Hvor mye trenger vi å gå daglig for å gå ned i vekt?

Alle vil gjerne utføre fysisk aktivitet regelmessig, men få er virkelig engasjert i dette målet. Å gå daglig er en enkel aktivitet som bidrar mye til helsen og for å gå ned i vekt.

Det er komplisert å endre rutinen over natten, erstatte hurtigmat for et balansert kosthold og trening krever viljestyrke og fremfor alt utholdenhet.

Det er fordi det ikke nytter å oppfylle alt bokstavelig talt de første ukene og deretter vende tilbake til et stillesittende liv.

Faktisk, å miste vekt er enklere enn det høres ut. Ingen grunn til å investere i et luksuriøst treningsstudio eller redusere kremer. Vet du hva du trenger å gjøre? Bare en ting: gå daglig.

Hvis du er lei av å se ekstra fett som samler seg og har prøvd alt, men det går ikke vekk fra mageområdet, er det på tide å bevege seg rundt. Du må forbrenne fett over hele kroppen for å begynne å miste målinger..

Årsaken? Å gå er en aerob øvelse, dvs. når det utføres fungerer de fleste muskler og vi forbrenner en stor mengde kalorier. I tillegg oksygenerer kroppen og vi holder hjertet i god stand..

Hvem kan gjøre denne øvelsen?

Leger godkjenner å gå for noen, enten de er vant til å trene eller personer som aldri har utført fysisk aktivitet.

Men, Det anbefales å oppsøke lege for å vurdere helsen din. På denne måten kan du utelukke fysiske, respirasjonsmessige eller hjerteforandringer.

Hvor ofte skal jeg gå?

Det er viktig å handle etter din fysiske tilstand.. Hvis du ikke har trent på lenge, bør du unngå ekstreme turer. Så start med korte perioder (mellom 10 og 15 minutter) med moderat hastighet..

Du kan begynne å gjøre det to ganger i uken og deretter bygge det opp litt etter litt. Nøkkelen er å være konsekvent i å bygge vanen.

Hvis du går i minst 30 minutter daglig og tar vare på maten din, kan du miste omtrent 9 kilo på 5 måneder..

Les også: 5 yogaøvelser for å gå ned i vekt

Bruk en skritteller for å telle trinnene dine

Skrittelleren er spesialdesignet for å telle antall skritt som blir tatt under en tur, men også hastighet, distanse og tempo.

det fungerer som et insentiv til å sette et mål, dvs. øke antall skritt og hastigheten til å gå ned i vekt.

Du kan til og med bruke den på jobb eller mens du gjør gjøremål. På slutten av dagen vil han fortelle deg hvor mange skritt du har tatt og kalorier forbrent, og du vil vite hvor mye du skal øke i henhold til målet ditt..

Les også: Sunt kosthold, lær å gjøre det riktig

Fordeler med daglig gange

• Styrker immunforsvaret, og beskytter oss derfor mot sykdom;
• Fremskynder stoffskiftet og hjelper oss med å forhindre overvekt;
• Styrker bein for å forhindre brudd og forhindre osteoporose;
• Forbedrer sirkulasjonen og styrker dermed hjertet;
• Unngå stress, angst og depresjon. på grunn av produksjonen av endorfiner.

anbefalinger

• Når du har besøkt legen, sett deg et mål, men ikke overbelast deg selv;
• Hold deg aldri til målet ditt. Hvis du ikke kan gå hele uken, sett deg en tid og sett deg mindre mål;
• Bruk komfortable klær og joggesko;
• Husk å varme opp før du går i minst fem minutter;
• Ta vare på maten, redusere fettinntaket og øve på å spise godt;
• Oppretthold god holdning: rett rygg, tett mage og avslappede skuldre;
• Kontroller pusten. Pust inn og pust ut i ditt eget tempo..

Merk: Ikke ignor kroppen din! Det vil si, i tilfelle symptomer på sykdomsfølelse, høyt blodtrykk eller overdreven tretthet, sakte..

4 fordeler med å gå hver dag