Forhindre hoftesmerter 6 tips for å hjelpe deg

Hoftsmerter er et vanlig symptom som kan være forårsaket av forskjellige faktorer.. Hvis du føler deg ukomfortabel eller ukomfortabel, her er 6 tips for å forhindre det..

Den nøyaktige plasseringen av hoftesmerter kan gi verdifulle ledetråder til dens årsak. Denne smerten kan være forårsaket av a betennelse i leddet hofteledd, forårsaker smerter i hoften eller lysken.

Hvis ubehag reflekteres på utsiden av hoften, øvre lår eller utsiden av rumpa, er dette relatert til muskelproblemer. vanligvis, Denne typen ubehag skyldes betennelse i muskler, leddbånd, sener. og andre myke vev som omgir leddet.

Hofta er et viktig område, for det er det blir med i bagasjerommet med de nedre ekstremiteter og gir stabilitet når du går. Hvis du føler spenning eller smerte i dette området, vil vi gi deg noen tips for å forhindre hoftesmerter..

1. Balansert kosthold

Et balansert kosthold er viktig for å styrke bein og ledd.. Spis rik mat på jern og fosfor, som fisk, hjelper til med å styrke leddene.

Øk vitamin A-, C- og D-dosene dine når de hjelper med å syntetisere kollagen.. Blant de mest anbefalte frukt og grønnsaker når det gjelder å redusere leddbetennelse, finner vi:

• Sitrusfrukter
• ermet
• ananas
• gulrot
• melon
• jordbær
• artisjokk
• hvitløk

Husk å lese: 5 Hip Joint Problemer

2. Ta magnesiumtilskudd og vitamintilskudd

Magnesium er det fjerde rikeste mineralet i celler etter kalsium, fosfor og kalium. Det hjelper oss med å produsere energi, syntetisere protein og fett.. Forbruket er nødvendig for muskelkontraksjon og avslapning., å utføre nervesystemets funksjoner og for å hjelpe metabolismen.

Det er noen vitamintilskudd som glykosaminsulfat, veldig godt egnet for hoftebruk. Det er en naturlig måte å styrke denne delen av kroppen vår og våre bein og brusk generelt. Du kan oppsøke legen din for å finne ut om fordelene dine..

3. Trening for å forhindre hoftesmerter

Trening er nødvendig for å gi kroppens trivsel og forhindre hoftesmerter.. Enkle øvelser, for eksempel å bygge bro på holdningen om morgenen, får musklene til å fungere bedre og aktivere, og gi deg bedre støtte resten av dagen..

• Ligg flatt på ryggen med bena bøyd og føttene flate på gulvet eller sengen, hoftebredd fra hverandre. Trykk anklene og løft rumpa fra gulvet mens du trekker magemusklene..
• En annen øvelse å gjøre hjemme: I samme stilling som før, hold knærne på linje med anklene og en rett linje fra knærne til skuldrene, og pass på at du ikke bøyer ryggen. Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder, og senk deretter bekkenet sakte ned på gulvet..
• Hvis du lider av leddgikt og bursitt, bør du unngå aktiviteter med stor innvirkning.. Løping og hopping kan gjøre vondt i hoften verre, fordi trykket vil betette leddene. For disse forholdene er fotturer et bedre alternativ..

4. Styrke lårene

Å styrke lårene er viktig for å forhindre hoftesmerter, fordi det vil gi deg mer stabilitet når du går. Hvis du har hofteartrose, jobb ved styrke musklene på det ytre låret for mer støtte.

Musklene i det indre låret danner også en annen muskelgruppe som hjelper til med å støtte hoftene. Ligg på ryggen, legg en ball mellom knærne og trykk. Velg en fotball eller lignende som har en viss elastisitet når du klemmer på den.

Se også: Enkle øvelser for å lindre smerter i nerve, rygg og hofte

5. Strekkøvelser

Forleng hoftemuskulaturen som er plassert på toppen av betennelsen., del av hofteleddsforet, kan lindre bursitt smerter.

• Knel over benet der du føler smerte, hold deg fast på noe solid for å holde balansen.
• Vipp bekkenet fremover, og trekker sammen rumpemuskulaturen. Len deg deretter til siden av den vondende hofta (for eksempel venstre hvis du kneler under høyre kne).
• Det må du kjenne en strekning av det øvre hoftebenet, ned på siden av beinet til kneet. Hold strekningen i 30 sekunder og gjenta en eller to ganger.

6. Lytt til kroppen din for å unngå hoftesmerter

Hvis du har leddgikt eller bursitt, har du sannsynligvis lagt merke til at trening kan bidra til å lette smertene dine.. Men når bør du vurdere hoftesmerter som et tegn på at du bør slutte å trene eller utføre noen aktivitet?

Hvis hoften din begynner å gjøre vondt under en bestemt øvelse og forblir smertefull i timer eller dager senere, er dette et tegn på at leddet trenger å hvile. Det er normalt å føle litt smerte dagen etter trening, men dette skal ikke vedvare eller bli verre.

Å forhindre hoftesmerter er enkelt, bare ta hensyn til kroppen din og styrke musklene og leddene dine. Hoftene er støtte for bena, så slipp spenningene og Følg disse enkle tipsene for å ta vare på hoftene.

I alle fall må du ta kontakt med legen din hvis smertene er alvorlige og vedvarende..