Hvilken yogaøvelse er bra for smerter i korsryggen?

Det er få smerter som er så uutholdelige som korsryggsmerter. Hvis du har lidd av dette, vet du. Det gode er å vite at det er forskjellige måter å behandle det på, og en av dem er gjennom yogaøvelse.

Korsryggsmerter, også kjent som korsryggsmerter eller bare korsryggsmerter, er en lokal tilstand i korsryggen, dvs. i lumbalregionen i ryggraden.

Av forskjellige grunner har smerter i korsryggen blitt mer vanlig med tiden. Faktisk er det anslått at 80% av verdens befolkning kan lide av denne tilstanden minst en gang i livet..

Det er måter å forhindre korsryggsmerter eller behandle det tidlig på.. Nedenfor vil vi fortelle deg hvordan du oppdager det, og hvilke yogaøvelser du kan gjøre for å lindre smerter..

Lavsmerter symptomer

Korsryggsmerter kan vare fra noen dager til flere uker. Noen av symptomene som vi kan gjenkjenne denne smerten er som følger:

• Muskelspasmer i korsryggen
• Vanskeligheter med å flytte bagasjerommet, eller hindring for å gå
• Smerter i ben, rumpe, øvre lår eller lyske
• Korsryggsmerter
• Tap av fleksibilitet
• Betennelse i hofteområdet

Hvis tilstanden oppstår i kort tid (dager eller noen uker), kalles det akutte korsryggsmerter. Hvis ubehaget varer tre måneder eller mer, regnes det som kroniske korsryggsmerter..

Les også: Hva er yogas bidrag til mental helse?

Årsaker til smerter i korsryggen

Korsryggsmerter er ikke en sykdom, det er en klinisk tilstand. Som noen studier forklarer, er denne smerten vises vanligvis hos personer som konstant blir utsatt for overbelastning i korsryggen, enten det skyldes arbeidsaktivitet eller ikke. Noen av årsakene til utseendet kan være som følger:

• Skader, forstuing eller sil fra over strekk
• Dårlig holdning
• Feil muskelkontroll
• Brokk, eller brudd på mellomvirvelskiver
• isjias
• stresset
• Ryggmargsbrudd
• Osteoporosis brudd
• Skader som ikke lett oppdages og krever kirurgi
• Cøliaki
• Kreft i nærheten av ryggraden
• Spinal krumning (for eksempel skoliose eller kyfose)

Hvorfor yoga er bra for smerter i korsryggen?

De helsemessige fordelene ved yoga er nesten uendelige. Når det gjelder smerter i korsryggen, er denne disiplinen ideell fordi den hjelper til med å styrke ryggmusklene, og reduserer all spenning i dette området..

Som en av de vanligste årsakene til utbruddet av denne sykdommen er stress, er yoga en perfekt alliert. Det hjelper deg å slappe av og frigjøre stressene i hverdagen..

En annen fordel med denne tusenårsskikken er at den bidrar til å forbedre fleksibiliteten gjennom asanas. det gjøre deg oppmerksom på din egen kropp og lære å lytte til den med hver strekning.

Yogaøvelse for å forhindre korsryggsmerter

Det er ideelt at du trener en yogaøvelse som lar deg slappe av og bøye korsryggen uten å gjøre ekstreme anstrengelser. Her viser vi 3 asanas veldig enkelt som kan bidra til å redusere smerter.

Balasana eller barnets holdning

Oppdag: Med disse 6 praksisene vil du kunne styrke magen din og forbedre fleksibiliteten.

dette asana Det er ideelt for å slappe av og strekke ryggen. Det er en av de enkleste øvelsene, og du trenger ikke å være ekspert for å øve på det. Du kan gjøre det på følgende måte:

• Gå på knærne på gulvet, sett tærne sammen og sett deg på hælene..
• Plasser knærne hoftebredde fra hverandre, og senk bagasjerommet fremover mellom lårene. Senk pannen mot gulvet og legg hendene bak føttene. Vær forsiktig så håndflatene vender opp.
• Du kan øve på det i ett til tre minutter til du føler deg komfortabel og smertefri..
• Å forlate asana, løft forsiktig bagasjerommet, og vær alltid oppmerksom på pusten.

Pavanamuktasana eller vindutløsningsholdning

Denne yogaøvelsen vil hjelpe deg med å slappe av korsryggen.. Hvis du har stått lenge, dette asana vil hjelpe deg med å føle lettelse veldig raskt. Her forteller vi deg hvordan du gjør dette..

• Ligg på ryggen, bøy knærne og ta dem til brystet. Omfavne knærne så langt armene tillater det.
• Slapp av på skuldrene, og hold ikke hoftene opp.
• Ikke glem å kombinere disse øvelsene med dyp inhalasjon og utpust..
• For å komme ut av holdningen, fjern armene og senk bena forsiktig.

Bidalasana eller kattestilling

Denne stillingen vil tillate deg å massere ryggraden og jobbe magemusklene. Det er en av asanas grunnleggende, men kan i stor grad bidra til å redusere smerter i korsryggen. Her forteller vi deg hvordan du kan øve på det..

• Legg hendene og knærne på gulvet som om du simulerer de fire bena på et bord.
• Knærne skal være vertikalt under hoftene..
• Ta blikket mot gulvet. Bue ryggen, senk hodet, og prøv å berøre haken til brystet mens du puster.
• Pust inn, bue ryggen og løft hodet for å slå opp. Pust ut og senk hodet.
• Fortsett syklusen i 30 sekunder, og hvil på barnestilling når du vil dra.

Yoga er en eldgamle disiplin som kommer kroppen vår og sjelen til gode, og du trenger ikke å være en ekspert for å begynne å praktisere den. Vær spent på å prøve disse asanas veldig enkel, og lindre denne irriterende ryggsmerter.