Andeler av vekttaprettene

Det er ikke snakk om å bli "besatt" med proporsjonene mat fordelt på tallerkenene. Imidlertid noe så enkelt som Å kontrollere typen næringsstoffer og riktig mengde kan hjelpe deg med å ikke bli fett.

I tillegg vil den enkle og til og med morsomme strategien med den såkalte “oppvaskmetoden” tillate deg å få mer helse og velvære.

Det er også kjent at når det gjelder dietter og vekttapstrategier er det tusen alternativer og anbefalinger, og ikke alle er sunne eller effektive..

Men det vi foreslår i denne artikkelen, går langt utover. Vi snakker fremfor alt om matopplæring. Hvis vi gradvis integrerer denne metoden hjemme, vil vi hjelpe til og med at barna våre spiser mye bedre.

Dermed lærer vi deg hvordan du kan ta vare på proporsjonene av oppvasken. Vi er sikre på at de vil være til stor hjelp for deg..

Ta vare på proporsjonene av oppvasken din, så ser du hvordan det vil fungere.

"Oppvaskmetoden" er ikke ny. Det er faktisk en enkel teknikk ernæringsfysiologer har anbefalt i lang tid..

Det skal ikke være overraskende at dette forslaget blir fulgt av idrettsutøvere og personer som ønsker å gå ned i vekt. uten lidelse takket være et variert, balansert og sunt kosthold.

Oppdag fem grunner til at du bør inkludere purre i middagen

Dette vil være de viktigste fordelene ved å følge riktige proporsjoner i oppvasken:

• Ved å ha en stor tallerken der maten kan distribueres, er metthetsfølelsen større..
• Tvinger oss til introdusere alle de grunnleggende næringsstoffene i matpyramiden.
• I tillegg forstår vi at hvert øyeblikk på dagen krever forskjellige og passende proporsjoner..
• En frokost kan ikke være som en lunsj, og heller ikke en lunsj som en middag.

Her er nøkkeltastene du må huske på..

Frokostandeler

Andelene illustrerer godt hva vi trenger for å starte dagen.

• 40% av fruktene. Frokost er den tiden på dagen der kroppen vår er mest mottakelig for disse matvarene..
• Til middag er for eksempel ikke frukt tilstrekkelig, fordi de ikke er godt fordøyd.

Dermed er den mest passende ideen å kombinere to frukter (for eksempel et eple med druer).

Vi anbefaler også å lese: “Emosjonell sult: Hvordan unngå det”

Imidlertid illustrerer vi den mest passende fruktlisten for å starte dagen:

• Sitrus (grapefrukt, appelsin, limesaft)
• kiwi
• jordbær
• banan
• ananas
• vannmelon
• melon
• fersken
• pære
• kirsebær
• Noen 40% av karbohydrater. Hva kaller vi karbohydrater? Og dessuten ... Hvis jeg vil gå ned i vekt, må jeg konsumere dem?

Det er ikke viktig å spise karbohydrater: det er viktig. Kroppen vår trenger karbohydrater for å fungere ordentlig.. Disse bryter ned sukker og stivelse til glukose for bruk som energi..

Fremdeles hjelper fiberen i karbohydrater med å bringe metthetsfølelse og lar deg derfor glede deg over en sunn vekt..

Karbohydrater som passer til frokost:

• Fullkorn
• Hele korn

På den annen side også kan ikke forsømme proteiner til frokost. Egg er for eksempel et godt alternativ..

Porsjoner i lunsj eller sentralt måltid om dagen

nemlig, nøkkelen til det sentrale måltidet om dagen er en riktig balanse mellom grønnsaker (40%) og karbohydrater (40%).

• Du kan kombinere dem med steames eller steames ris og grønnsaker og tilsette for eksempel en porsjon kalkunbryst.
• Produkter som pasta, bønner eller quinoa er eksepsjonelle på dette tidspunktet av døgnet..
• Fortsatt, og som en anbefaling, Det er alltid bedre å inkludere litt frukt i denne andelen av lunsjen.
• En god ide ville være å kombinere frukten i salater (spinat med jordbær, granateplefrøsalat, ananas spinat…)
• Hvis vi spiser frukten til dessert, er fordøyelsen vår litt kompromittert, så det er best å prøve å inkludere den i retten..

Andeler til middag

Det er viktig å gjøre det klart at riktig ernæring betyr å spise 5 ganger om dagen.

På denne måten, ikke nøl med å konsumere noe lett, men næringsrikt mellom måltidene.

Frukt, fiber og til og med en sukkerfri yoghurt med nøtter og rosiner kan være veldig godt egnet..

Se nå proporsjonene av middagstallerkenene.

Oppdag 6 sunne middager for bedre søvn

Det første vi legger merke til er at fruktene forsvinner. Det siste måltidet på dagen, som vi påpekte tidligere, er ikke passende.

nå, den Målet er å kombinere grønnsaker med proteiner. Her er noen korte eksempler på hvilke proteinkilder vi bør inkludere til middag, og hvilke grønnsaker som er mest fordøyelig på dette tidspunktet:

grønnsaker:

• zucchini
• agurker
• artisjokker
• auberginer
• asparges
• selleri
• brokkoli
• Gresskar supper
• Bakte tomater eller paprika (rå, er litt tunge å fordøye)

Proteinkilder til middag:

• laks
• torsk
• Tunfisk
• sardiner
• tofu
• Grillet kylling eller Tyrkia

Til slutt, med hensyn til karbohydrater bør være til stede, men proporsjonene er minimale.

En toast av fullkorns eller frøbrød, for eksempel, vil alltid være et interessant alternativ som vi ikke skal gi opp..

Feil som forstyrrer vekttap