Hva er bidragene til nøtter til kostholdet

  • Joseph Barber
  • 0
  • 3416
  • 700
Disse matvarene blir stadig mer pålagt trender. De er et flott alternativ til ledsagende måltider og et ideelt alternativ for å spise til snacks. Men har du noen gang lurt på hva ernæringsbidragene dine er??

Nøtter, pistasjnøtter, mandler, peanøtter, pinjekjerner og hasselnøtter. Alle kombineres, sammen eller hver for seg, i salater, yoghurt eller frukt, gir store mengder næringsstoffer og gagner kroppens fungerende funksjon..

Tørket frukt funksjoner og fordeler

Tørket frukt er egentlig ikke bare en frukt. De er frø pakket inn i et skall, naturlig hardt, men spiselig. Uten menneskelig inngripen består de av mindre enn 50% vann. Og de er så ernæringsmessige komplette at de gir energien du trenger for dagen..

I sin sammensetning antioksidanter vises, en viktig faktor som hjelper til med å eliminere giftstoffer og forhindre hjerte- og karsykdommer, og andre som er knyttet til aldring. De gode fettstoffene de har, sammen med kalium, beskytter blodårene..

Blant næringsstoffene de har er:

  • Omega 3 fettsyrer
  • A, B og E-vitamin
  • magnesium
  • kalsium
  • kamp
  • sink
  • jern
  • kobber
  • proteiner

På grunn av disse egenskapene, Det anbefales at du bruker dem i sin naturlige form, ikke de som vises i hyllene som behandlet.På denne måten mister de all komposisjonen og blir skadelige på grunn av mengden kolesterol, kalorier og fett som genererer de kjemiske komponentene..

Les også: Hel eller nonfat yoghurt. Hva er det beste kostholdsalternativet?

Tørket frukt i kostholdet

For de som ønsker å bevare helsen og fremme tap eller kontroll av kroppen, blir nøtter og nøtter en stor alliert.. Det er så mange fordeler for kroppen at noen bør konsumere dem..

Tørket frukt er viktig i fordøyelsesprosessen og til immunforsvaret. De har gode fettstoffer, og hjelper til med å nivåere og kontrollere funksjonene til de forskjellige organene som utgjør menneskekroppen..

Alt i overkant er skadelig og nøtter slipper ikke unna det. Å spise dem i moderate mengder, i små porsjoner mellom hvert måltid vil aktivere dine evner og kroppen din vil takke deg, du vil få din ideelle vekt og redusere kroppsfettet..

Mindre er alltid mer

Hvis alt overflødig er dårlig, bør du på et sunt kosthold også vite at du ikke kan konsumere store mengder nøtter. Å ha alle funksjonene som er nevnt over, betyr ikke at du kan spise dem uten kontroll..

Det anbefales å spise dem midt på morgenen og på ettermiddagen som en matbit.. den tørket frukt for kostholdet er effektive fordi de gir metthetsfølelse og fylde.

Egnede deler er:

  • 30 mandler
  • 8 til 10 nøtter
  • 30 peanøtter
  • 30 pistasjnøtter

Topp 5 diett tørket frukt

1. Peanøtter

Inneholder folsyre og proteiner. De er hjerte sunne takket være omega 6-fett og fiber. De kan spises rå, og du kan behandle dem som krem, slik at du kan følge dem med brød eller småkaker.

30 gram av denne kremen kan inneholde 10 gram protein, gir kalorier, jern, kalsium, noe som gjør det til et utmerket alternativ å innlemme til frokost..

2. Nøtter

Dette er et av de viktigste alternativene for å beskytte hjertet. Det er en av de mest omega 3-tørkede fruktene. Med flerumettet fett forbedrer kardiovaskulære parametere. Ha vitaminer, proteiner og fiber.

De hjelper deg å gå ned i vekt fordi antioksidantegenskapene deres reduserer sultfølelsen. De er også gode for forstoppelse takket være løselig fiber og næringsstoffene..

3. Gresskarfrø

Også kjent som gresskar korn, de er veldig gunstige. Disse er spesielt rike på hjerte-kar-egenskaper. Inneholder antioksidanter og er betennelsesdempende. De regulerer blodnivået og funksjonen til organer som bukspyttkjertelen, så de anbefales for diabetes..

De er ideelle for personer som lider av depresjon, da de inneholder L-tryptofan, forklarer Dr. Navarro Clinic. De er gode for metthetsfølelse og reduserer sult. Det anbefales å konsumere dem med måte..

4. Hasselnøtter

Disse nøttene er forskjellige fra andre på grunn av det høye vitamin E-innholdet.. De har også fiber, kalsium, magnesium, jern og sink. Inneholder planteproteiner som arginin, gunstig for immun- og enzymfunksjoner.

Gi energi, fiber og mineraler som er nødvendige for å forhindre beinproblemer, skader og bruddrisiko..

Du bør lese: 4 deilige gresskaroppskrifter verdt å prøve

5. Pinions

De er rike på vitamin B, noe som gir fordel for riktig nevromuskulær funksjon. De gir også E-vitamin og antioksidanter.. De er ideelle for å overvinne stress og bekjempe naturlige sykdommer generert av aldringsprosessen..

Disse fem nøttene er en utmerket kilde til energi, alle de som er nevnt her, og alle i denne matvaregruppen er funksjonelle for å miste vekt.. Ikke undervurder evnen til å støtte god ernæring..

Husk at det å miste vekt ikke bare er avhengig av disse matvarene. Trening, å ta rundt åtte glass vann om dagen og ta vare på all maten du spiser, vil være avgjørende for å oppnå din ideelle vekt. Tørket frukt til kostholdet er et verdifullt bidrag.

Hvorfor skal vi spise tørket frukt?




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.