Anbefalinger om å slutte å røyke

I følge Verdens helseorganisasjon dør 6 millioner mennesker hvert år av røykingsrelaterte årsaker. Av dette tallet er det anslått at omtrent 600 000 er passive røykere. I dag vil vi gi noen anbefalinger for å slutte å røyke.

Røyking er et av de hyppigste og mest skadelige avhengighetene som finnes. Sigaretten kan inneholde opptil 4000 giftige komponenter, et forbrenningsprodukt som gjør det dødelig for helsen og mange kroppsfunksjoner..

Vi anbefaler å lese: Risikoen for å røyke for helsen din

Hvilke konsekvenser har de for røykere??

Mennesker som er avhengige av sigaretter over tid vil lide alvorlige helsemessige konsekvenser som til og med kan føre til døden., Blant disse finner vi:

• Dårlig ånde eller halitose: røykere pleier over tid å lide av halitosis på grunn av nikotinforbruk; dette vil være et vanskelig problem å løse og kan føre til avvisning i det sosiale miljøet.
• Lungekreft: Sigarettrøyking er den viktigste årsaken til luftveisrelatert kreft.
• Andre kreftformer: som munn, svelg, spiserør, bukspyttkjertel, livmorhals, nyre og galleblæren.
• Sirkulasjonssykdommer: tobakk og nikotin som er i sigaretter, reduserer tykkelsen på arterier og kransårer, øker hjertefrekvensen og blodtrykket.
• Sykdommer i luftveiene som kronisk bronkitt, blant annet emfysem.
• Cerebrovaskulære sykdommer, som aneurisme.
• Mannlig impotens og tap av seksuell lyst.

Hva er fordelene med å slutte å røyke??

Når som helst er det bra å slutte å røyke. Som vi sa tidligere, denne avhengigheten er dødelig og veldig alvorlig for helsen, så hvis du er en tobakksforbruker, bør du bedre prøve å legge den til side for et sunnere, sykdomsfritt liv..

Les også: Lavt blodtrykk: Hvordan gå frem?

Dette er noen av fordelene med å slutte å røyke:

• Bare to dager etter å ha sluttet å røyke og / eller røyke, karbonmonoksid og nikotin blir borte og som en konsekvens, økt oksygennivå i blodet og forbedret fysisk utseende.
• Etter tre eller fire dager slimet i halsen og bronkiene avtar; Dette vil gi deg mindre pustevansker.
• Etter fem eller syv dager forbedre sansefunksjoner: lukt og smak.
• Om tre måneder forbedrer lungefunksjonen med omtrent 5%.
• Om ett år er risikoen for å lide av hjerte- og karsykdommer.
• Etter fem år halverer risikoen for kreft i halsen, spiserøret og blæren. I samme periode har røykeren allerede mistet behovet for å smake tobakken og kan bli helt kvitt den..
• I tillegg til å redusere sannsynligheten for kreft, har også emosjonelle helsemessige fordeler, vil hjelpe deg med å ha mer kontroll over livet ditt og også spare deg for mye penger hvert år.

Er du klar til å slutte å røyke?

Hvis du føler deg klar til å slutte, er dette noen veldig effektive anbefalinger som vil hjelpe deg å slutte å røyke før det er for sent for helsen din..

• Angi en dato for å avslutte: På den valgte datoen, må du slutte å røyke helt. De foregående dagene bør det daglige forbruket gradvis avta.
• Kvitt deg med sigaretter og askebeger: Unngå alle slags elementer som minner deg om tobakk. Rengjør også alt som lukter en sigarett veldig godt..
• Søk etter sunne alternativer: Du kan konsumere en frukt i stedet for å røyke en sigarett. I markedet er det noen tyggegummier som hjelper til med å forhindre angst for røyking. Drikk vann eller te, som også vil berolige angsten..
• Identifiser øyeblikkene som gir deg mest lyst til å røyke, og sett en strategi for å unngå dem.. Forsøk å holde deg opptatt med aktiviteter som er morsomme., gjøre øvelser, del tid med venner, familie eller gå ut for å gjøre noe som behager deg.
• Planlegg en treningsrutine og vær veldig disiplinert: Dette vil hjelpe deg å forbedre helsen din og også frigjøre deg fra trangen til å røyke.
• Hvis avhengighet er sterk, søk støttegruppe: På disse stedene er det utviklet gode strategier for å slutte å røyke. De vil gi strengere alternativer for å legge denne avhengigheten til side..
• For å roe angsten, tygge gulrøtter, epler eller selleri.
• Be vennene dine om ikke å røyke i nærheten av deg og ikke gi deg en sigarett. Fortell planen din om ønsket om å slutte å røyke.
• Ta pauser fra arbeidet ditt, og ta deg tid til å få litt frisk luft, drikke vann og konsumere sunn mat.

konklusjon

Husk at det å slutte å røyke bare avhenger av vår viljestyrke. Selvfølgelig er det vanskelig, men veien tilbake er den samme som har ført deg frem til denne dagen for å bevare avhengighet. Cheer opp og reflekter over denne veldig positive endringen. Lykke til!