Er det praktisk å følge middelhavsdietten?

Følg Middelhavsdietten Det er et av de beste alternativene for de som ønsker å opprettholde sin ideelle vekt., i tillegg til å ta vare på helsen. Hva er imidlertid så spesielt med dette kostholdet? Vi inviterer deg til å lese videre og lære om alle helsemessige fordeler dette kostholdet kan gi..

Middelhavsdietten er ikke bare en serie ernæringsanbefalinger, det er mye mer enn det., er assosiert med en balansert livsstil og er en ekte kulturarv fra befolkningen i middelhavsbassenget. 

Faktisk 16. november 2010, ble erklært immateriell kulturminne for menneskeheten i et felles kirkesamfunn mellom Spania, Hellas, Italia og Marokko.

Hvilke matvarer du skal ta med når du følger middelhavsdietten?

Middelhavsdietten er preget av det faktum at du kan spise all slags mat, så lenge du respekterer den berømte matpyramiden, som bekrefter grunnlaget for hvilke matvarer som skal spises hver dag, som skal spises ukentlig, og hvilke man skal spise av og til.

Middelhavsdietten er en av de sunneste spisemodellene, da det innebærer næringsbegrensninger og antyder å spise sunt og balansert..

Mat som skal spises daglig

• Frokostblandinger: nudler, ris og brød er et eksempel på frokostblandinger, så eksperter anbefaler å spise 30 gram brød om dagen, og 60 til 80 gram nudler og ris om dagen..
• Frukt og grønnsaker: Basen på ernæringspyramiden indikerer at det skal spises 5 stykker frukt og grønnsaker hver dag, noe som tilsvarer 120-180 gram frukt, og mellom 150-200 gram grønnsaker..
• Halvannen liter vann daglig.
• Et glass melk eller to yoghurt.
• En spiseskje ekstra jomfru rå olivenolje.
• Krydder som rå løk og hvitløk.

Mat å spise ukentlig

• fisk
• Magert kjøtt
• Rødt kjøtt: en porsjon per uke anbefales.
• Egg: To eller fire porsjoner per uke.
• Grønnsaker og poteter: 3 ganger i uken anbefales.

Mat som skal spises innimellom

• konfekt
• kaker
• godteri
• sukker
• Søtet juice og brus

Les også: Kardiovaskulære fordeler ved middelhavsdietten

10 grunner til å følge middelhavsdietten

1. Å følge middelhavsdietten kan være en av de sunneste.

Middelhavsdietten regnes som et av kostholdsmønstrene med de mest akkumulerte vitenskapelige bevisene for dens fordeler for menneskers helse..

Det har lenge vært et fokusfokus i det vitenskapelige samfunnet, spesielt for terapeutisk rolle mot forskjellige sykdommer assosiert med kronisk betennelse, metabolsk syndrom, diabetes, hjerte- og karsykdommer, nevrodegenerative sykdommer, kreft, blant andre.

Middelhavsdietten har blitt forsket mye på grunn av helsemessige fordeler. Din spisemodell kan bidra til å forhindre og behandle en rekke sykdommer..

2. Forbedrer godt kolesterol

I følge forskere ved Center for Biomedical Research in Obesity and Nutrition Pathophysiology (CIBEROBN) og Sea Hospital Institute for Medical Research (IMIM), hjelper Middelhavsdietten partiklene som bære det såkalte gode kolesterolet, det vil si den som forhindrer at arteriene blir tilstoppet, fungerer som den skal.

3. Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer

Ulike studier har vist at mennesker i Middelhavsland har mindre hjerte- og karsykdommer enn andre steder på grunn av den høye mengden næringsstoffer som finnes i tradisjonelle oppskrifter..

4. Reduserer risikoen for brystkreft, hjerteinfarkt og hjerneslag

Predimed-essayet, ledet av Miguel Ángel Martínez-González, professor i folkehelse ved University of Navarra og også en besøkende professor ved Harvard, viste at Middelhavskosthold reduserer sirkulasjonsproblemer med 66%, 30% av hjerteinfarkt og hjerneslag samt 68% risiko for brystkreft.

5. Bekjemp alvorlig depresjon

Et team av forskere fra Australian University of Deakin gjennomførte en serie tester som bestemt at Middelhavsdietten kjemper mot alvorlig depresjon.

Å følge middelhavsdietten kan bidra til forebygging og behandling av depresjon. Mens sunne matvarer har en positiv effekt på hjernekjemi.

6. Øker levetiden

Folk på Middelhavsdietten har en tendens til å leve lenger, da det favoriserer forventet levealder og reduserer aldringsprosessen; takket være forslaget ditt om å spise antioksidant- og næringsrik mat av høy kvalitet.

7. Følg middelhavsdietten for å bekjempe overvekt

Kort fortalt blir det konsumert få fettstoffer, og det som brukes til matlaging er olivenolje. Mye sunnere enn smør og andre dyre- og grønnsaksfett som er typisk for andre dietter. Det er derfor, er et godt alternativ for å takle overvekt.

Sørg for å sjekke det ut: Dekaloog for å holde en ung og fit hjerne

8. Forhindrer mental forverring

Grønne bladgrønnsaker, som har mange antioksidanter, forhindrer nedbrytning av celler.. Så å spise minst en servering om dagen av denne typen grønnsaker er med på å bremse den kognitive nedgangen assosiert med aldring, slik en studie av tidsskriftet Neurology antyder..

9. Hjelper deg med å oppnå ideell vekt

Middelhavsdietten er veldig variert og har lite kalorier. dessuten, ckombinert med trening kan hjelpe deg å holde deg nær ideen din. Bekjempelse av overvekt fjerner også mange sykdommer som blir verre med dårlig kondisjon.

I motsetning til såkalte "mirakel" dietter, hjelper middelhavsdietten til å oppnå en sunn og balansert vekt uten å forårsake uheldige effekter. Videre favoriserer det forebygging av sykdommer forbundet med overvekt..

10. Å følge middelhavsdietten hjelper miljøet

En av Grunnleggende om middelhavsdietten er forbruket av ferske og sesongbaserte matvarer, Det er grunnen til at vi ved å ta i bruk disse spisevanene, vil hjelpe miljøet ved å oppmuntre til riktig bruk av naturressursene..

Rett etter å ha lest disse 10 grunnene til å følge middelhavsdietten, fremdeles ikke overbevist om hvor tilrådelig det er? Det er derfor, dennyt sommeren kommer til å dra nytte av det store utvalget av frukt og grønnsaker som stasjonen bringer for å begynne å utføre dette rådet i praksis.

10 grunnleggende ting for å starte en middelhavsdiett