Slik sover du hvis du har søvnløshet klokka 3

Hvordan sove igjen etter den uønskede søvnløsheten klokka 3? Fenomenet med å legge seg i dvale og våkne kl, eller til og med litt senere er det virkelig vanlig.

Langt fra å ha en mystisk eller overnaturlig forklaring, er det faktisk en veldig vanlig type problemer relatert til angstinduserte søvnforandringer..

Dette fenomenet fortjener å bli forklart i detalj, slik at de som opplever det vil forstå det bedre og ha verktøyene til å vite hvordan de skal sove i møte med disse episodene..

Våkn opp på dette tidspunktet og klarer ikke å sovne igjen, noen ganger utgjør det ikke et alvorlig problem. Imidlertid kan det bli veldig alvorlig hvis det begynner å skje ofte og over mange dager..

Derfor er viktigheten av å vite hvordan du skal kontrollere denne situasjonen på riktig måte, når du forventer å vite hvordan du skal sove når det skjer.

Så sjekk ut denne artikkelen hvorfor dette skjer og hvordan du kan sove bedre utenom situasjonen.

Søvnløshet mellom 3 og 04:00: tilknyttede symptomer

Det er mange rapporter knyttet til dette fenomenet så vanlig. Det bør imidlertid avklares at det ikke er noe rart med det.

Det er faktisk en hjernereaksjon på en høy tilstand av angst som vi kan føle på et bestemt tidspunkt..

Imidlertid kan det også bli til en vedvarende søvnforstyrrelse som vi bør begynne å adressere..

Derfor er det viktig å ta hensyn til symptomene som følger med å våkne mellom 3 og 4 am:

• I det øyeblikket en person våkner på dette tidspunktet, føler de en stor angst og rastløshet..
• Takykardi og en følelse av trussel dukker opp.
• Når du vil sove tilbake, er det umulig. Dette øker nervøsitet, negative tanker og manglende evne til å sove..
• Hvis du kan sovne vil det være veldig lett, noe som får deg til å våkne sliten dagen etter.
• Dette fenomenet med å våkne rundt klokka 3 kan gjentas et par ganger i uken..

Angst og fenomenet å stå opp ved daggry og ikke kunne sove

Hvorfor våkner jeg nesten alltid rundt kl?

Hvis du gjennom hele uken merker at du våkner ved daggry og nesten alltid på dette tidspunktet, stille deg disse spørsmålene:

• For det første bekymrer noe meg eller å få meg til å føle meg truet på noen måte?
• Jobben min krever for mye av meg?
• Eller foreløpig har jeg lidd av et emosjonelt problem?

Se opp for svar, fordi alle disse faktorene skaper angst som vi ikke alltid er klar over.

Natt hvile er en måte hjernen vår reagerer på dette problemet..

Vi begynte å ha problemer med å sovne og så, de akkumulerte spenningene vekke oss ut av ingensteds med en følelse av trussel.

La oss se mer detaljert:

• Angst endrer direkte sentralnervesystemet (CNS):

Dermed begynner han å gjøre små endringer i biokjemi og nevrokjemiske systemer involvert i søvnsyklusene..

Alt dette endrer søvnfasene direkte (REM og ikke-REM)..

• Vanligvis, når vi legger oss, har vi problemer med å sovne, så vi ender opp med å sove omtrent en halv natt.

Angst fragmenterer søvnen vår, det gjør det vanskelig å nå REM-fasen., der søvnen er dyp og avslappende.

I hjernen vår blir denne angsten på sin side tolket som en trussel, noe vi må unnslippe.

Følelsen av årvåkenhet får oss til å våkne voldsomt, i løpet av timer etter at vi sovnet, dvs. rundt kl.

• Det er en naturlig reaksjon fra kroppen til en angsttilstand der nevrotransmitterne våre endrer seg og forårsaker søvnendringer.

Hvordan sove hvis jeg har søvnløshet klokka 03.00?

Vi står overfor en søvnforstyrrelse som stammer fra angst.

For å få en rolig søvn, må vi først ta tak i disse kildene til stress, problemene som forårsaker oss angst..

• Det er viktig å erkjenne at noe skjer. Å våkne ved daggry med en følelse av frykt eller trussel er et direkte tegn på at noe ikke går bra. Spør deg selv hvorfor, hva plager deg i livet ditt, gjør deg ulykkelig eller forårsaker en følelse av trussel?.
• Gjør små endringer i livet ditt, sett prioriteringer, og endre igjen noen vaner slik at hjernen din kan finne nye stimuli og slippe spenning..
• Det ville være veldig praktisk at du etter middagen gir en avslappende spasertur på minst en halv time. Gå, pust dypt, relativiser ting og slapp av.
• Når du kommer hjem, ta en avslappende dusj og gå til sengs med ro i sjelen. Det siste du må gjøre er å tenke: "Jeg må sove godt hele natten for å fungere ordentlig i morgen." Denne tanken forårsaker stress i hjernen din fordi den forstår den som et press, som en forpliktelse: “Jeg må sove”.
• Det er best at du tømmer tankene og ikke tenker på noe. Du kan ta en bok til sengs og fokusere på historien, ikke noe mer..
• Forsøk å holde rommet ditt alltid friskt, godt ventilert og med en behagelig aroma. I følge ekspertene, den ideelle temperaturen for god søvn er 20 grader. Når vi kommer forbi 25 grader, føles kroppen vår ikke lenger komfortabel. Husk det!