Spinatoppskrifter du bør ta med i kostholdet ditt

Lager du vanligvis spinatoppskrifter? Det er en urteaktig plante som tilhører amarantfamilien, dyrket som en grønnsak.

Det oppsto i Persia, og vokser for tiden i kystområder og tempererte land.

Det regnes som en veldig næringsrik grønnsak med egenskaper og fordeler som holder kroppen sunn. Egenskapene inkluderer:

• Det er en mat lite kalorier.
• Har høy konsentrasjon av vitamin A, B9, K og folsyre.
• Inneholder jern, kalsium, fosfor og magnesium.
• I tillegg til flavonoider, karotenoider og et høyt kaliuminnhold.

Fordeler med spinat

• Forebygger øyesykdom.
• Styrker immunforsvaret.
• Fremmer tilstanden til hud og slimhinner.
• Det anbefales under graviditet og amming fordi den inneholder folsyre..
• Lar riktig blodpropp.
• Det er gunstig for benstilstand.
• Forbedrer fordøyelsen.

Hva venter du på å konsumere det? Her er noen spinatoppskrifter for et sunt og velsmakende kosthold. Husk at på kjøkkenet er alt verdt det, og ikke vær redd for å tilsette denne grønnsaken, da den går bra med alt.

Spinatoppskrifter

Spinat Lasagna

Hvis du vil overraske familie eller venner og lage en næringsrik rett, er lasagne det beste alternativet. Dette er en av de beste spinatoppskriftene..

ingredienser

• Lasagne Pasta Strips (250 g)
• Spinat (200g)
• Valsede sopp (300 g)
• 2 fedd hvitløk
• 1 løk
• 3 s olivenolje (45 g)
• Salt og pepper etter smak
• 1 glass hvitvin (150 ml)
• Ost å smelte (150 g)
• 1 grønn pepper
• Tomatsaus
• Bechamelsaus

forberedelse

• For å starte, koker du lasagnen i en panne og tilsett litt salt.
• Kok spinaten i 3 minutter og sil.
• Mens pastaen er kokt, skrell og kutt hvitløksfeddene.
• Hell deretter 1 ss olivenolje i en panne og surr hvitløken.
• Tilsett deretter spinaten og salt og pepper etter smak.
• Hell i en annen panne med en spiseskje olivenolje, ha halvparten av hakket løk og tilsett sopp, tilsett glass hvitvin.
• Hold i brann til den er fordampet og smak til.
• Tilbered nå en annen saus med den siste skjeen olivenolje i pannen og tilsett resten av løken med den hakkede paprikaen.
• Hell deretter tomatsausen og også salt etter smak.
• Legg deretter lasagne på et brett, dekk til med et lag sopp og på toppen av enda et lag lasagne.
• På samme måte legg spinaten på toppen og legg et lag lasagne.
• Legg chilisausen og tilsett enda et lag lasagne.
• Hell bechamelsaus og ost for å smelte.
• Stek til slutt på 200 grader i 20 minutter. klar!

Salat med spinat og jordbær

En salat er alltid viktig for å følge oppvasken.. Denne deilige blandingen vil overraske deg med den bittersøte kombinasjonen av jordbær og spinat. som vil glede smaksløkene dine.

ingredienser

• Spinat (250g)
• Jordbær (200g)
• Geitost (250 g)
• Nøtter (100 g)
• Saften av 4 sitroner (40 ml)
• 1 s olivenolje (15 g)
• Salt og pepper etter smak

forberedelse

• Vask først spinaten og jordbærene veldig godt.
• Skjær deretter valnøtter og jordbær i to.
• Kutt osten i små biter.
• Hell deretter alle ingrediensene i en bolle.
• I en annen liten bolle tilsett olivenolje, sitronsaft og salt og pepper etter smak for å lage sausen.
• Til slutt legg bandasjen til ingrediensene og nyt salaten.

Sauterte spinat med skinke

Mange mennesker stikker av fra grønne grønnsaker. Imidlertid, hvis du kombinerer det med andre matvarer, vil du ikke en gang legge merke til at det er spinat på tallerkenen din. Egg og skinke er gode ingredienser for å starte dagen, men spinat vil gi deg den energien du trenger..

ingredienser

• 1 kg spinat
• Skinke (200 g)
• 4 fedd hvitløk
• 1 ss olivenolje
• salt
• 4 egg

forberedelse

• For å starte, hell olivenoljen i en panne og stek hele hvitløken, uten skrell.
• Tilsett deretter spinat og salt etter smak.
• Hold varmen lav i 10 minutter.
• Tilsett deretter skinken og rør sakte i ytterligere 5 minutter.
• Hell til slutt de 4 slagne eggene, så er den klar til å servere..

Hvilken av disse spinatoppskriftene vil du starte med?