Treningsrutine for å styrke livmorhalsen

Livmorhalsmuskulaturen må være sterk for å unngå overbelastning og belastning på dem. Heldigvis kan vi oppnå dette gjennom øvelser for å styrke livmorhalsen..

For det, ikke noe bedre enn å utføre strekkeøvelser og andre aktiviteter som sikrer din elastisitet og øke muskelmassen.

En av de delene av kroppen vår hvor mye spenning bygger seg opp er i nakken. Dermed er smertene i livmorhalsmuskulaturen en av smertene som mest fører folk til legen i dag..

I denne artikkelen skal vi lære deg hvordan du trener livmorhalsmuskulaturen din, og noen av fordelene ved å holde det tonede området..

Fordeler med å trene for å styrke livmorhalsen

Å ha sterke livmorhalsmuskler vil være en fordel å opprettholde god holdning..

Disse musklene kobles ikke bare sammen med ryggen, men også, inneholder en rekke nervefibre som kan påvirkes av dårlig trening.

Hjelper med å opprettholde balansen

Grunnleggende motoriske bevegelser som utvikler dynamisk balanse harmoniserer med riktig trening.

Å opprettholde styrken til disse musklene bidrar til å forhindre svimmelhet. av cervikal opprinnelse.

Forbedrer pustekvaliteten

Å opprettholde nakkefleksibilitet har innvirkning på respirasjonseffektiviteten, spesielt når du trener.

Musklene i regionen trekker seg sammen under trening, og hvis vi ikke trener ordentlig, kan vi skade oss selv og forårsake såkalte livmorhalssmerter..

Hjelper med å frigjøre stress

Øvelser for å styrke nakken hjelper til med å frigjøre spenninger akkumulert av daglig rutine..

En treningsøkt er ideell for å eliminere stivhet i nakken og slappe av relaterte muskler..

Øvelser for å styrke livmorhalsen

Det er viktig å holde livmorhalsmuskulaturen så elastisk som de trenger.

For å oppnå dette, ta i bruk en treningsrutine som hjelper til med å styrke muskeltonen og dermed unngå eller minske deaktivering av kontrakturer.

Øvelsene vi anbefaler nedenfor hjelper deg med å holde livmorhalsenes muskler fleksible. Husk at det alltid er viktig å varme opp like før.

Oppgave 1: Fremoverbøying

• Sitt med ryggraden oppreist og ser fremover.
• Strekk hendene foran kroppen din og trykk mens du skyver hodet fremover..
• Gjenta 10 ganger.

Øvelser 2. Sidebøyning

• Som med forrige øvelse, legg hånden på templene dine mens du prøver å skyve den andre veien med hodet og føle spenningen.
• Gjør dette ved å vippe hodet til øret nesten gnir skulderen.
• Gjenta med den andre skulderen.
• Gjør 5 repetisjoner.

Etter å ha varmet opp, utfør følgende øvelser:

Oppgave 3:

• Senk hodet fremover, følelsen som baksiden av nakken blir lengre.
• Hold i 5 sekunder.
• Gjør det samme bakover, og vipp så mye som mulig. Hold i 5 sekunder.
• Hvil i 10 sekunder.
• Gjenta 5 ganger.

Oppgave 4

• Snu på hodet som for å se på skulderen.
• Gå sakte tilbake.
• Drei i motsatt retning.
• Gjenta 10 ganger.

Oppgave 5

• Slipp hodet forsiktig fremover.
• Roter sakte mot venstre i en sirkulær bevegelse som beveger hodet bakover og til høyre og til slutt går tilbake til startposisjonen..
• Hvil som dette 5 sekunder.
• Gjenta på motsatt side.
• Gjør det 5 ganger på hver side..

Oppgave 6

• Uten å bevege hodet, løfter du skuldrene som for å berøre ørene med dem..
• Hold denne posisjonen i 5 sekunder.
• deretter, senk skuldrene så mye du kan.
• Hold i 5 sekunder.
• Gjenta 10 ganger, begge veier.

Det er viktig å understreke at disse øvelsene skal utføres jevnt og uten hastverk. Voldelige bevegelser kan generere knekk.

Å opprettholde en sterk nakke er avgjørende for å ha et smertefritt liv.

Dårlig holdning, tilbringe lange perioder foran datamaskinen, sove med en utilstrekkelig pute og la stress bygge seg opp, utløser alle problemer med nakken..

• Nyt en velfortjent hvile, og frigjør deg fra daglige bekymringer.
• Nyt fordelene ved å gå, inkludert det i din daglige rutine.
• Husk å bruke avslapningsteknikker som langsom, dyp pusting for å regulere stress..

Alt det ovennevnte, pluss de anbefalte øvelsene, vil resultere i en reell fordel for helsen din. Prøv det!

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com