Enkel treningsrutine for å lindre stress og forbedre humøret

På vårt rom foreslår vi allerede forskjellige treningsrutiner for å herde underlivet, rumpa, og til og med for å tone armmusklene litt mer, men i dag skal vi snakke om stress.

Å oppnå en fastere, sterkere og mer fleksibel kropp er noe mange søker. Imidlertid ønsker vi å fokusere på følelsene våre, på få de riktige øvelsene for å lindre stress og bekymring.

En ting vi alle vet er at vi ikke alltid har tid til å jogge, gå eller tilbringe tid i bassenget for å ta vare på bein, muskler og ledd mens vi slapper av..

Kanskje det er grunnen til at det aldri gjør vondt å vite hvilke øvelser vi kan trene i stuen til hjemmene våre for å forbedre humøret litt.

Det er enkelt, det krever ikke medlemskap i treningsstudio, og det kan gi mange fordeler.

Du trenger bare fire ting: en yogamatte eller pute, puter, behagelige klær og viljestyrke..

Enkle øvelser for å lindre stress

Du trenger bare 20 minutter for å føle deg bedre.. Øvelsene vi skal utføre innebærer for det første å forene kroppen din, pusten og følelsene dine..

Vi jobber med fleksibiliteten din gjennom strekninger som lar deg eliminere overbelastningen som vanligvis bygger seg opp gjennom dagen..

Hvis du passer på pusten din og fokuserer all oppmerksomheten på kroppen din og hver bevegelse du gjør, vil du oppnå en riktig indre balanse som du kan regulere ditt daglige stress..

Vi mener ikke at du blir trøtt, og ikke for å presse kreftene dine til det ytterste for å forbrenne fett. Dette er ikke formålet med denne treningsrutinen..

Det vil si at vi bare søker oppnå en melodi mellom kroppen din og følelsene dine.

Verdt et forsøk.

1. Slapp av ryggen, slapp av

Som du vil se, er de avslappede, elementære og enkle å utføre. For den første trenger du to puter (eller en pute og et håndkle).

Så følg denne sekvensen:

• Ligg først på gulvet;
• Plasser en pute som når korsryggen under ryggen.. Brystet ditt skal være høyere enn bena;
• Legg deretter en annen pute under hodet;
• Rett armene;
• Kryss bena akkurat som du ser i toppbildet slik at knærne er på hver side;
• Du vil merke litt spenning i midjen og ryggen;
• Ta pusten i 10 sekunder, hold den i 5 sekunder og pust høyt. Hold denne posisjonen i 5 minutter.

Les også: 7 strekninger for å lindre ryggsmerter

2. Mage oppover

Denne øvelsen er også veldig avslappende. Imidlertid trenger du en liten terning eller faste dyner som lar oss løfte rumpe og mage..

• Når du har plassert dette braketten, ta knærne sammen;
• Rett deretter ut armene;
• Lukk nå øynene og pust dypt;
• Denne holdningen hvor hodet er litt lavere enn kroppen, vil lette bedre sirkulasjon til hjernen din;
• Hold denne posisjonen i 5 minutter og fortsett pusterutinen: ta luft i 10 sekunder, hold den i 5 sekunder, og pust deretter ut høyt.

3. Litt balanse: bena opp

For å gjøre følgende øvelse trenger du en pute og en klut for å dekke øynene dine og lette avslapning..

• Først må du stå foran en vegg og legge deg slik at du kan strekke bena utover den;
• Legg en pute under ryggen;
• Nok en gang vil brystet være høyere enn hodet;
• Dekk nå øynene med kluten mens du strekker armene;
• Slapp av i 5 minutter og gjør pusteøvelsene som er nevnt en gang til (pust inn og pust ut).

Les også: Hovne ben: 8 tips for å behandle dem

4. Skulderstrekking

Vi avslutter treningsrutinen med en veldig spesiell strekning, gunstig for rygg, nakke og skulder..

Vi vil oppnå det på våre måter, uten å overskride oss selv. Gjør derfor følgende:

• Først knel på madrassen din eller yogamatten;
• Plasser en pute under hælene og bøy bagasjerommet forsiktig slik at du kan berøre puten på føttene med hendene;
• Hold denne stillingen i ett minutt mens du legger merke til skulderstrekk;
• Slapp deretter av, gå tilbake til normal stilling og utfør øvelsen igjen..

For å konkludere, Denne treningsrutinen har en total varighet på omtrent 20 minutter..

Du trenger ikke å bli sliten: Det endelige målet er at du, takket være tøying, slapper av kroppen din, lindrer stress og, med riktig pust, lindrer støyen i tankene dine..

Sikkert er det verdt å sette dem ut i livet!

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com