10 matvarer som vil hjelpe deg med å føle deg lykkeligere

Visste du at du kan spise litt mat for å føle deg lykkeligere naturlig??

Serotonin (lykkehormon) og endorfin (ansvarlig for å lindre stress og øke glede) er stoffene hvis oppgave er å gi en følelse av lykke og velvære.

de hjelpe mye inn søvnregulering og stressmestring, og kunne ikke komme inn i kroppen vår uten hjelp av tryptofan.

På den annen side er det karbohydrater som kan ta dette stoffet til hjernen og gi en behagelig følelse..

Av denne grunn anbefaler vi å følge 10 matvarer for å føle deg lykkeligere og på en mer naturlig måte..

Mat for å gjøre deg lykkeligere

1. Fisk

I følge en studie fra University of Pittsburgh, Personer med lave nivåer av omega 3-fettsyrer har høyere risiko for depresjon og humør..

Dette næringsstoffet må konsumeres da kroppen vår ikke produserer det og vi finner det i fisk. Dette er grunnen til at de anbefales for å redusere symptomer på depresjon og mangel på søvn..

2. Kirsebær

I tillegg til å være en serotoninaktivator, produserer kirsebæret endorfiner, dopamin og noradrenalin i kroppen. Disse elementene redusere irritabilitet, forbedre søvnen og øke smertetoleransen.

3. Nøtter

Lavt selen kan forårsake irritabilitet, søvnløshet og depresjon., Dette er grunnen til at nøtter anbefales for å øke humøret, siden de inneholder en stor mengde av dette stoffet..

4. Vitamin B12 rik mat

B-vitaminer sammen er utmerket for å forbedre humøret. Imidlertid skiller vitamin B12 seg ut for å utføre følgende funksjoner:

• Øker energien
• Reduserer tretthet og tretthet
• Regulerer nervesystemet
• Øker fysisk, emosjonell og mental energi.
• Stimulerer mental ro

Følgende matvarer, foruten å være rik på vitamin B12, er en kilde til sink, jern og kobber, elementer som også påvirker humøret og følelsen av lykke.

• Muslinger og østers
• storfekjøtt
• leveren
• ost
• egg

5. Banan

Banan er full av næringsstoffer og fiber, er rik på mineraler og gir kroppen et utmerket energibidrag.

Fordi det inneholder tryptofan, hjelper det i produksjonen av serotonin., forårsaker en beroligende effekt på nervesystemet.

Senker kolesterolnivået, muskelkramper, er et naturlig syrenøytraliserende middel og senker blodtrykket.

6. Krydret mat

Krydret mat har en god mengde av et kjemikalie som kalles capsaicin.

Når den kommer i kontakt med smaksløkene, sender den signaler til hjernen som gir opphav til endorfiner, som gir en følelse av eufori og energi.

Capsaicin er også assosiert med eliminering av kreftceller og reduksjon av nevropatiske smerter..

7. Sjokolade

Sjokolade stimulerer produksjonen av endorfiner i kroppen og øker serotonin i hjernen.

Inneholder teobromin, som gir en koffeinlignende effekt, som fremmer ytelse, vitalitet og lykke..

Husk det forbruket av denne maten bør være moderat, fordi det kan forårsake avhengighetsproblemer, øke angsten og forårsake andre sykdommer som å være overvektige.

8. Ananas

Siden den inneholder forbindelser som stimulerer serotoninproduksjon, den ananas fungerer som en stimulant for fysisk og emosjonell velvære.

Det er nyttig for å forbedre konsentrasjonen og bekjempe søvnløshet, et ubehag som uunngåelig forårsaker dårlig humør, samt tjene som betennelsesdempende.

9. Sinkrik mat

Mangel på dette mineralet kan fremme depresjon og dårlig stresstoleranse..

Sinkholdige matvarer hjelper til med å assimilere protein og karbohydrater og gir energi til kroppen vår..

Noen av matvarene som inneholder dette mineralet er:

• sjokolade
• peanøtter
• Gresskar og frøene
• leveren
• spinat
• sopp
• Melk og dets derivater
• Fullkorn
• belgfrukter

10. Pasta

Karbohydratrik mat hjelper til med å balansere humøret, og pasta er en av dem.

Lar god fordøyelse, gir ernæringsmessige fordeler og hjelper til fysisk ytelse..

Pasta senker også kolesterolnivået, gir kroppen en god mengde fiber og hjelper med å regulere blodsukkernivået..

Et balansert forbruk av matene ovenfor, kombinert med Et sunt kosthold og daglig treningsrutine vil hjelpe deg å oppnå en følelse av fylde og lykke..

Hvis selv med disse vanene ikke humøret ditt forbedres, er det bedre å søke profesjonell hjelp..

Fortell oss: Disse matvarene for å føle deg lykkeligere er en del av ditt vanlige kosthold.?