Richard Robertson
0 
2447
470
I vårt daglige kosthold eller når du bruker et vekttap kosthold, oppstår det ofte et spørsmål: Hvor mange kalorier trenger vi egentlig på en dag? Vi forklarer hvordan du bestemmer hvor mange kalorier kroppen din trenger..
Basal Metabolic Rate og kalorier som en måleenhet
Først må vi forstå prinsippet om Basal Metabolic Rate eller BMR. Henviser til mengde kalorier kroppen vår forbrenner selv i ro.
En kalori er den mengden varme som kreves for å heve temperaturen på en liter vann med en grad, det normale atmosfæretrykket.. Kalorien er en kraftenhet som allerede er i bruk i det tekniske enhetssystemet. Bruken av den i dag er forbeholdt næringsfeltet, der den tillater oss å uttrykke matens energiske kraft..
Innen ernæringsfeltet, det vi faktisk teller er kilokalorier. Så 1 kcal = 1000 kalorier, selv om vi populært kaller dem kalorier.
Å telle kilokaloriene på en mat lar oss vite hvor mye energi vi spiser, og om det vil være nok til å holde oss i live..
Energien som levende ting trenger å leve er avledet fra makronæringsstoffene som leveres av maten vi spiser. Selv om hver mat har forskjellige mengder energi.
Kroppen vår bruker sin energi, i form av kilokalorier, for å varme opp, for å holde seg i live og også for å utføre fysisk eller mental aktivitet.. Summen av alle disse utgiftene er lik den totale energiforbruket..
Bruken av kalorier
Energien kroppen vår trenger gjennom dagen brukes på følgende måter:
- Basal metabolisme: refererer til det minste kaloriinntaket som en levende organisme trenger for å fullføre sine grunnleggende vitale aktiviteter..
- Cellevekst og fornyelse: Celleregenerering, som vevskaping og fornyelse, krever energi for å skje normalt..
- Fysisk aktivitet: Dette er brennstoffforbruket som kreves for å utføre forskjellige aktiviteter. klassifiseres som minimal, moderat og intens aktivitet.
- Stressfulle situasjoner: som en sykdom eller en kirurgi.
Les også: Hvordan utvikle en plan for å gå ned i vekt uten å lide
Hvor mange kalorier trenger vi hver dag?
Å ha en god energibalanse, vi bør konsumere de samme kaloriene som vi bruker på dagen for ikke å gå ned eller gå opp i vekt. I tillegg må vi ha den energien kroppen trenger for å sove, å fordøye, å strømme blod gjennom arteriene, å puste, tenke osv..
Ingen tvil, med mat gir vi kroppen vår den nødvendige mengden kalorier for å fungere ordentlig. Gjennom en viktig tilførsel av karbohydrater, proteiner, fett og vann; som er til stede i de forskjellige matvarene vi spiser hver dag.
Derfor bestemmes kalorier av flere faktorer som:
- Kjønnet;
- Alderen;
- Selve aktivitetene som utvikles på dagen.
Nå, hvis du vil vite hvor mange kalorier vi trenger hver dag, bør du begynne med å beregne Basal Metabolism Rate.. Dette utgjør omtrent 60 til 70% av den totale kalorien som kroppen bruker daglig, og må derfor spises for å leve og nyte god helse..
Beregning av basal metabolism rate
For å beregne den basale metabolske hastigheten vi bruker forskjellige personlige faktorer som:
- Kjønnet;
- Alderen;
- Høyden;
- Vekten.
Selv om det er forskjellige formler for å oppnå denne hastigheten, er det en veldig pålitelig og nøyaktig ligning som er etablert av Harris Benedict:
- menn: BMR = (10 x vekt i kg) + (6,25 x høyde i cm) - (5 x alder i år) + 5
- kvinner: BMR = (10 x vekt i kg) + (6,25 x høyde i cm) - (5 x alder i år) - 161
Gitt at denne satsen viser bare det minimale kroppsforbruket i ro; da er det nødvendig å beregne energiforbruket som en funksjon av livsstilen.
Det vil si at utgiftene ikke er de samme for en person som bruker åtte timer på kontoret, enn en annen som er idrettsutøver og trener to timer om dagen..
Avslutningsvis er en rask og enkel måte å beregne hvilke kalorier vi trenger per dag å multiplisere dagens vekt med 15. For å ha antall daglige kalorier som bare trengs for å opprettholde dagens vekt..
Endelig kan vi det så grovt beregne hvor mye kalorier vi trenger for dagen.
På denne måten kan man få et inntrykk av margen for kaloriinntak; hvis målet er å gå ned i vekt.
5 snacks med mindre enn 100 kalorier til kostholdet ditt