Tren treningsrutine for å styrke livmorhalsen

Selv om det ikke virker, livmorhalsområdet vårt består av et stort antall muskler, ettersom det er et veldig mobilt område. I dag, takket være disse øvelsene for å styrke livmorhalsen, vil vi unngå og løse en rekke problemer relatert til den..

Hvis du opplever ubehag i livmorhalsen, og dette er også grunnen til at du har hodepine, vil følgende øvelser være til stor hjelp..

Øvelser for å styrke livmorhalsen

Disse øvelsene for å styrke livmorhalsen skal utføres minst mellom 4 og 5 dager i uken. Dette er enkle, tidkrevende øvelser som du kan utføre komfortabelt hvor som helst.

1. Hodet til hodet

I denne typen øvelser for å styrke livmorhalsen, vil vi jobbe på to forskjellige måter som vi vil beskrive nedenfor:

• Vipp hodet fremover og bakover: Haken skal berøre brystet og så skal hodet kastes så langt som mulig. Vi bør gjøre det sakte.
• Helling til side: Ser fremover, vippet vi hodene mot høyre og deretter mot venstre, som om vi ville berøre skulderen med ørene. Bør også gjøres sakte.

2. Hodespinn

Denne andre øvelsen kan også gjøres på to måter. Den andre er mye dypere enn den første. Denne øvelsen består i å se til høyre side og deretter mot venstre..

• La oss snu hodet så mye som mulig.
• Variasjonen vi kan inkludere er å vippe hodet fremover så mye som mulig. I denne stillingen vil vi rette hodet mot hver av skuldrene våre.

3. Sirkulære bevegelser

Denne øvelsen brukes ofte og det er ideelt å gjøre det etter at du har gjort de to første. I denne øvelsen vil vi bare tegne sirkler med hodet.

• Nøkkelen er i å lage dype bevegelser. Det vil si, få hodet til å berøre skulderen, brystet og skyv hodet tilbake så langt det lar seg gjøre..
• Først vil vi gjøre de sirkulære bevegelsene til den ene siden og deretter til den andre. Som vi nevnte i den første øvelsen, det er viktig at alle disse øvelsene blir utført sakte.

4. Brudd på skulderen

Denne øvelsen er ideell å gjøre med hantler eller vekter i hendene våre.. På denne måten kan livmorhalsen styrkes ytterligere..

• Trening består av å stå eller sitte med armer på sidene av kroppen som holder hantler.
• I denne stillingen vil vi løfte skuldrene så mye som mulig uten å bevege hodet. Det skal bare være skulderbevegelse.
• Hold skuldrene oppe i omtrent 5 sekunder og så kommer vi tilbake til startposisjonen for å fortsette med repetisjonen.

5. Tren på benken

Denne siste øvelsen for å styrke livmorhalsmuskulaturen må gjøres veldig nøye. For å gjøre dette, trenger vi en benk som vi kan ligge på magen..

• Hodet skal være løst og se på bakken..
• Legg hendene bak hodet, som om du gjør en mage. Slipp hodet og løft deretter igjen.

I denne øvelsen kan vi legge litt press med hendene for å gjøre livmorhalsmuskulaturen enda sterkere. Andre ganger kan vi legge vekt.

Etter treningstips

Viktigheten av å utføre disse øvelsene for sakte å styrke nakkemuskulaturen er fordi, hvis vi skynder oss kan vi få vondt. Imidlertid kan dette unngås ved å påføre litt varme på området før trening..

• På denne måten varmer vi opp området og forbereder det til ovennevnte øvelser..
• Det er også veldig viktig at vi tar noen grep etter at vi har gjort det. Dette rådet er hovedsakelig beregnet på mennesker som vanligvis lider av problemer med livmorhalsen..
• Før du påfører varme, er det på tide å påføre en kald komprimering. På denne måten reduserer vi betennelsen forårsaket av trening og fremmer utvinning..
• Alle disse øvelsene skal overvåkes av legen.. Kan han fortelle oss om vi bør unngå å utføre noen av dem på grunn av vår fysiske tilstand og intensiteten vi kan bruke.
• Å øve på disse øvelsene for å styrke den vertikale ryggraden kan forhindre mange problemer i fremtiden.. Er du klar til å starte?