Naturlige midler mot høyt kortisol

Kortisol er et hormon produsert av binyrene.. Utgivelsen skyldes to faktorer. Den første er at den utskilles som et svar på stress. Det andre er at det adlyder eksistensen av et under normalt nivå av glukokortikoider i blodet..

Kortisolfunksjoner

Cortisol utfører visse funksjoner i kroppen:

• Øker blodsukkernivået.
• Metaboliserer fett, karbohydrater og proteiner.
• Undertrykker immunforsvaret..

Høy kortisol, stress og overvekt

Hjernen har mekanismer for å takle situasjoner som gir høye nivåer av stress eller angst. Den ene er frigjøring av kortisol.. Når dette hormonet frigjøres, stiger blodsukkernivået, noe som gir store mengder energi til musklene..

Personer under stress hver dag kan utvikle en kronisk frigjøringstilstand av dette hormonet..Dette har negative konsekvenser for kroppen..

Høye kortisolsymptomer

Hvis du har noen av disse symptomene, kan du lide av konsekvensene av høyt kortisol:

• Vektøkning og fettakkumulering i mageområdet.
• depresjon.
• Blodtrykk.
• angst.
• aldring.
• Svak muskel.
• Dramatiske variasjoner i appetitt som kan være både tap av matlyst og umettelig sult.
• Ønsker å spise sukker eller saltrike matvarer.
• Følelsesmessige endringer som sinne, irritabilitet eller lyst til å gråte.
• Reduksjon av seksuell lyst.
• Vanskeligheter med å komme seg etter virus eller forkjølelse.
• Syke når du reiser deg.

Det er noen naturlige skritt som kan tas for å redusere høyt kortisol og forbedre disse plagsomme symptomene.. Mer enn irriterende kan de være helsefarlige.

Sunt å spise

Vektøkning er en av de mest bemerkelsesverdige konsekvensene av høyt kortisol..Å behandle det viktigste er maten. Forbruk av noen matvarer kan være til stor hjelp:

Matvarer som inneholder fenylalanin. Fenylalanin er en aminosyre som stimulerer dopaminproduksjon. På den annen side reduserer dopamin angsten for å spise mat med mye sukker eller fett. Dopamin er også assosiert med glede..

Fenylalaninrik mat er de som inneholder animalske proteiner som rødt kjøtt, egg, fisk og meieri.. Det er også inneholdt korn som linser, kikerter og noen frø som peanøtter og soyabønner..

Middelhavsdietten er et utmerket valg både for å spise og for å redusere høye kortisolnivåer. Det er basert på ferske og sesongbaserte matvarer. Inkluderer godt kroppsfett, for eksempel olivenolje. Også frukt og grønnsaker. Din viktigste kilde til protein er kjøtt, frø og frokostblandinger..

Omega 3. En av dens egenskaper er å redusere stressassosierte kortisolnivåer. Blå fisk er den ultimate kilden til omega 3. Noen av dem er sardiner og laks. Det finnes også omega 3 kosttilskudd.

Hydration. Blant konsekvensene av stress er dehydrering. Den mest anbefalte drikken er vann. Infusjoner som grønn te kan også være inkludert., som også er antioksidant. Uansett bør sukkerholdige drikker unngås..

Besøk denne artikkelen: 5 ubeslektede årsaker til overvekt

Få nok søvn

Søvnløshet er en viktig faktor i kortisolproduksjon. Det forverrer også symptomer som tretthet, tretthet og irritabilitet.. Personer med høyt kortisol bør ha en sunn søvnrutine..

Et rom med middels temperatur anbefales, verken for kaldt eller for varmt. Stillhet, mørke og ingen kontakt med distraherende elektroniske enheter eller til og med det blå lyset som forhindrer søvn i å forene.

Avslappende aktiviteter

Fordi stress er den viktigste årsaken til høyt kortisol, anbefales alle de avslappende aktiviteter som gir følelsesmessig velvære. Flere eksempler er musikk, humorshow eller en tur med maskot.

Det er også ideelt å ta et øyeblikk av dagen for å slappe av uten å tenke på noen problemer. Lukk øynene i et rom med god temperatur og myk musikk i omtrent femten minutter eller så lenge du trenger å slappe av..

trening

Å trene litt trening regelmessig er veldig viktig for å redusere stress. Det er også ideelt for å bekjempe muskelproblemene som høyt kortisol genererer.

Det er ikke nødvendig å utføre idretter av veldig hardt eller krevende. Bare en halv times times tur for å slappe av og holde deg i form.