Et effektivt kosthold for å redusere magen

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 765
  • 23

Å vise frem en slank, tonet mage er en av de store ambisjonene for de som vedtar en vekttapplan. Selv om det ikke er enkelt å nå det, Å miste inches av dette kroppsområdet er nøkkelen til å vise en mer stilisert figur.

Den største ulempen er at det dessverre ofte er området som har en tendens til å samle mest mulig fett. I tillegg avslører det problemer som væskeretensjon, forstoppelse og andre lidelser som gjør deg betent..

Det er derfor, før du tar til deg mirakuløse metoder, Det er best å ta i bruk et kalorifattig kosthold som støtter fettbekjempende funksjoner..

Uten å utsette helsa for uønskede reaksjoner, kan vi dermed begynne å skalere ned for å gjøre det flatere og mer formet..

Er du interessert? Ikke gå glipp av kostholdet vi vil dele neste.

Redusere magen med et sunt kosthold

For effektivt å redusere magen er det viktig å bruke mer energi enn vi bruker. Derfor, i tillegg til å redusere antall totale kalorier i kostholdet, det er viktig å ta i bruk en fysisk treningsklut.

Disse vanene sammen "øker" metabolismeaktiviteten og forbedrer din evne til å gjøre næringsstoffer om til energikilder.. Så litt etter litt går vekten ned og magen blir flat.

Et annet aspekt som bør vurderes er hydrering; daglig vannforbruk stimulerer fordøyelsen og fremmer eliminering av væsker og giftstoffer som forårsaker betennelsesforstyrrelser.

Mat tillatt i kostholdet

For å gjennomføre et effektivt kosthold for å bekjempe magefett er det viktig å anerkjenne maten som er fordelaktig for denne prosessen. På denne måten Du kan utvide menyen uten å være redd for å få inn flere kilo.

Anbefalingene er:

  • Grønnsaker (brosjyre, brokkoli, spinat, salat, etc.).
  • Frukt (eple, appelsin, jordbær, bananer, etc.).
  • Grønnsaker (linser, kikerter, bønner).
  • egg
  • Magert kjøtt og fisk
  • Frø og nøtter
  • Ikke-fete meieriprodukter eller grønnsaksmelk (i små mengder).

Vi anbefaler å lese: De beste diettene å gå ned i vekt uten å lide

Forbudte matvarer i kostholdet

For tilfredsstillende og merkbare resultater med kostholdet, er det nødvendig å begrense eller eliminere noen matvarer som inneholder lite næringsstoffer og rik på mettet fett og sukker.

Disse inkluderer:

  • Søtsaker, kaker og eventuelt bakeriprodukt
  • innebygde kjøtt
  • Pakkestekt
  • Kullsyreholdige drikker eller brus
  • Fettrik ost
  • Vegetabilske oljer som soya eller palme
  • Hele meieriprodukter
  • Syltede produkter
  • Prefabrikkerte matvarer

Se også: 5 sunne detox-dietter du vil elske!

Kostholdsmodell for å senke magen

For å oppnå gode resultater gjennom mat bør du lage en ukeplan som inkluderer tre hovedmåltider og to mellom dem. Menyene vi foreslår nedenfor er eksempler på hvordan du lager balanserte og lette måltider..

Matvarer kan endre seg så lenge de oppfyller kroppens ernæringskrav.. Viktigst unngå unngå kombinasjoner som overskrider det anbefalte antallet kalorier (mellom 1800 og 2000 daglig).

frokoster

  • Én infusjon og en omelett tilberedt med fire eggehviter og spinatblader.
  • En skive fullkornsbrød, en kopp vegetabilsk melk (250 ml) og et kokt egg.
  • Én kopp havregryn (250 ml), ett stykke fullkornsbrød og en kopp med jordbær og blåbær.

Mid-morgen

  • En naturlig yoghurt (125 ml) med en håndfull mandler eller valnøtter (30 g).
  • En kopp hakket frukt (melon, vannmelon, eple, etc.).

lunsjer

  • En porsjon kyllingbryst (150 g) og en blandet salat (du kan krydre den med olivenolje).
  • En salat med grønne grønnsaker, en porsjon magert kjøtt (150 g) og et eple til dessert.
  • En kopp suppe med grønnsaker med knust kylling.

Ettermiddagen

  • Et glass vannmelon og jordbær vitamin (200 ml).
  • En porsjon stekt brisket (100 g) med skiver agurk.
  • En skive fullkornsbrød med tomatskiver og en kopp infusjon (250 ml).

middager

  • Grønnsaks- eller kyllingsuppe og to hele toast.
  • En porsjon grillet brisket (150 g) og dampet brokkoli.
  • To skiver brunt brød med kalkunbryst og en bakt grønnsakssalat.

Add-ons

  • Infusjoner av planter og krydder (ingefær, kanel, kamille, salvie, etc.).
  • Vann (drikk mellom 6 og 8 glass daglig).
  • Avgiftende frukt (vannmelon, papaya, melon, pære, kiwi, etc.).

Resultatene av denne dietten begynner å bli lagt merke til i løpet av noen uker når de blir ledsaget av en treningsrutine. Vær disiplinert og få magen du ønsker.

5 enkle og hjemmelagde kroppsformingsøvelser



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.