Hvorfor misbruker vi mat om natten?

  • David Snow
  • 0
  • 4023
  • 1121

Gamle råd sier at du må spise frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en tigger.

Til tross for styrets gode intensjoner, er det en vanskelig anbefaling å holde i praksis..Spesielt når du kommer hjem etter jobb. I denne forstand misbruker ikke få mennesker maten om natten.

I tillegg til overspising på middagen, er det også vanlig at etter at vi har rullet i sengen, bestemmer vi oss for å gå til kjøleskapet for en matbit. I å prøve å rettferdiggjøre oss, vi har en tro på at mat vil hjelpe oss med å sove.

Å spise et stort måltid til middag, i tillegg til at det ikke hjelper oss å sove bedre, har også andre ubehagelige konsekvenser for psyken vår. Overspising om natten etterlater oss, ifølge eksperter, skyldfølelser, tristhet og irritabilitet som påvirker hvile og søvnkvalitet negativt..

Årsaker til at vi misbruker mat om natten

Blant årsakene til at vi spiser mer om natten er stress og angst. Disse ondskapene i det moderne livet fører til at vi øker lysten på å spise når vi skal hvile.

I følge psykologer ser vi etter måter å glede oss selv når vi kommer hjem om natten etter en stressende dag. Mat er utvilsomt vårt viktigste smertestillende middel. Med andre ord, vi bruker maten som syndebukk.

I tillegg spiller døgnets syklus en viktig rolle når vi misbruker mat om natten. Studier indikerer at den biologiske klokken fører til at vi spiser søt og salt mat med høyt stivelsesinnhold..

Denne oppførselen hjalp forfedrene våre til å lagre energi. For oss, tvert imot, dette påvirker oss negativt og gjør det vanskelig å opprettholde en sunn vekt..

Hva vi vanligvis spiser om natten?

Preferansen for å spise sent, eller midnattslysten er for karbohydrater. Denne typen mat forårsaker oss ikke bare glede, men en viss avhengighet som ikke ender med metthetsfølelsen.

Karbohydratmat er også høyt i kalorier. Å spise om natten forbruker en stor prosentandel av kaloriene som bør fordeles i løpet av dagen..

Det er ikke tilfeldig at karbohydratrik mat kalles: trøstemat, som bokstavelig talt kan oversettes som "trøstemat". Det vil si at dette ville være den typen mat som får en til å føle seg bra, og i noen tilfeller lindrer sjelens smerter. Og det er den typen mat som kroppene våre krever av oss om natten..

Hvorfor er det ikke bra for oss å misbruke mat om natten?

I følge vitenskapelige studier, vi gjør mer enn å gå opp i vekt når vi misbruker mat om natten. Night Binge øker risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Den middagen med mye mat eller det vi bestemmer oss for å spise eller drikke ved midnatt øker glukose- og insulinnivået. Hvis vi gjør det til en skikk, vil vi være perfekte kandidater for diabetes type 2..

Å spise for mye om natten kan også øke kolesterolnivået. Dette er en viktig årsak til koronar hjertesykdom eller hjerteinfarkt..

Andre grunner til ikke å spise så mye om natten

  • Natttvangen kan endre søvnmønster. Det kan til og med føre til rare drømmer og mareritt, spesielt hos de yngre..
  • Spis om natten kan påvirke hukommelsen vår og kognitive og læringsfunksjoner.
  • Ifølge studier øker risikoen for hjerteinfarkt etter klokken 17.00.
  • Overspising og å sove rett etter fremmer gastroøsofageal refluks.
  • Takket være insulinet kroppen produserer når vi spiser, vil en større følelse av sult væreutløst når vi våkner.

Tips for å unngå å misbruke mat om natten

  • Unngå middag sent. Prøv helst middag før klokka 20 eller 21.
  • Planlegg måltider. Hvis du har en måltidsplan som blir spist hver dag, er det lettere å holde oversikt. Å bli sliten og ikke vite hva du skal spise kan føre til overspising om natten.
  • Skriv en liste enn du spiste på dagtid. Ved å gjøre det blir vi klar over typen mat og mengden vi spiser. Når vi vet dette, kan vi endre spisevanene som gjør at vi føler oss mindre sultne når natten kommer.
  • Selv om det virker vanlig, opprettholder du en søvnrutinevil redusere nattlige besøk i kjøleskapet. Når vi holder oss sent opp, gir vi etter hvert etter fristelsen til å spise hele tiden.
Vil du gå ned i vekt? Ikke glem å spise middag



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.