Zumba, øvelsen som er moteriktig!

Kanskje du så plakatene på treningsstudioene eller hørt noen si at de skal på klassen. I denne artikkelen vil vi fortelle deg alt du trenger å vite om "zumba": en trendy øvelse som lar deg forbrenne opptil 800 kalorier på en time.

Hva er zumba?

Forårsaker raseri blant kvinner i alle aldre. Zumba er en øvelse som kombinerer forskjellige danserytmer: persille, marengs, mambo, reggaeton osv.

Klassene er basert på aerob koreografi som ikke bare lar deg gå ned i vekt, men også reduserer stress og forbedrer balansen og koordinasjonen..

• Denne moderne disiplinen dukket opp i Colombia, et av de latinamerikanske landene der du danser mest. Så i klassen kan vi høre alle slags rytmer kombinert med deres respektive koreografier.
• Denne øvelsen toner musklene dine og lar deg forbrenne 500 til 800 kalorier per økt (omtrent en time)..

Ordet "zumba" kommer fra et annet mye brukt ord blant colombianere: "rumba" og betyr "parti" i dette landet..

• Oppretteren av dette kurset er en akademilærer fra byen Cali, kalt Alberto “Beto” Pérez.
• Selv om det hele startet på slutten av 1990-tallet, da bestemte seg for å riste opp klassene sine og legge til latin musikk, i nyere tid har blitt kjent i andre land.

Først ble zombien eksportert til USA tidlig i 2001 og mange kjendiser som Shakira, Jennifer Lopez og Rihanna spredte den. Reiste så til Europa og resten av Latin-Amerika.

Se også artikkel: 5 dansetyper som hjelper tonify ben, lår og lår

Hvordan er zumba-klassen??

Det er ikke nødvendig å ha en tidligere fysisk forberedelse eller dansekurs før.

Vi må imidlertid huske på det risikoen for skade er alvorligs og progresjonen til klassen avhenger av sangene læreren velger.

I de fleste tilfeller kombinerer et travlere tempo med et tregere tempo.

Zumba er mer populær blant kvinner, og selv om det kan se ut som om det handler om "dans", er trening intens og dynamisk..

Hver klasse varer mellom 50 minutter og 1 time (selv om det er en ekspresjonsmodus på en halv time). Det starter med en oppvarming og fortsetter med en kombinasjon av øvelser. med musikk, spesielt latin.

Denne typen trening gir fordeler på lang sikt:

• Med persille-, marengs- eller bachata-bevegelser forbrennes kalorier, stress elimineres og problemer glemmes..
• Musikk er den spesielle "ingrediensen" i klassen, ettersom hver har en koreografi designet for å trene uten å bli kjedelig.
• I hver klasse vi kan styrke muskler, forbedre hjerte-rytmen, svette og ha det veldig bra.

Hvilke typer zumba er det?

Det er forskjellige måter innen den mest populære disiplinen i nyere tid. Hver er designet for et publikum og med et bestemt mål:

Zumbatomic

Klassene er for barn og inneholder koreografi og spesielle sanger (avhengig av alder).

Seriene er enkle å følge, og de små har ikke bare moro, men også:

• Vær mer oppmerksom.
• Øk tilliten til deg selv.
• Utvikle koordinering.

Zumba Gold

I motsetning til “normale” zumba-leksjoner, endres tempoet og rytmen.

Bevegelser tilpasser seg deltakernes behov (som vanligvis er eldre).

Sangene er fremdeles salsa, regaaeton eller marengs, men saktere.

Aqua Zumba

Det er en skikkelig bassengfest fordi den i tillegg til å tilby de fysiske fordelene med tradisjonelle klasser, gir "vanskeligheten" med å gjøre det i vannet..

den målet er oppnå større resultater eller nyt den terapeutiske fordelen ved vann.

Zumba toning

Det er det mest avanserte alternativet. blant dem som praktiserer zumba. Øvelsene i hver økt er designet for å øke kardiovaskulær kapasitet og utholdenhet i muskler..

Så spesielle rangler brukes til å markere tidene og bevegelsene. Dette programmet har spesifikke øvelser for å forbrenne fett..

Zumba Gold Toning

Kombiner morsomme zumba-trekk med styrketrening.

• Det starter med en lavintensiv rutine og spennende rytmer og gradvis økes belastningene og hastighetene..
• Øker muskelutholdenhet og bentetthet. samt forbedre holdning og koordinering og styrke ledd.

Zumba Circuit

• Denne økten varer 30 minutter og kombinerer høyintensitetsøvelser med dans og tidsbestemte intervallrutiner..
• Det er perfekt for å forbrenne kalorier, øke utholdenheten og forbedre metabolismen..

Zumba sitter

Det er en av de mest moderne modalitetene innen zumba.. Øvelsene og koreografien gjøres sittende i en stol.

Forbedre tyngdepunktet, stabiliser kroppen og styrk hjerte- og kars helse.

Les også: 6 måter å styrke kroppen uten å bruke maskiner eller vekter

Zumba og crossfit: øyeblikkets to øvelser

 Selv om dette er to forskjellige øvelser, har i treningssentre begge æren av å være den mest valgte i nyere tid. Både brummen og Crossfit ha muligheten til å:

• Reduser angst og stressnivå.
• Øk lykken ved å slippe endorfiner.
• Gå ned i vekt.
• Definer kroppen.

mange folk velger å opprettholde en rutine som kombinerer begge øvelsene (f.eks. to ganger i uken hver).

Endelig er zumba den mest aerobe og rekreasjonsmessige, mens Crossfit antas å generere muskler og øke utholdenheten.

Oppdag de utrolige fordelene med zumba-praksis