Armtoning Treningsrutiner

Trening er noe av det beste du kan gjøre for kroppen din etter å ha spist riktig. Er det det med riktige treningsvaner kan være til stor nytte for livet ditt.

Trening vil ikke bare ha innvirkning på kroppens estetikk, men også for helsen. Det å føle seg og føle seg bra vil øke selvtilliten og kan ta på seg enhver utfordring.

På grunn av den fartsfylte dynamikken som vi lever livene våre, er det ofte vanskelig for oss å finne tiden som trengs for å holde oss i form. Å ha en tydelig og veldefinert rutine vil gjøre det mye mer effektivt å trene når du har lite ledig tid..

En av kroppsdelene som bekymrer menn og kvinner mest er armene, da det er vanlig at de er i tydelig syn.. Det gode med å trene armene er at du ikke trenger mye plass og det er ikke uunnværlig å ha veldig dyre enheter.

Hvis det du ønsker er å tone eller øke muskelmassen på armene, push-ups er alltid et flott alternativ. Du kan gjøre dem på vingerommet ditt eller på soverommet ditt, og det er mange varianter av den samme treningen.

Armtoning Treningsrutiner

1. Hender på brystet

Du kan bruke den tradisjonelle, med armene spredt på skulderbredden og med føttene sammen, eller Du kan variere posisjonen din litt for å få mer innsats: hendene sammen midt på brystet, en arm av gangen, ben hevet, blant andre varianter.

Denne typen trening har ikke bare innvirkning på armene, men også på brystene. Hvis du bare vil jobbe armene, er det best å gjøre det du legger hendene sammen.

Det er viktig å merke seg at du ikke bør gjøre mer enn 15 armhevinger på rad.,det kan være uproduktiv for kroppen din. Det er best å gjøre 4 sett med 12 pushups om gangen..

• For det første kan du lage en serie, og etter hvert som du føler deg mer komfortabel kan du legge til en ny serie til du blir 4.
• Når du er i stand til dette, kan du komplisere trenings- og plasseringsplattformene eller variere armens plassering, men uten å gjøre flere repetisjoner..

2. Med vekter

Du kan også jobbe armene med vekter eller hantler. For denne typen trening er det ekstremt jegviktig å ikke bruke for mye vekt, opprettholde riktig kroppsposisjon og utføre bevegelsen på riktig måte. Alt dette for å forhindre noen form for skade.

Med denne øvelsen skal du jobbe triceps.

• Plasser armen over hodet, helst i en 70-graders vinkel, helt forlenget. Bøy deretter tilbake.
• Du kan gjøre tre sett med 10 eller 12 reps for hver arm, som kan være to vekter samtidig eller en om gangen..
• Vær forsiktig med å bøye albuen og holde skulderen stiv. Du kan sitte eller stå for denne rutinen..

3. Med to vekter

Når du bruker to vekter, bør du stå med bena spredt på skulderbredden og knærne svakt bøyde.

• Ta en vekt i hver hånd, og forleng armene til de er 180 grader.
• Kan gjøre 3 sett med 10 eller 12 repetisjoner hver.
• Også med begge vektene, helst med knærne litt bøyde, plasser de åpne armene hevet i skulderhøyde..
• Begynn å skyve vektene opp samtidig og deretter senke til startposisjonen..
• også, kan utføre 3 sett med 10 eller 12 repetisjoner hver. Du bør følge nøye med på kroppsposisjonen: rett rygg og nakke opp.

Husk at alltid det viktigste når du trener, er å gjøre det nøye, for ikke å forårsake en skade og anstrenge deg så mye som nødvendig, ikke mer og ikke mindre.

Å utføre disse øvelsene vil ikke kreve mye tid eller plass. Så det er ingen unnskyldning for ikke å holde armene tonet og styrket. Silhuetten din vil merke så vel som helsen din.