Hva er vekten vi skal programmere kostholdet til

Utvilsomt er det å oppnå riktig vekt lysten til mange mennesker og grunnen til at mange begynner å programmere dietten. Noen individer forbinder imidlertid sin idealvekt med en ren trend med fysisk skjønnhet i stedet for behovet for en sunnere livsstil..

Dermed er planlegging av kostholdet for en riktig vekt en oppgave som krever ærlighet. For det, bør du undersøke og finne ut hvilken sunn vekt du skal nå, utover det fysiske aspektet. Det er et påvirkende aspekt ved helsen din som vil forhindre mange sykdommer..

Ekstreme er dårlige

Helt klart når vi snakker om riktig vekt, refererer vi til et konsept som ikke har noe med skjønnhetsstandarder eller estetiske kanoner å gjøre. I stedet snakker vi om kroppsvekten du må ha for å redusere risikoen for å utvikle eller lide av noen sykdommer..

Det vet vi, som Verdens helseorganisasjon har rapportert mennesker som er overvektige øker sjansene for å redusere forventet levealder for å utvikle sykdom. Kardiovaskulære problemer, hypertensjon, diabetes, kreft og søvnapné er bare noen få..

Å ha en lavere vekt enn normal slipper imidlertid ikke unna denne muligheten. Dødeligheten i denne gruppen mennesker er også veldig høy.. Undervekt kan være et tegn på visse lidelser., som bulimi, anoreksi, kreft eller AIDS.

Hva er din rette vekt?

Anabel Aragón, leder for ernæring og helse i Nestlé, forklarte helseseksjonen til EFE Agency at Sunn vekt er definert av det optimale vektområdet som reduserer sjansene for å utvikle sykdom. som diabetes, hypertensjon, leddgikt, høyt kolesterol, etc..

Derfor er det på dette stadiet viktig å bestemme din Body Mass Index (BMI). Dette uttrykket indikerer i hvilken grad du vil finne ut om du er innenfor sunne verdier eller ikke..

Verdens helseorganisasjon (WHO) indikerer at BMI er med på å diagnostisere om et individ er undervektig, overvektig eller overvektig. For å beregne BMI er det en enkel formel, vi trenger bare å vite vår høyde og vekt.

Avslutningsvis er det bare nødvendig å dele vekten i pund med den kvadratiske høyden i meter. Det vil si: BMI = vekt (kg) ÷ høyde² (m).

Du kan være interessert i å lese: Hvordan bekjempe overvekt?

BMI-områder

WHO har foreslått følgende skala for å definere hvor sunne vi er i henhold til BMI:

• Lav vekt = mindre enn 18,5 kg / m².
• Normal vekt = mellom 18,5 og 24,9 kg / m².
• Overvekt = 25 til 29,9 kg / m².
• Fedme grad 1 = mellom 30 og 34,9 kg / m²
• Fedme grad 2 = mellom 35 og 39,9 kg / m².
• Tredje grad av overvekt eller sykelig overvekt = større enn 40 kg / m².

I følge disse kategoriene, du har tilstrekkelig vekt når din BMI er mellom 18,5 og 24,9 kg / m². Dette betyr at indikatorer som er plassert over eller under er assosiert med en høyere risiko for helsemessige komplikasjoner..

Aragón presiserte at disse dataene bare gjelder for personer mellom 20 og 65 år. Barn, gravide, mødre og mennesker som spiller konkurrerende idretter, faller ikke på denne skalaen..

Anbefalte kilokalorier for å programmere kostholdet ditt

Fra denne BMI-formelen kan du planlegge kostholdet ditt for å få en riktig vekt. Når det er sagt, husk at kalorier er definert som måleenheter som lar deg identifisere energien som mat gir.

Anabel Aragón sier kvinner ikke bør overstige 2000 kalorier om dagen, mens menn bør konsumere 2500 daglig. Han antydet at disse verdiene varierer i henhold til egenskapene til hvert individ..

På den annen side avklart at idrettsutøvere burde ha et høyere energiforbruk. Eventuelt mellom 15% og 30%. I alle fall er det viktig at folk har råd fra en profesjonell som vil hjelpe dem med å utarbeide en plan i henhold til kroppens egenskaper..

Les også: Kjenn listen over mest anbefalte frukt til kostholdet ditt

Les etiketter for å kontrollere strømforbruket

endelig, spesialisten anbefalte å lese beholderetikettene. For å kjenne til hver enkelt mats bidrag, anbefales det at "la oss se nøye på ernæringsinformasjonen til etikettene".

Etiketter indikerer mengden kalorier et produkt går inn i kostholdet for hver enhet., porsjon eller hvert 100 gram forbruk. Kanskje ved mange anledninger er denne informasjonen uklar, så hun advarte om følgende:

• Frukt, grønnsaker og grønnsaker har lite kalorier fordi de består av store mengder vann..
• Fett og oljer tilfører opptil dobbelt så mange kalorier som karbohydrater og proteiner gir i kostholdet ditt..

Husk at å ha en riktig vekt vil tillate deg å opprettholde helsen og forlenge levealderen. Programmer kostholdet ditt fra BMI for å oppnå riktig vekt..

Husk imidlertid på det På denne måten er det andre tips som går utover mat. Å nå en riktig vekt krever også riktig trening og hvile. Hvis du er i tvil, bør du konsultere en ekspert på dette området..

Forbereder deg på å starte et ekstremt kosthold