Øv en antistressmeditasjon hjemme.

Nyere studier indikerer at antistressmeditasjon bidrar til å redusere stress, kontrollere angst, øke selvtilliten og selvkontrollen, og til og med hjelpe de som ønsker å slutte avhengighet..

Les også: 2 minutter meditasjon for å bli sunnere

Stress er en sykdom fra det 21. århundre som forårsaker mange problemer i kroppen, som kan behandles med meditasjon..

Du trenger ikke å gå på en yogaskole eller et buddhisttempel, enn si ta en tur til et "åndelig" sted borte fra verden og alle sammen..

Du kan trene anti-stress meditasjon hjemme! I denne artikkelen skal vi vise deg hvordan.

Hvordan vi opptrer i møte med stress?

Dette lille ordet som dukker opp hele tiden i aviser, samtaler med venner og legebesøk (som ikke var kjent på noen få år) forårsaker mange helseplager..

Å være stresset er en så normal ting i disse dager at vi ikke måler konsekvensene og ikke er klar over det Det er ikke sunt å bli vant til å leve stresset.

Noen mennesker velger å bruke medisiner (angstdempende midler, antidepressiva eller sovepiller), andre velger å dra på ferie eller bytte jobb og til og med yrke for å eliminere stress..

Men det er mulig å unngå disse "drastiske" beslutningene ved å praktisere anti-stress meditasjon regelmessig..

Oppdag: 6 avslappende øvelser for å sove fredelig

Vi må også endre vanene våre. Meditatorer hevder at det ikke er nok å sitte i lotusstilling i noen minutter om dagen. Det er nødvendig å snu 180 ° i livet vårt.

Hva vi spiser, hvordan vi takler problemene våre og hvordan vi puster er veldig viktige spørsmål som vi må jobbe med. og forbedre.

Det ville også være bra å se etter den positive siden av alt som skjer med oss, lære om signalene kroppene våre gir oss og gi opp vanen å leve tusen timer i timen, med en travel timeplan..

Stressmeditasjon kan bekjempe stress?

Enten hjemme eller på jobb, når vi skal gjennom en stressende situasjon, blir pusten vår kort, hjertet slår raskere og vi blir nervøse. På den annen side, når vi mediterer, får vi:

• rolig
• Indre fred
• Dyp og sakte pust
• avslapping
• konsentrasjonen
• Dypere søvn

Det er veldig viktig å forstå hva som skjer i tankene våre når vi er stresset. Hjernen spiller en nøkkelrolle i jakten på balanse og helse..

Hvis vi mediterer noen ganger i uken, kan vi nå den stillheten som vi trenger å møte ethvert problem eller ugunstig situasjon.

Puste og stress

Et av hovedpunktene i antistressmeditasjon er å puste godt. Men hva betyr dette? Bevisst pusting skjer når luft kommer stille inn i lungene våre stille og dypt.

Dermed nærer vi kroppen med oksygen og reduserer presset og bekymringene. Når vi puster ut, eliminerer vi alt som begrenser oss og tynger på skuldrene..

Alle følelser er relatert til pust. Hvis vi er nervøse eller opprørte, har korte pust negative følger for kroppen vår..

I kontrast, når vi mediterer, puster vi på en slik måte at blodtrykket normaliseres, hele kroppen føles bedre, og vi kan tenke tydeligere..

De aller fleste mennesker kan ikke puste godt fordi de bare bruker 40% eller mindre av lungekapasiteten. Men ikke bekymre deg, for med praksis er det mulig å øke denne prosentandelen.

Det er en teknikk som kalles helbredende pust, som består av å kombinere meditasjon med pust og noen yogaøvelser..

Neste gang du er i trafikkork har sjefen din sagt noe som virker urettferdig for deg, eller dine økonomiske problemer er i ferd med å føre til (igjen) en diskusjon med partneren din ... bare pust.

Hvis du kan, lukk øynene og inhaler minst fem dypt. Når du er ferdig, vil du se hvordan du er roligere og mer tenkende til å se ting fra et annet perspektiv..

Trinn for å meditere hjemme

Det tar ikke nok ledig tid å gå til et meditasjonssenter eller bli tibetansk munk. Det er mulig å legge de tusenvis av problemer og tanker som vekker hodet til side med bare to daglige minutter av ro og ro..

Hvis du føler at den stadig økende mengden ansvar og plikt kveler deg, er det et godt tidspunkt å dyrke denne sårt tiltrengte indre roen.. Depresjon, angst og stress kan reduseres sterkt ved å meditere..

Miriam Subiranas bok “Mental Serenity” forteller oss trinnene til å meditere:

1. Søk etter et passende sted

Det kan være på soverommet, stuen eller hagen din. Det viktige er at det er et rolig, koselig sted, og at du i denne perioden ikke blir forstyrret. Belysningen skal være myk. Hvis du mediterer utendørs, er en god tid tidlig om morgenen..

Avslappende musikk kan i stor grad bidra til å oppnå den perfekte stemningen. Noen mennesker velger også å tenne røkelse og smake miljøet med essensielle oljer fortynnet i kornalkohol..

2. Sitt på gulvet

Hvis du har helseproblemer som forhindrer deg fra å sitte på gulvet, kan du sitte i en komfortabel sofa, lenestol eller stol..

Hold ryggraden rett, spenningsfri, skuldre og armer avslappet, og bena krysset. Hendene kan hvile på lårene uten trykk. Lukk øynene for bedre fokus.

3. Pust dypt inn i anti-stress meditasjon

Pust alltid gjennom nesen og fyll lungene helt (til du føler at du har nådd din maksimale kapasitet). Hold luften i lungene i noen sekunder og pust ut sakte.. Se for deg at med hver pust næres hele kroppen. Gjenta flere ganger.

4. Ikke bry deg om negative tanker og fokuser på positive

Det er viktig å ikke dømme eller bli ført bort av virvelvinden av ideer som dukker opp i tankene dine. Bare la dem passere, mens skyer passerer gjennom himmelen..

De første gangene du mediterer vil det være litt vanskelig å "holde tankene tomme", men med praksis vil du kunne.

Vær oppmerksom på følelsene dine, men ikke døm dem. bare Føl det, la følelsene stige, toppe og falme, som tanker.

7 typer meditasjon og fordelene