Alt du trenger å vite om kolesterol

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 4646
  • 1157

Kolesterol er en type lipid eller, som det er bedre kjent: et fett. Selv om det er kjent for å være et helsefarlig stoff, er det essensielt i dannelsen av plasmamembranen til.

Denne membranen hjelper til med å regulere inntreden og utgangen av stoffer i cellen; det vil si at den utgjør en permeabel selektiv barriere som er i stand til å hemme eller stimulere en viss aktivitet.

Kolesterol lar cellene fungere. I mer tekniske termer, kolesterol er en sterol. Steroler er steroider med 27 til 29 karbonatomer. Her er alt du trenger å vite om ham.

Hvor er du?

kolesterol kan finnes hos virveldyr og hos mennesker:

  1. Kroppsvev
  2. Blodplasma
  3. Gallestein i galleblæren

75% av kroppens kolesterol genereres i leveren. Mens de resterende 25% kommer fra mat som konsumeres.

Inntak av mat og kolesterol

I fôringsprosessen, når mat når magen, blir den delt inn i forskjellige elementer. På dette tidspunktet blir næringsstoffer absorbert og sirkulert i blodomløpet. Hvordan sirkulerer de? I form av karbohydrater, proteiner og lipider..

Når de når leveren, smelter næringsstoffene sammen. Dette resulterer i lipoproteiner med lav og høy intensitet. Disse vil være ansvarlige for å distribuere kolesterol til forskjellige regioner i kroppen..

Når kolesterolnivået i blodet er for høyt, antyder et helseproblem. Dette skyldes vanligvis den vilkårlige inntaket av mat med høyt innhold av mettet fett: stekt mat, hermetikk, rødt kjøtt, pølser, meieriprodukter, blant andre..

Det store rotet

Det er nødvendig å vite hvordan man kan skille mellom de to typene lipoproteiner. Høye lipoproteiner (HDL) med lav intensitet lipoproteiner (LDL) som kolesterolet fester seg til. Basert på dette vil det være mulig å avgjøre om kolesterol er helseskadelig eller ikke..

HDL er ansvarlig for å samle og returnere overflødig kolesterol til leveren.. Følgelig disse lipoproteinene blir ansett som gode til kroppen.

På den annen side, LDL har en tendens til å samle seg i kroppen og forårsake blokkeringer i arteriene, blant andre problemer.

Avslutningsvis er kolesterol likevel det samme og lipoproteiner utfyller hverandre. Imidlertid er idealet å ha den høyeste HDL i forhold til LDL. Hvorfor? Veldig enkelt: ta vare og oppretthold hjertehelsen.

HDL-verdiene bør være 40 mg / dL eller høyere. På den annen side skal LDL-verdiene være mellom 70 og 130 mg / dL.

Høyt kolesterol og ernæring

For å forhindre at LDL eller dårlig kolesterolnivå overskrider normale grenser, kostholdet bør rettes mot forbruk av enumettede fettsyrer, fiber og plantesteroler..

Det mest tilrådelige er å spise mat med høy næringsverdi..For eksempel:

  • frukt
  • frokostblandinger
  • fisk
  • skalldyr
  • grønt
  • grønnsaker

Og selvfølgelig fett mettet skal være slettet av kostholdet. Disse er til stede i chips, bearbeidede matvarer (som bacon, pølser og skinke) samt hurtigmat. På den annen side anbefales ikke inntak av meieriprodukter..

Hvis du har et høyt kolesterolnivå, er det best å regulere det gjennom en sunn livsstil.. Alt må holdes under periodisk medisinsk tilsyn.

Vil du vite mer? Les: De 10 beste fordelaktige fettstoffer som ikke kan gå glipp av kostholdet ditt

Kolesterol og trening

Leger anbefaler å trene minst 30 minutter om dagen. Disse få minuttene er i stand til å gi flere fordeler for kroppen. Slik sett kan det sies at innsatsen alltid er verdt..

For å eliminere overflødig fett og vedlikeholde en sunn vekt, Det anbefales å velge en kardiovaskulær og aerob trening.

I tillegg anbefales det at personen prøver å gå opp og ned trappene så ofte som mulig og generelt, unngå å føre en stillesittende livsstil.

Å utvikle en treningsplan med hjelp av helsepersonell gir et positivt bidrag til generell helse og velvære. Det handler om hold kolesterolet godt eller HDL i kroppen og bli kvitt dårlig kolesterol eller LDL.

Det skal bemerkes at det er nødvendig å supplere treningsrutinen med en passende ernæringsplan. Hvis du er i tvil, kan du gjøre det konsulter en ekspert i dette området: en ernæringsfysiolog.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.