forrett. Hovedretten er et lite stykke kjøtt med kokte grønnsaker og en porsjon salat. Til dessert kan vi spise en frukt.
- Magert hvitt kjøtt (kylling, fisk)
- Magert rødt kjøtt
- Rå eller dampede grønnsaker
- Grønne blader
- Brun ris, quinoa, bygg, mais eller hvete
- Belgfrukter (linser, kikerter, bønner)
- Smaksingre (gurkemeie, nellik)
- Aromatiske urter (basilikum, rosmarin, timian)
- Grønnsaksuppe (best hvis den er hjemmelaget)
- Olivenolje
- Eple cider eddik
- Sitronsaft
- Naturlige sukkerfrie juice
- Rå frukt til dessert (jordbær, melon, appelsin)
- Lett gelatin
- Fruktkompott (eple, pære)
- Nonfat yoghurt