Lær hvordan du kan redusere triglyserider naturlig gjennom kosthold

  • David Cobb
  • 0
  • 1409
  • 10

Triglyserider er en type fett som finnes i blodet som, i likhet med kolesterol, er nødvendig for at kroppen fungerer riktig. For mye gir imidlertid risikoer. Slik reduserer du triglyserider naturlig.

Derfor, for å ikke forveksle begge lipider, bør det presiseres Kolesterol er det kroppen bruker for dannelse av sterke celler.triglyserider er de som bruker for å produsere energi.

Når triglyseridnivået stiger betraktelig, sies personen at han har hypertriglyseridemi.. Dette skjer når blodprøver viser at ditt normale nivå har sunket fra 40 til 240 mg / dl og har steget til et høyt nivå på 250 mg / dl til 500 mg / dl.

Dermed øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, pankreatitt, lever- og miltproblemer ved å lide av dette problemet og ikke kontrollere det ordentlig.. 

I tillegg kan personen også oppleve noen symptomer som reduserer livskvaliteten, for eksempel:

  • Økt magefett.
  • Konstant tretthet.
  • Overflødig ansiktshår.
  • Hårtap.
  • Søvnproblemer eller søvnløshet.
  • hodepine.
  • Væskeretensjon.

Den gode nyheten for alle som har fått påvist hypertriglyseridemi er det kan kontrolleres naturlig ved å adoptere visse sunne vaner og, avhengig av tilfelle, forbruket av noen medisiner.

Triglyserider er nødvendige for kroppen, men innenfor en grense som hvis kostholdet overskrides, skal ha kostholdshjelp til å redusere blodnivået.

For å redusere triglyserider naturlig, trenger du:

Øk fiberforbruket

Fiberforbruk er viktig for god fordøyelse og dessuten redusere absorpsjonen av fett og sukker. Derfor har dette elementet evnen til naturlig å senke triglyserider og kolesterol..

Fiberrik mat inkluderer:

  • spinat.
  • brokkoli.
  • orange.
  • mandarin.
  • eple.
  • pære.
  • bete.
  • havregrøt.
  • Hele korn.
  • grønnsaker.
  • quinoa

Les også: 6 tips for å redusere triglyseridnivåene til frokosten

Spis mer omega 3-fettsyrer

Mange av de vanlige matvarene i kostholdet vårt er rike på mettet fett, derfor kan øke kolesterol- og triglyseridnivået.

Mat som skal reduseres eller unngås inkluderer:

  • smør
  • Rømme.
  • Fett kjøtt.
  • Hele meieriprodukter.
  • Palmeolje (eller palmeolje).

Imidlertid krever kroppen en viss mengde fett for å utføre noen av sine funksjoner. Det som anbefales er inntak av mat rik på enumettede fettsyrer som Omega 3, indikert for å forhindre kardiovaskulære problemer.

Disse matvarene inkluderer:

  • Ekstra jomfruolivenolje.
  • Blå fisk (sardiner, kjerringrokk, tunfisk, laks, sild, blant andre).
  • Canola eller rapsolje.
  • nøtter.
  • linfrø.

Unngå forbruk av bearbeidet og innebygd

Behandlet mat og innebygde kjøtt De er en kilde til mettet fett. I tillegg gir de sukker og kolesterol. på grunn av tilsetningsstoffene som utgjør dem.

Overskytende fett, natrium og kjemiske forbindelser som konserveringsmidler er assosiert med økte blodlipider..

Derfor anbefales det å eliminere matvarer som:

  • Hvitt brød.
  • pretzels.
  • Stekt mat.
  • Industrisøtsaker.
  • Sukker og raffinert hvetemel.
  • pølser.
  • pølser.
  • frankfurter.

Drikk kanelte

Kanels antioksidantforbindelser kan bidra til å redusere triglyserider naturlig., som med de høye nivåene av blodsukker.

ingredienser

  • 2 kanelstenger
  • 1 kopp vann (250 ml)

Hvordan forberede?

  • Kok først med vann, og tilsett deretter de to kanelstengene.
  • La stå på svak varme i ytterligere 5 minutter, så sil og fort (merk: inntaket ditt skal være moderat).

Persilleinfusjon

På grunn av det høye niacininnholdet, Persilleinfusjon kan også redusere triglyserider naturlig når det er høyt i blod.

Dessuten har det fordelen av å være en vanndrivende mat som derforhjelper til med å eliminere væske som er tilbake i kroppen.

ingredienser

  • 1 haug persille
  • 1 liter vann

Hvordan forberede?

  • Ha først en liter vann til å koke.
  • Når det koker, fjern det fra varmen og tilsett deretter fersk kvist persille.
  • La stå i 10 minutter, så sil og drikk.

Møt: sunne juice for å redusere kolesterolet og triglyserider

Aubergine og agurk slå

den aubergine og agurk inneholder viktige næringsstoffer og antioksidanter som forbedrer helsen på mange måter, inkludert de som er relatert til det kardiovaskulære systemet.

Denne takten er en veldig spesiell måte å glede seg over alle dens egenskaper da den konsentrerer dem i en drink..

ingredienser

  • 1 liten aubergine
  • 1 agurk
  • 1 glass vann (200 ml)

Hvordan forberede?

  • Vask først og hakk auberginen og agurken, og integrer den deretter i blanderen med et glass vann.
  • Pisk alt i noen sekunder.
  • Ta denne auberginen og agurksaften en time før frokost i 15 dager.
Morgendrink for å forbedre triglyseridnivået



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.