Robert Patterson
0 
1135
46
Vær forsiktig med dietter hvis spiseplan lar deg spise en frukt om morgenen eller ønsket mengde til middag, siden det er noen arter som ikke er så "vekttap". For å lære mer, les denne artikkelen og se hvilke frukter som anbefales til kostholdet ditt..
Frukt tillatt i dietter
Ethvert kosthold (eller de aller fleste effektive og sunne koster) muliggjør et høyt forbruk av frukt i løpet av dagen. Det er viktig å vite hvordan du skal velge de beste for å nå målet ditt på en riktig måte..
Hvordan? I henhold til kaloriene hver har. For dette er det en tabell med ernæringsverdiene til hver frukt. Velg de som har minst kalorier for å gå ned i vekt raskere og enklere..
Les også: Enkel hjemmelaget fruktyoghurtoppskrift
I tillegg til å være hypocaloric, gir frukt fiber, antioksidanter, mineraler og vitaminer. Det anbefales å spise tre til fem porsjoner frukt per dag, mellom frokost, lunsj, middag eller snacks..
Generelt har de alle slankeegenskaper, ettersom de har lav vekt eller volum, metter (spesielt når de spises i skall), renser kroppen med fibre, driver bort skadelige stoffer fra kroppen, forbedrer avføring og forhindrer forstoppelse.
Til slutt fungerer de som antioksidanter, dvs. reduserer dannelse av frie radikaler, forbedrer cellemetabolismen og letter fettnedbrytning (eller lipolyse)..
Oppdag: 3 antioksidantjuicer for å bekjempe for tidlig aldring
Mer info
Tatt i betraktning egenskapene til hver frukt, er det lettere å velge en eller flere til daglig konsum.. Selv om alle er gunstige, er det også sant at hver bringer noe annerledes..
Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker vil også hjelpe deg å miste vekt sunt og fremfor alt ikke å føle deg trøtt, svak eller mangel på energi..
Noen sier at frukt bør spises til forskjellige tider fra hovedmåltidene., siden hvis vi velger dem til dessert, vil de aller fleste næringsstoffer og vitaminer gå tapt under fordøyelsesprosessen til andre retter..
De gjærer også i magen og bremser prosessen..
Derfor er det mange som ikke liker å spise frukt som dessert. I dette tilfellet er det lurt å spise dem fordelt mellom måltider, for eksempel midt på morgenen eller midt på ettermiddagen., minst to til tre timer før eller etter lunsj eller middag.
I tillegg inneholder frukt et stoff som kalles "fruktose", som kroppen konverterer til glukose (dvs. energi). Denne glukosen må konsumeres slik at den ikke samler seg i kroppen som fett..
Den beste tiden å spise frukt er om morgenen, fordi stoffskiftet er på sin "beste tid". Dermed vil fordøyelsesprosessen brenne den genererte glukosen og mette appetitten i flere timer..
De beste fruktene å miste vekt, det vil si den minst kalori, er pære, eple, kiwi og mandarin, samt andre komponenter som proteiner, lipider og karbohydrater. Det gode er at vi alltid kan ha noen av dem når som helst på året..
Liste over fruktkalorier
Denne listen skal være synlig slik at du kan bestemme hva du skal spise eller mindre eller telle kaloriene du spiser hver dag. Verdien refererer til en omtrentlig del på 100 gram..
- Vannmelon: 15 kalorier
- Grapefrukt: 26 kalorier
- Jordbær: 27 kalorier
- Loquat: 28 kalorier
- Bringebær: 30 kalorier
- Fersken: 30 kalorier
- Melon: 30 kalorier
- Blackberry: 35 kalorier
- Plomme: 36 kalorier
- Stikkelsbær: 37 kalorier
- Pære: 38 kalorier
- Blåbær: 41 kalorier
- Mandarin: 41 kalorier
- Apple: 45 kalorier
- Fig: 47 kalorier
- Cherry: 48 kalorier
- Aprikos: 52 kalorier
- Oransje: 53 kalorier
- Ananas: 55 kalorier
- Kiwi: 56 kalorier
- Drue: 61 kalorier
- Granateple: 62 kalorier
- Mango: 73 kalorier
- Banan: 85 kalorier
- Avokado: 232 kalorier
Og de tørkede fruktene?
Tørket frukt er det beste alternativet for et proteinrikt kosthold. Sammenlignet med naturlig frukt har de mye kalorier, men den gode nyheten er at metthetskraften vanligvis er mye høyere..
Nedenfor er kaloribidragstabellen for gruppen med tørket frukt (mengden er den samme som over, 100 gram):
- Plomme: 177 kalorier
- Tørr dato: 256 kalorier
- Fig: 270 kalorier
- Rosin: 301 kalorier
- Kastanje: 349 kalorier
- Peanøtter: 452 kalorier
- Mandel: 499 kalorier
- Pine Nut: 568 kalorier
- Pistasj: 600 kalorier
- Hasselnøtter: 625 kalorier
- Valnøtt: 670 kalorier
Det kan virke som mye for en liten mengde mat, men fettsyrene og næringsstoffene deres gjør dem sunnere og anbefalt i stedet for større deler av frukt eller annen snacks.
For eksempel har 100 gram ostemasse eller fersk ost over 300 kalorier; en del grillet, over 400; pølsene er ikke under 300 kalorier i den mengden, og grønnsakene er rundt 350.
De minst fete grønnsakene er salat, agurk, reddik og courgette.
Sjekk ut listen over mest anbefalte frukt til kostholdet ditt.