David Snow
0 
2293
33
Et av de vanlige problemene i dag er mangelen på timer med søvn. Dette har mange årsaker, og på den annen side flere konsekvenser. Det er viktig å hvile hver dag for å gjenvinne styrke, regenere vev og sette stress til side. Oppdag i denne artikkelen noen søvnavslapningsteknikker.
Søvnøyeblikket er hellig
Du vet kanskje allerede at sinnet er veldig kraftig.. Men pass på, dette kan være bra eller dårlig.. Vi kan gjøre ting bedre eller verre.
I det spesielle tilfellet med søvn handler det ikke bare om å hvile hodet på en pute og "vente" på at søvnen skal komme, men heller slappe av slik at det blir en fantastisk og behagelig følelse..
Det er mange naturlige måter å sove godt på og ikke trenger å ty til piller eller sirup. Vi skal ikke la TV-en ligge på eller lese i sengen..
Disse vanene er negative for helsen og genererer avhengighet når det gjelder medisiner.
På den annen side anbefales det ikke å se på filmer, TV-serier eller show som viser vold, dødsfall, dårlige nyheter, får oss til å gråte eller skremme oss, da sentralnervesystemet vil være begeistret og ubalansert ved sengetid, være vanskeligere for at det skal skje.
Oppdag: 6 tips for å styrke nervesystemet
I dag er det veldig vanlig å gå med mobilen hvor som helst, til og med i senga.
Hvis et minutt før du slår av lyset og lukker øynene, sms eller sjekker sosiale nettverk, vil søvnen være vanskeligere å forene..
Det anbefales å forlate enheten så langt som mulig fra sengen om natten og å deaktivere internett..
Et annet avsnitt fra hverandre fortjener misbruk vi gjør i rommet. Dette er ikke å si at det er dårlig å spise frokost i sengen i helgene, men å legge seg ned for å jobbe eller studere, for eksempel..
Så mye som du er veldig søvnig, men vil "komme deg foran" for beviset eller leveringen av rapporten sjefen din har bedt om, skal sengen ikke brukes til arbeid eller studier..
endelig, mat, som er mer enn bare å sove og hvile. Hvis middagen din har vært rikelig, full av stekt mat, fett og sukker, hvis du har drukket alkohol eller kaffe, kan det gå noen timer før du kan hvile deg som du skal.
I tillegg til å spise middag tidlig og la to timer gå før leggetid, er det viktig å spise lite, ikke repetere tallerkenen og drikke urtete, som er sunnere enn koffein. Foretrekker rå og ikke veldig forseggjort mat. Eller spis en liten mengde.
Avslapningsteknikker for å sove om natten
Å glede seg over timene med søvn er ikke en kjepphest, men en nødvendighet. Lad tankene dine med positive tanker og hvile deg virkelig, dypt og fullstendig.
Å sove godt kan hjelpe deg å legge til side stress, overdreven tretthet, muskelsmerter, bekymringer, angst og nervøsitet..
Les også: Hvorfor sover jeg så dårlig? Bedre sovende ideer og stillinger
Slik gjør du det? Med en ikke-sviktende meditasjonsteknikk som i tillegg til fordelene som er nevnt over, kan bidra til å bekjempe eller behandle visse sykdommer hvis de praktiseres flittig..
Når du begynner å prøve det, vil du ikke angre og fortsette å gjøre det hver dag..
Husk at i begynnelsen avviser sinnet praksisen, og det vil være litt vanskelig å konsentrere seg og slappe av, men ikke tving situasjonen, ikke bli sint eller gi opp.
Hvis du er vant til andre soveteknikker (som tv eller medikamenter), vil det koste deg enda mer å svare på naturlige metoder, men ikke overgi deg, før eller senere vil du kunne.
Utdanna sinnet ved å meditere, ikke bare for å sove godt om natten, men for å oppnå det du har i tankene. Følg disse trinnene:
Avslapningsteknikker: lett middag
Vi har allerede snakket om konsekvensene av å spise for mye om natten. Hvis kroppen din er opptatt med fordøyelsen, kan du ikke gjøre noe mer. Hvis du legger deg akkurat nå, vil du føle deg veldig tung om morgenen, eller du kan våkne opp midt på natten..
Gjør så mange mennesker, før du legger deg, spis en frukt eller drikk te med kaker.
Avslapningsteknikker: Få en massasje
Trykk fingertuppene ned i hodebunnen fra pannen til nakken. Er det noen dingser som kan hjelpe, eller har et familiemedlem hjelpe deg med de tøffeste områdene.
Dette bør ta omtrent fem eller ti minutter; etter den tiden vil du føle deg mer avslappet.
Avslapningsteknikker: ta på litt rolig musikk
Hvis du bor i byen, er du sikker på å være vant til støyen. Men det betyr ikke at de er bra for helsen din.. Ta på litt rolig, instrumentell musikk du bruker i hinduistisk eller buddhistisk meditasjons- eller yogakurs.
Du kan også høre på klassisk musikk. Det er sanger som ligner visse naturlyder, for eksempel kvitring av fugler, fossen av en elv eller regnet som banker på vinduet..
Prøv noen av disse alternativene til du finner det som hjelper deg å slappe av.!
Avslapningsteknikker: Pust bevisst
Pust er en veldig fantastisk og ubevisst handling.. Før du legger deg, kan du sitte rett på kanten av sengen med ryggen rett og skuldrene litt tilbake.
Ta et dypt pust gjennom nesen (du kan lukke øynene for å slappe av mer), sakte og tre ganger. Forestill deg at du eliminerer spenning, stress og bekymring med hver pust. Når du puster inn, tenk at et mykt, rolig lys som lyser opp kroppen din kommer inn.
Avslapningsteknikker: Flytt føtter og hender
I samme stilling, begynn å bevege føttene opp og ned på siden, lage sirkler med anklene osv. Gjør det samme med hendene og håndleddene. Du vil se de gode resultatene du vil få.
Du vil ligge lykkelig og avslappet ... Og du vil sove som en engel.
Tangerin-skrellet te, et sovemiddel på 5 minutter