Peter Douglas
0 
3073
671
Trening er en god vane som hjelper oss å holde vekten under kontroll, forhindrer oss fra mange sykdommer, og generelt forbedrer livskvaliteten vår. Med det i tankene, i dag skal vi snakke om en kaloriforbrenningstrening hjemme.
Det er ikke nødvendig å investere mange timer i treningsrutiner for å nyte alle helsemessige fordeler det gir..
Faktisk vurderer eksperter at 30 minutters trening om dagen er nok til å holde seg i form og dra nytte av de store fordelene det har for kroppen vår..
Hvis du ikke har lyst eller penger til å gå på treningsstudioet, ikke bekymre deg, Med denne treningsrutinen kan du forbrenne kalorier og tone kroppen uten å forlate hjemmet eller investere mye penger..
For å få mest mulig ut av denne rutinen øvelser, Det anbefales å ha en 40-minutters økt tre ganger i uken, helst om morgenen. Er du klar til å starte?
Begynn å forbrenne kalorier
Før du begynner på treningen din, kan du sette opp miljøet ved å ta på deg energi-inspirerende musikk som inspirerer deg til å fortsette hver øvelse. deretter, begynn å varme opp muskler med milde bevegelser i ledd, nakke, skulder, midje, hofter, knær og ankler.
Les også: 4 riktige strekkøvelser
Kardiovaskulære øvelser
Kardiovaskulære øvelser er nøkkelen til å holde oss i form, nyt god helse og gå ned i vekt lett. Begynn med et energisk løp eller en rask spasertur gjennom stuen i 5 minutter.
Gå deretter opp og ned trappene eller ta en god dansetime. Du kan også velge å sykle, jogge eller svømme. Når du er ferdig, vil du ha brent 200 kalorier.
Kalorier for å forbrenne kalorier
Push ups hjelper deg også med å forbrenne en veldig betydelig del av kaloriene.. Ligg på magen med hendene og føttene flatt på gulvet, senk kroppen forsiktig uten å berøre gulvet og gå tilbake til startposisjonen..
Denne øvelsen kan du gjøre med bena helt forlenget eller med knærne bøyd. For et godt resultat anbefales minst 80 pushups.
Kalorier for å forbrenne kalorier
Knebøy anses for å være de mest effektive fettforbrenningsbevegelsene, så de er uunnværlige for rutinen vår. For å begynne, stå opp og legg hendene bak øret eller baksiden av nakken..
Senk deretter kroppen som om du vil sitte slik at du kan gjøre en 45 graders vinkel. Forsøk å holde ryggraden rett og gjør 60 til 80 repetisjoner.
Ben knebøy for å forbrenne kalorier
For å fullføre denne treningen, la oss gjøre 12 knebøy, som vil hjelpe oss å jobbe beina og baken, til å tone og styrke dem. Knebøy kan gjøres med eller uten vekter..
Oppdag: 4 anbefalinger for å gjøre riktig knebøy
Til å begynne med må du stå med føttene omtrent fra skulderhøyden fra hverandre. Hvis du vil bruke vekter, hold dem med håndflatene mot utsiden av lårene..
Ta deretter et langt skritt fremover med høyre ben mens venstre ben forblir i startposisjonen. Bøy begge knærne slik at høyre lår er parallelt med gulvet.
Til slutt, gå tilbake til startposisjonen og gjør venstre benknebøy til du har fullført det anbefalte beløpet..
Ytterligere råd
- Når du er ferdig med rutinen, husk å strekke armene, bena og midjen for å forhindre fremtidige muskelskader.
- Hvis det du ønsker er å holde seg i form, husk at det er viktig å holde en diett lav i fett, sukker og natrium for å unngå lokalisert fett i magen og få bedre resultater.
- Øk inntaket av frukt og grønnsaker, I tillegg til at det hjelper deg å gå ned i vekt, vil det også gi deg den energien du trenger for å fullføre treningsrutinen..
- Hvis du vil utføre den 40 minutters rutinen, Det anbefales å gjøre for eksempel 4 økter i løpet av 10 minutter hver.
- Husk å drikke minst 8 glass vann per dag for bedre resultater.