Merkelige tegn som indikerer vitaminmangel

Kroppen gir oss stadige tegn på at noe mangler, Det samme gjelder bilen når den er i trøbbel. Du må lytte til disse anropene for å reparere interne ubalanser i tide. I denne artikkelen kan du lære mer om det rare tegn på at vi har en viss vitaminmangel, i tillegg til å vite detaljene i bevisene for underskuddet til hver av dem.

I dag, Med kostholdet vi pleier å holde, er det veldig vanskelig å dekke alle vitaminbehovene kroppen trenger daglig.. Å ikke spise nok fordi du alltid er i diett, er en annen grunn til at vitaminnivåene våre ofte ligger godt under det ideelle..

Hva skjer når vi har en vitaminmangel?

Ifølge leger vil ikke inntak av vitaminer daglig ikke føre til sykdommer i seg selv, men "sette scenen" for at de skal vises. Det vil si at kroppen vil ha problemer med å oppfylle sine normale funksjoner..

Vitaminer fungerer som viktige faktorer for alle reaksjoner som oppstår i kroppen vår. Når disse vitaminene blir dårligere, kan kroppen manifestere denne mangelen på rare måter. Og du må ta hensyn til det.

De fem vanligste tegnene som forteller oss at vi mangler vitaminer, er som følger:

Sprukne munnhjørner

Når vi ser dette signalet i speilet, er den sannsynlige grunnen til ikke å eldes for raskt (eller i det minste ikke bare det), men en mangel på gruppe B-vitaminer, spesielt riboflavin (B2), niacin (B3) og B12. samt mangel på jern og sink. Dette er ofte tilfelle hos vegetarianere som ikke følger et balansert kosthold..

Løsningen for altetende er å spise mer laks, egg, tunfisk og østers (eller fisk og sjømat generelt). For ikke-kjøtt-spisere: linser, peanøtter, soltørkede tomater, sesamfrø og chard.

Det er også bra å spise C-vitamin for å fremme jernabsorpsjon.. Det anbefales å kombinere de tidligere matvarene med brokkoli, kål, rød pepper og blomkål..

Ansikt med rødlig utslett og tungt hårtap

Mangelen er sink. Hårtap er en direkte årsak til at vi mangler dette næringsstoffet, hvis underskudd også kan bringe sår, problemer med å helbrede sår, konstant tørr hud, hyppige utslett, røde flekker på huden og store blåmerker som følge av juling.

Vi kan også ha disse symptomene på grunn av mangel på vitamin B7 (biotin) og den fettløselige vitamingruppen, nemlig A, D, E og K.

Hvis du ofte konsumerer rått egg, har du sannsynligvis problemer med biotinnivået ditt ettersom protein i denne maten hemmer det. Løsningen på dette problemet er å konsumere bryggergjær, oljefrø, gresskarfrø, fullkorn, meieri, laks, avokado, blomkål, champignon, bringebær og bananer..

Kinn, armer og lår med kviserlignende røde og hvite baller

Dette fordi essensielle fettsyrer og vitaminer fra gruppe A og D. mangler. I motsetning til kviser har disse kornene en mer "robust" konsistens, har en tendens til å skade mye når du prøver å eliminere dem og er som fettkuler.

Løsningen på denne mangelen er å slutte å konsumere så mange mettede eller transfettstoffer og øke inntaket av sunne fettstoffer.. Legg til kostholdet ditt mer laks, linfrø, chia og oljefrø som valnøtter og mandler. Hvis du vil gi kroppen din mer vitamin A, spis gulrøtter, poteter og rød paprika. Du får betakaroten.

Kildende hender og føtter, prikking og nummenhet

Mangelen i dette tilfellet er vitamin B, nærmere bestemt B6 (folsyre) og B12. Når vi ikke har disse næringsstoffene, vi påvirker direkte perifere nervene og de som ender i huden. Disse symptomene kan være ledsaget av depresjon, angst, tretthet, anemi og hormonell ubalanse. Løsningen er å konsumere asparges, spinat, bønner, erter, egg og sjømat..

Føtter, legger, buer og bakben med kramper og bankende smerter

Det skjer på grunn av mangel på kalium, kalsium og magnesium. Kanskje bare en av dem, kanskje alle tre. Hvis du har startet en veldig sterk treningsøkt den siste tiden, kan du miste mer vannløselige mineraler og vitaminer (fra gruppe B) gjennom overdreven svette.. Sørg for å drive med sport hvis det er det du liker, men prøv å konsumere noen av disse matvarene daglig: banan, hasselnøtt, mandler, gresskar, kirsebær, eple, brokkoli, grønnkål, løvetann og spinat.

Husk å lese: 6 vitaminer som ikke kan gå glipp av kostholdet ditt

Mangel på hvert vitamin og dets konsekvenser

I tillegg til disse fem rare tegnene på vitaminmangel, kan vi nevne andre problemer relatert til et ubalansert kosthold..

A-vitaminmangel

Mangel på det fører ofte til tretthet, dårlig syn om natten, dårlig hud og tenner, lett å bli syk og blødende tannkjøtt..

Vitaminmangel i gruppe B

• I tilfelle savnet vitamin B1, Symptomer er søvnløshet, tretthet, dårlig muskelstyrke, depresjon, irritabilitet, vekttap og gastrointestinale og hjerteproblemer..
• Hvis nåden er vitamin B12: røde og ømme øyne, munn og tunge sår, fet hår, dermatitt og latskap.
• Underskuddet av vitamin B3 forårsaker vanligvis hodepine, mangel på energi, dårlig ånde, nervøsitet, magesår, tap av matlyst og gastrointestinale problemer.
• Hvis vi ikke har det vitamin b5, vi vil føle kramper, tretthet, brennende føtter, hjertearytmi, oppkast og problemer med å sove.
• Mangelen på vitamin b6 forårsaker søvnløshet, anemi, hudproblemer, tynnende hår, kramper og væskeansamling.
• Mangelen på vitamin B12 forårsaker tretthet, diaré, balanseproblemer, depresjon, tap av matlyst, betennelse i nervene og smerter i tungen og munnen..

C-vitaminmangel

Når vi mangler dette vitaminet, kan vi ha problemer med å helbrede sår eller brudd, blødning i nese og tannkjøtt, ømme og betente ledd, fordøyelsesproblemer, anemi og blåmerker..

D-vitaminmangel

Vitamin D-mangel forårsaker skjørhet i bein og problemer som rakitt, tannråte, nyrestein, muskelsvakhet og kalsiummalabsorpsjon.

Vitamin E-mangel

Mangel på dette vitaminet forårsaker anemi, hjertedegenerasjon, fruktbarhet og nerveproblemer, reduserte reflekser, problemer med å opprettholde balanse og gå normalt..