Christopher Wilcox
0 
4820
1157
Kolesterol er en type lipid eller, som det er bedre kjent: et fett. Selv om det er kjent for å være et helsefarlig stoff, er det essensielt i dannelsen av plasmamembranen til.
Denne membranen hjelper til med å regulere inntreden og utgangen av stoffer i cellen; det vil si at den utgjør en permeabel selektiv barriere som er i stand til å hemme eller stimulere en viss aktivitet.
Kolesterol lar cellene fungere. I mer tekniske termer, kolesterol er en sterol. Steroler er steroider med 27 til 29 karbonatomer. Her er alt du trenger å vite om ham.
Hvor er du?
kolesterol kan finnes hos virveldyr og hos mennesker:
- Kroppsvev
- Blodplasma
- Gallestein i galleblæren
75% av kroppens kolesterol genereres i leveren. Mens de resterende 25% kommer fra mat som konsumeres.
Inntak av mat og kolesterol
I fôringsprosessen, når mat når magen, blir den delt inn i forskjellige elementer. På dette tidspunktet blir næringsstoffer absorbert og sirkulert i blodomløpet. Hvordan sirkulerer de? I form av karbohydrater, proteiner og lipider..
Når de når leveren, smelter næringsstoffene sammen. Dette resulterer i lipoproteiner med lav og høy intensitet. Disse vil være ansvarlige for å distribuere kolesterol til forskjellige regioner i kroppen..
Når kolesterolnivået i blodet er for høyt, antyder et helseproblem. Dette skyldes vanligvis den vilkårlige inntaket av mat med høyt innhold av mettet fett: stekt mat, hermetikk, rødt kjøtt, pølser, meieriprodukter, blant andre..
Det store rotet
Det er nødvendig å vite hvordan man kan skille mellom de to typene lipoproteiner. Høye lipoproteiner (HDL) med lav intensitet lipoproteiner (LDL) som kolesterolet fester seg til. Basert på dette vil det være mulig å avgjøre om kolesterol er helseskadelig eller ikke..
HDL er ansvarlig for å samle og returnere overflødig kolesterol til leveren.. Følgelig disse lipoproteinene blir ansett som gode til kroppen.
På den annen side, LDL har en tendens til å samle seg i kroppen og forårsake blokkeringer i arteriene, blant andre problemer.
Avslutningsvis er kolesterol likevel det samme og lipoproteiner utfyller hverandre. Imidlertid er idealet å ha den høyeste HDL i forhold til LDL. Hvorfor? Veldig enkelt: ta vare og oppretthold hjertehelsen.
HDL-verdiene bør være 40 mg / dL eller høyere. På den annen side skal LDL-verdiene være mellom 70 og 130 mg / dL.
Høyt kolesterol og ernæring
For å forhindre at LDL eller dårlig kolesterolnivå overskrider normale grenser, kostholdet bør rettes mot forbruk av enumettede fettsyrer, fiber og plantesteroler..
Det mest tilrådelige er å spise mat med høy næringsverdi..For eksempel:
- frukt
- frokostblandinger
- fisk
- skalldyr
- grønt
- grønnsaker
Og selvfølgelig fett mettet skal være slettet av kostholdet. Disse er til stede i chips, bearbeidede matvarer (som bacon, pølser og skinke) samt hurtigmat. På den annen side anbefales ikke inntak av meieriprodukter..
Hvis du har et høyt kolesterolnivå, er det best å regulere det gjennom en sunn livsstil.. Alt må holdes under periodisk medisinsk tilsyn.
Vil du vite mer? Les: De 10 beste fordelaktige fettstoffer som ikke kan gå glipp av kostholdet ditt
Kolesterol og trening
Leger anbefaler å trene minst 30 minutter om dagen. Disse få minuttene er i stand til å gi flere fordeler for kroppen. Slik sett kan det sies at innsatsen alltid er verdt..
For å eliminere overflødig fett og vedlikeholde en sunn vekt, Det anbefales å velge en kardiovaskulær og aerob trening.
I tillegg anbefales det at personen prøver å gå opp og ned trappene så ofte som mulig og generelt, unngå å føre en stillesittende livsstil.
Å utvikle en treningsplan med hjelp av helsepersonell gir et positivt bidrag til generell helse og velvære. Det handler om hold kolesterolet godt eller HDL i kroppen og bli kvitt dårlig kolesterol eller LDL.
Det skal bemerkes at det er nødvendig å supplere treningsrutinen med en passende ernæringsplan. Hvis du er i tvil, kan du gjøre det konsulter en ekspert i dette området: en ernæringsfysiolog.