Bruk en stol for å redusere magefett

Det er det du leser: en stol! Se hvordan dette enkle objektet kan bli et flott verktøy for å miste noen kilo uten å forlate hjemmet.

Den vanlige øving av En treningsrutine er en av vanene som kompletterer kostholdet. når målet vårt er å redusere magefettet og følgelig miste målingene.

Dette lar oss ikke bare forbedre den metabolske aktiviteten i kroppen vår, men hjelper også med å styrke og tone musklene for en slankere figur..

Problemet er at vi ikke alle har nok tid til å gå på treningsstudio eller begrense aktivitetene våre fordi vi anser at vi ikke har verktøy til å trene.

Sannheten er at vi ikke trenger å være eksperter på emnet, siden det er flere måter å gå ned i vekt og Chapar magen uten å forlate hjemmet.

Så, neste gang vil vi dele 5 interessante øvelsersom ved hjelp av en stol vil tjene til å oppnå den mye ønsket magen. Hils opp!

1. Knær i brystet

Trening av knær i brystet er en fysisk krevende aktivitet som hjelper med å forbrenne fett og tonemuskler.

Derfor styrker din daglige praksis magemusklene dine og hjelper deg med å forbedre fordøyelsen..

Hvordan gjøre?

• Først må du sitte med ryggen rett på stolen uten å støtte den helt i ryggen..
• Legg hendene på sidene av hoftene og legg bena sammen.
• Hev deretter knærne til brystet, men ikke berør det.
• La underlivene anstille seg når du løfter bena og går tilbake til startposisjonen..
• Til slutt, utfør 4 sett med 15 til 20 repetisjoner hver.

Du kan også være interessert i: 5 øvelser for å styrke knærne uten å forlate hjemmet

2. Løft knærne skrått

Med en holdning som ligner på forrige øvelse, denne øvelsen hjelper deg med å jobbe magemusklene og midjen.

Bevegelsen er rettet mot siden av magen og favoriserer eliminering av belastende dekk..

Hvordan gjøre?

• Sitt først på kanten av stolen med ryggraden rett og hendene på sidene av hofta..
• Len deg deretter til den ene siden, og støtt bare en glute..
• Sett bena sammen, og løft begge knærne samtidig..
• Gå opp til brystet så langt du kan og gå tilbake til startposisjonen.
• Utfør 15 repetisjoner og gjenta øvelsen for den andre siden..
• Til slutt, fullfør 3 eller 4 sett.

3. Push-in kne løft

Denne bevegelsen gjør det mulig å jobbe nedre magemuskler, Det er ideelt for å redusere midjemålingene.

I dette tilfellet skal det ene kneet møte den motsatte albuen, da vi roterer litt sideveis i magen..

Hvordan gjøre?

• Sitt med ryggraden rett uten å hvile den helt på stolen, og legg hendene på sidene av hodet..
• Løft det ene kneet til brystet og beveg den motsatte albuen, slik at de begge er.
• Gå tilbake til startposisjon og utfør 15 repetisjoner.
• Bytt sider og fullfør 4 sett.

4. laterale sammentrekninger

De laterale sammentrekningene ikke bare lar deg bekjempe mage- og midjefett, men styrker også rumpa.

Hvordan gjøre?

• Stå bak stolen slik at du kan hvile en arm på ryggen.
• Forleng den motsatte armen over hodet og hvil på spissen av foten på samme side..
• Senk sakte den hevede armen, og løft samtidig foten slik at hælen møter hånden..
• Gå tilbake til startposisjon og utfør 10 til 15 repetisjoner.
• Bytt sider og fullfør 4 sett.

Vi anbefaler å lese: 3 armer vekttap rutiner. Les mer!

5. Løft over stolen

For å øke de fysiske kravene til denne rutinen, kan du arbeide underlivet ved å lene deg på en stol med armlenet..

Bevegelsen vi foreslår med denne øvelsen lar deg øke kaloriforbrenningen og også tone musklene.

Hvordan gjøre?

• Sitt på en fast stol og legg armene på armlenet.
• Løft så opp kroppen slik at hoftene og beina blir hevet.
• Når du gjør det, tvinger magemusklene til å føre knærne opp og inn..
• Hold holdningen i 15 til 20 sekunder og hvil.
• Gå tilbake til hjemmeposisjon og utfør 4 sett.

Vær konstant! Nå som du vet hvordan du trener magen hjemme med en enkel stol., ta i bruk som en daglig rutine og gjør ditt beste for å få gode resultater.

Men vær klar over at selv om de er effektive, bør du støtte dem med god næring for å legge merke til endringene.

Mat som hjelper til med å redusere lokalt fett