Vitaminer for å styrke hår, hud og negler

Har du tynt hår som knekker eller faller lett? Merker du tørr hud eller ønsker å forhindre utseendet på rynker? Har du skjøre negler med små hvite flekker eller vertikale linjer? I denne artikkelen vil vi foreslå noen vitaminer for å styrke rik på silisium, biotin og A-vitamin, blant mange andre næringsstoffer som du kan ta hver dag til frokost eller snacks, og som vil styrke innsiden av håret, huden din. og negler. Og dessuten er de deilige.

Vitaminer for å styrke veldig næringsrike

Styrking av vitaminer er en enkel og attraktiv måte å ta en stor mengde vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer på. I tillegg gir de en følelse av metthetsfølelse og bidra til å opprettholde en balansert vekt, så de anbefales for alle typer mennesker.

Vi kommer til å foreslå noen oppskrifter som er spesielt rettet mot å forbedre hår, hud og negler, og hvis du tar dem daglig, vil du merke mange andre fordeler og muligens en god velvære..

Den beste tiden på dagen å spise dem er til frokost, men du kan også ta så mye du trenger, eller du kan bære dem på en flaske og drikke hele morgenen..

De kan også tas om ettermiddagen, men bare et glass, fordi de er veldig næringsrike, og på dette tidspunktet trener vi vanligvis ikke så mye.

Prøv å tilberede disse vitaminene for å styrke og kombinere ingrediensene deres for å lage nye oppskrifter. Hele familien vil like det.

Vitaminer for å styrke silisiumrikt

Silisium utgjør en del av strukturen i håret, huden og neglene. I løpet av årene mister kroppen vår også dette mineralet, spesielt fra 40 år og enda mer for kvinner, da nedgangen i østrogen i overgangsalderen kan fremskynde mangelen..

I den følgende oppskriften vil vi prioritere silisiumrike matvarer, som også inneholder andre gunstige vitaminer og mineraler:

• havregrøt: Denne frokostblandingen er en viktig kilde til silisium (595 mg per 100 g), og den er også en utmerket frokost, veldig næringsrik og veldig metthetsfull.
• pære: En av de rikeste silisiumfruktene som også vil søte vitaminet.
• Brewer's Yeast: Dette tillegget, som er viktig i all naturlig hud- eller hårbehandling, har et høyt silisiuminnhold..

Oppdag: 4 havremel-vitaminer for å redusere sult

Mengde for to personer eller to porsjoner:

• 2 ss havremel dynket i 2 timer eller et glass havregryn.
• 2 modne pærer.
• Hvis vi har brukt flakede havre, vil vi også tilsette 150 ml vann.

Vitaminer for å styrke biotinrike

Biotin, også kalt vitamin H eller vitamin B7, er et viktig næringsstoff for mange kroppsvev som hår, hud og negler, spesielt når de er følsomme eller skjøre..

For dette vitaminet vil vi bruke følgende ingredienser:

• banan: Er en av de høyeste biotin fruktene.
• jordbær: I tillegg til å inneholde dette vitaminet, tilfører det en deilig smak.
• nøtter: De er et flott alternativ å inkludere i dette vitamin E, og de inneholder sunt vitamin E og fett..

Mengde for to personer eller to porsjoner:

• 1 moden banan.
• 6 til 8 modne jordbær.
• 5 rå og skallede valnøtter.
• 150 ml vann.

Vitaminer for å styrke rik på vitamin A

A-vitamin, hovedsakelig til stede i oransje og grønne matvarer, hjelper oss å regenerere vev og bekjempe tørrhet i hår og hud.

Vi anbefaler dette vitaminet spesielt for de som har tørt hår eller hud, og for de som ønsker å styrke veksten..

• gulrot: Gulrøtter er rike på vitamin A og kombineres også godt med vitaminer takket være deres sødme.
• avokado: denne frukten er en av de mest komplette, så vi bør ikke gå glipp av maten.
• melk: Melk er en god kilde til vitamin A hvis den er godt fordøyd. Hvis ikke, kan vi erstatte den med en yoghurt eller en grønnsaksdrikk.

Mengde for to personer eller to porsjoner:

• 2 skiver og revet gulrøtter.
• 1 moden avokado.
• 1 kopp melk, 1 yoghurt eller 1 kopp grønnsaksdrikk.

Bilder med tillatelse fra Foodmayhemcom, eleanna spiskammer og robin lee.