Enkle øvelser for å redusere cellulitter

  • Peter Douglas
  • 0
  • 1110
  • 182

Denne artikkelen er for deg kvinne som fortjener noen enkle øvelser for å redusere cellulitter..

En av de fleste kvinners mareritt, uten tvil, er cellulitter. Disse hulrommene som dannes hovedsakelig i bena, lårene og rumpene som ikke lar oss glede oss over den bikini eller undertøy som vi elsker så mye. 

Noen data

De aller fleste kvinner har cellulitter, inkludert tynnere. Dette er fordi cellulitter ikke er noe mer enn dannelsen av fettklumper i forskjellige deler av kroppen..

Det finnes forskjellige typer cellulitter: mild, moderat eller sklerotisk (populært kalt "oransje hud")..

Som tidligere nevnt er cellulitter en endring i sirkulasjonen av fettlaget som kalles hypodermis.. Når fettvevet vokser og sideveggene tykner, dannes disse karakteristiske "hulrommene"..

Derfor er det viktig å trene for å styrke musklene i lår og rumpe. å knytte øvelser til et balansert kosthold og vet at til tross for dette, har en endelig løsning på dette problemet ennå ikke blitt funnet.

Det anbefales å gå opp og ned trapper, gå, ri, løpe eller utøve aerobidrett. Vitenskapelig er det ikke bevist at kremer som selges i markedet for å redusere cellulitter virkelig kan hjelpe på bildet; resultater kan vises, men på lang sikt og med konstant påføring av produktet.

Det samme gjelder massasje eller lymfedrenasje, som selv om situasjonen forbedrer seg, ikke kvalifiserer som løsninger. Mange kvinner tyr til fettsuging, men denne teknikken er heller ikke effektiv for å stoppe cellulitter..

Les også: Slik koster du deg for å redusere cellulitter

Øvelser for å redusere cellulitter i magen

Hver gang du bestemmer deg for å gjøre øvelser for å redusere cellulitter, start med en aerob rutine, dvs. gå, sykle (stasjonær eller ikke) eller sykle i 30 minutter uten å stoppe. For en trening 3 ganger i uken, øv deg på følgende øvelser:

  • 1. dag: fulle set-ups (4 sett med 15 repetisjoner hver), nedbremsede og step-up sit-ups (3 sett med 10 repetisjoner), flate benforlengelser (3 av 20), benløft (3 av 15), sideveis åpen og lukke bena (4 av 20).
  • 2. dag: laterale rotasjoner med hendene på baksiden av nakken (10 påfølgende minutter), fulle set-ups (3 sett med 10 repetisjoner), step-ups (3 sett med 10), benfleksjon (4 av 20).
  • Dag 3: Full set-ups (4 sett med 15), laterale spredning og lukking av ben (3 av 20), side-sit-ups (3 av 10), laterale rotasjoner (10 påfølgende minutter) og benløft (4 sett med 15).

Øvelser for å redusere gluteal og hoftecellulitt

knebøy: Med en vektløs stang (opptil 2,5 kg) og med bena spredt skulderbredden fra hverandre, senk hoftene så mye du kan, "prang baken". Lag 4 sett med 15.

Lateral hofteforlengelse: Når du står med en hånd, lager du en vertikal bjelke og hviler på gulvet. Hev det motsatte beinet til hånden som brukes til støtte. Gjenta øvelsen 10 ganger og bytt ben. Lag 3 sett.

Benkryss: Gjenta den første delen av øvelsen ovenfor, gjør en sidefelt, krysser benet motsatt barens hånd foran det støttede benet og veksler beina. Utfør 3 sett med 10 for hvert ben.

Posterior hoftekstensjon: ligner på forrige øvelse, men holder baren med begge hendene på gulvet. Løft begge bena bakover (en om gangen, selvfølgelig!). Slå sammen øvelsen med det andre beinet, og gjør 3 alvorlige av 10.

Delvis bortføring: ligg på ryggen på gulvet eller på en treningsmatte, støtt albuen og underarmen, legg den andre armen rundt midjen. Hev frie bein som om det var en saks. Gjenta 3 sett med 15 og skift side for å gjøre øvelsen med det andre beinet..

Oppdag: 5 gluteøvelser du kan gjøre med en ball

Øvelser for å redusere bencellulitt

  • Knebøy med åpne ben: ta for eksempel en kosteskaft, og hvil på skuldrene bak hodet. Med bena spredt bredt, senk til knærne er i en 90 graders vinkel mot gulvet. Ryggen skal være oppreist både opp og ned. Gjenta 3 sett med 20.
  • Egenvekt: fremdeles med en kosteskaft eller lignende gjenstand i skritthøyde i horisontal stilling, senk ryggen til den er vinkelrett på gulvet. Bena skal være rette, aldri bøyde. Lag 3 sett med 15.
  • Brede skritt med bar: baren (eller kosteskaftet eller lignende gjenstand) skal plasseres mellom skuldrene, for så å gå fremover med det ene benet og senk hoften så mye du kan ved å bøye kneet. Gjenta med det andre beinet og flette øvelsen, og gjør 4 sett med 10.
  • Benkryssing: liggende sidelengs, løft benet som er flatt på gulvet foran det frie. Støtt deg godt med både underarmer og albuer på gulvet.

Tips for å eliminere cellulitter

Vurder disse tipsene og legg dem til i den daglige treningsrutinen:

  • Gå minst 30 minutter om dagen: aktiverer sirkulasjon i bena og eliminerer litt fett. Om noen uker blir huden mer tonet og cellulitter vil avta..
  • Klatre opp trappene i stedet for å bruke heisen: Stress og bevegelighet vil forbedre kondisjonen din, redusere vekten og tone musklene dine.
  • Ikke bruk for stramme bukser: spesielt jeansene. Dette er fordi de ikke tillater frigjøring av giftstoffer og væsker som huden ikke trenger.
  • Ta en kald dusj: vil bidra til å redusere cellulitter på lang sikt og økonomisk.
  • Ikke hold deg i samme posisjon på lenge: Enten du står eller sitter, holder deg i samme stilling i lang tid, er usunt fordi blod ikke flyter ordentlig. Hvis jobben din krever at du er i samme stilling hele dagen, ta korte pauser og beveg beina, hendene, nakken osv..

Nå som du vet hva du skal gjøre, må du huske å utføre disse øvelsene for å redusere cellulitter..

Effektive hjemmemedisiner for å eliminere cellulitter




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.