Naturlige midler og ernæringsvaner for å kontrollere hypertensjon

Høyt blodtrykk er en ulykke de siste tiårene, spesielt i vestlige befolkninger, med en utilstrekkelig livsstil, for eksempel stillesittende livsstil og dårlig kosthold. Tenker på det, i dag vil vi snakke om naturlige midler og ernæringsvaner for å kontrollere hypertensjon..

Hypertensjon i seg selv er et problem, hovedsakelig på grunn av den direkte innvirkningen det har på resten av kroppen. Hvorfor?

fordi Siden blod sirkulerer gjennom organene (hjerte, nyrer) og arterier i armer og ben ved høyere trykk enn normalt trykk, kan det føre til alvorlig skade..

Se for deg et rør som vann sirkulerer med høyere og høyere intensitet enn systemet er forberedt på å tåle..

Vi vil presentere en serie kostholds- og ernæringsdietter som kombinert med noen veldig effektive naturlige midler., vil tillate deg å kjempe og regulere høyt blodtrykk.

Les også: Selleri frøinfusjon: Et naturlig middel mot hypertensjon

Hvordan skal vi kontrollere spiseriet?

Eplet er hypotensivt, noe som gjør det til en alliert når det gjelder å senke blodtrykket i tilfeller av hypertensjon..

Generelle regler som trengs for å inkludere i vår daglige spiserutine:

• En økende andel kalsium i kostholdet;
• Økt kaliuminntak
• Reduser saltinntaket
• Reduser alkoholforbruket (det har nylig blitt vist at det ikke er noen grunn til å tro at moderat vinforbruk kan beskytte eller senke blodtrykket);
• Kontroll av kostholdet er viktig: hovedsakelig hos overvektige eller overvektige pasienter. For dette må vi velge dietter med lite kaloriinnhold (kalorifattig):
• Eliminer søtsaker, kremer, bakeriprodukter, informasjonskapsler, sauser;
• Reduser mettet fett (kjøtt, fet kjøtt, fet eller moden ost, krem ​​eller helmelk);
• Forbruk mer grønnsaker, frukt og frokostblandinger. Foretruk hele produktene (matvarer med mye fiber og lite sukker);
• Forbruk 30 til 40 ml olivenolje om dagen (eller mindre, vanskeligere å finne og dyrere Moringa frøolje).
• Vekttap. Reduserer blodtrykket (ett poeng per pund redusert) og behovet for medisiner hos hypertensive pasienter under farmakologisk behandling..

Hvordan øke kalsiuminntaket?

Brokkoli er rik på vitamin C og kostfiber og inneholder også flere næringsstoffer med potente kreftegenskaper..

Siden vi ikke er interessert i å gå opp i vekt eller fett, vil vi fokusere på å konsumere:

• Grønnsaker: spinat, grønnkål, løk, brønnkarse, paprika, kålrot, brokkoli, moringa. Det er interessant å huske at moringa (blader eller frøolje) gir et kalsiumnivå omtrent 4 ganger høyere enn melk;
• Belgfrukter: Hvite bønner, kikerter og linser.

Oppdag: 3 deilige linseroppskrifter

Hvordan øke kaliumforbruket?

Bananer er rike på fiber, karbohydrater, kalium, A-vitamin, C-vitamin og tryptofan.

Vi bør konsumere minst 2 eller 3 porsjoner frukt (banan) per dag for å optimalisere blodtrykket. Imidlertid moringa oleifera forbruk gir 3 ganger mer kalium enn bananer.

Hvilke naturlige midler å konsumere? Og hvor mye?

Forbruk av olivenolje hjelper med å regulere hypertensjon og andre helseproblemer.

Naturlige midler som kan brukes til å holde rede på blodtrykket ditt inkluderer:

• I den vestlige verden er oliventreet kjent for sin antihypertensive virkning. Olivenoljen er sterkt anbefalt. Bladene kan tilberedes eller spises i pulverform, dvs. i kapsler. Forbruket av olivenolje varierer avhengig av kvalitet;
• I indisk medisin (tradisjonell og ayurvedisk medisin) er moringa frøolje, som ligner olivenolje eller høyere, mye brukt. Som i olivenolje har forbruket av denne oljen varierende dose, avhengig av kvalitet .
• Hvitløk senker ikke bare kolesterolet i blodet, utvider arteriene (forestill deg at “rørene” utvider kapasiteten) og forhindrer trombedannelse i dem, og reduserer dermed hypertensjon. Det forbrukes best rå. Den indikerte dosen er en fedd rå hvitløk per dag. Du kan også ta hvitløkskapsler..
• Ginkgo biloba Det er en potent vasodilator. Ved å ta den, vil du ha et av de beste midlene for å forbedre blodsirkulasjonen. Det hemmer også blodplateavsetningen i arteriene, og får blod til å renne jevnere. Den vanlige dosen er omtrent 120 mg ekstrakt om dagen, fordelt på tre doser..
• Havtornste. Hell en kopp kokende vann over 2 ts hvite hagtornblomster og la stå i 25 minutter. Passende dose: en kopp tre ganger om dagen.
• Vi kan også bruke soursop. Den anbefalte dosen er 500 mg en eller to ganger om dagen..

Konklusjon: hypertensjon, en kamp med mange fronter

Til slutt, husk det Vi har mange naturlige midler som vil hjelpe oss å senke blodtrykket, men vi må kombinere dem med omhu med en endring i livsstilen vår..

Vi bør slutte å være helt stillesittende og delta i fysisk aktivitet for å kontrollere vekten vår og fremme hjertesirkulasjonsaktivitet. Hva betyr dette? det I tillegg til kostholdet, bør vi gjøre lette øvelser regelmessig, som fotturer, sykling etc..

Fysisk aktivitet vil oppmuntre kroppens kalori- og energiforbruk., fremme en økning i sekresjon av visse hormoner, som hjelper til med å normalisere blodtrykksnivået og rense blodet vårt ved å øke vannlating (diurese).

Det bør også vurderes som de som gjennomgår medisinsk behandling, bør aldri fjerne denne behandlingen, siden naturlig behandling hjelper, men ikke erstatter den i noe tilfelle av ukontrollert alvorlig hypertensjon.

5 naturlige matvarer som hjelper til med å kontrollere hypertensjon