Treningsrutine som vil hjelpe deg å tone brystene

  • David Cobb
  • 0
  • 2240
  • 579

I denne artikkelen foreslår vi en treningsrutine for deg å tone brystene dine enkelt og effektivt..

Brystene er en del av muskulaturen i kroppen vår. I den forstand, over tid mister de stabiliteten på grunn av forskjellige faktorer:

  • tyngdekraften
  • Bruken av for stramme bh
  • Vektvariasjon (gå ned i vekt og fett)
  • Graviditeten
  • Hormonelle forandringer
  • Mangelen på trening

Toning av brystene

For å tone brystene dine og forhindre at det faller, bør du behandle deg selv fra flere perspektiver:

  • Balansert kosthold (rik på frukt, grønnsaker, protein av god kvalitet, hele karbohydrater, sunt fett og fiber)
  • Treningsrutine
  • God holdning
  • Bryst Fit Bras
  • God hudfuktighet

Fra 30 år bør vi ta denne behandlingen som en konstant rutine. Imidlertid bør kvinner som har lagt merke til at de har falt siden ungdom eller ungdom, begynne på dette tidspunktet..

Se også: Bruk verbena blomster for å holde brystene faste

Vi må bruke vekter?

Å utføre denne treningsrutinen med mål om toning av brystene, du trenger et slags vektet objekt. Hvis vi ikke har manualer, kan vi for eksempel bruke vannflasker..

Det finnes også elastiske bånd som øker muskelstyrken uten bruk av vekt. Disse anbefales på det sterkeste å starte, eller hvis vi lider av leddproblemer..

Tren treningsrutine for å tone brystene

Vi kan øve disse øvelsene i stående, sittende eller liggende. Vi kan variere posisjonen avhengig av vår komfort..

Hvis vi for eksempel lider av ubehag i ryggen, kan vi synes det er mer behagelig å sitte eller legge seg..

1. Løft vannrett

  • Hold bena litt fra hverandre, på hofteavstand, og hold vekten og løft armene til skulderhøyde..
  • Gjør 3 sett med 10 repetisjoner for denne øvelsen..

det viktig opprettholde en rett holdning og magen hard under trening.

2. Løft fremover

I samme stilling, løft armene rett, men i stedet for sidelengs, gå fremover.

  • Hendene vil være foran brystet, med armene forlenget.
  • Gjør 3 sett med 10 repetisjoner for denne øvelsen..

3. Løft og åpne

Denne tredje øvelsen for å tone brystene er en kombinasjon av de to foregående.

  • Løft armene rett frem på brystnivå og derfra åpent sidelengs.
  • Gå tilbake og senk for å hvile noen sekunder.
  •  Gjør 2 sett med 10 repetisjoner.

4. Hev og bøy albuene

For denne øvelsen må vi løft armene fremover på brystnivå og når du er der, flex albuene.

  • Underarmene skal være stående.
  • Strekk deretter armene igjen og senk.
  • Gjør 2 sett med 10 repetisjoner for denne øvelsen..

5. Bøy albuene og åpne

Disse to siste øvelsene er litt forskjellige det første trekket vil bøye albuene. Disse skal være foran brystet og hendene opp.

  • Fra denne stillingen, la oss åpne albuene sidelengs og lukke dem igjen.
  • La oss gjenta det 30 ganger uten å senke armene.

6. Bøy albuene og løft

Den siste øvelsen begynner også med å bøye albuene. Men, i i stedet for å gjøre det fremover, vil vi gjøre det opp.

  • Bevegelsen er hvordan du løfter vekter til du strekker armene vertikalt.
  •  La oss gjenta denne øvelsen 30 ganger uten å senke armene.

Vi anbefaler at du leser: Fast bryst naturlig med 5 enkle øvelser

Kald dusj

For å forbedre denne treningsrutinen for toning av brystene dine, anbefaler vi å dra nytte av dusjøyeblikket for å aktivere sirkulasjon i denne delen av kroppen din..

Vi trenger bare å påføre kaldt vann på brystene et øyeblikk.

  • Ved å bruke kaldt vann, eller til og med skifte det med varmt vann, oppnås en blodkarets sammentrekning og ekspansjonseffekt..
  • Denne handlingen fremmer sirkulasjon og forbedrer hudens elastisitet og fasthet.

Oljemassasje

For å forbedre fastheten til brystmuskelen ytterligere, kan vi påføre en olje på brystene etter bading. I tillegg vil vi lette dets penetrering gjennom porene hvis vi gir en skånsom massasje..

Vi kan bruke en næringsrik baseolje, som følgende:

  • oliven
  • sesamfrø
  • mandel
  • avokado
  • kokosnøtt

Til disse baseoljene kan vi tilsette noen dråper rene essensielle oljer..

Disse vil ikke bare dufte deg med sin behagelige aroma, men vil forsterke oppstrammende egenskaper. Vi kan bruke lavendel, geranium eller rose.

8 vaner du må holde for å ha sunne bryst



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.