11 enkle endringer for å spise sunnere

Det er mange måter å spise sunnere, med en serie enkle forandringer som ikke betyr et slag i lommen. Når det er sagt, vær oppmerksom på følgende anbefalinger.

11 måter å spise sunnere

1. Mindre salt hjelper deg å spise sunnere

Hvis du er vant til å spise for salt mat, kan det i første omgang være vanskelig for deg å bli vant til å miste den smaken, men det er nødvendig for helsen din..

Vi forteller deg ikke å forlate salt, men bare for å redusere mengden.

Denne anbefalingen er basert på det faktum at salt påvirker helsen din når det gjelder høyt blodtrykk, genererer væskeansamling og er assosiert med en rekke fordøyelsesproblemer eller kardiovaskulære problemer, blant andre.

2. Bruk krydder og urter

Krydder og urter er utmerket for to ting:

• bringe utsøkte og nye smaker til våre retter
• for å erstatte salt.

Hvordan krydder har karakteristiske smaker, Hvis du bruker dem, vil du redusere saltmengden.

Du vil også gi smaksløkene muligheten til å glede deg over andre smaker. For ikke å snakke om det mange av dem har veldig gunstige egenskaper for kroppen.

Oppdag: 8 krydder du kan bruke til å erstatte salt

3. Glem sukker og vær sunnere

Vi vet at det høres ekstremt drastisk ut og nesten umulig å oppnå, men vi må minimere forbruket av raffinert sukker.

Dette kan være det mest avgjørende tiltaket du kan ta for helsen din og familien din, spesielt barn..

Raffinert sukker har vist seg å være direkte relatert til overvekt, diabetes og en lang liste over kroppsforhold..

Dette betyr ikke at du skal glemme den søte smaken. heldigvis, vi har produkter som ikke er skadelige for kroppen vår og har den smaken at vi liker så mye. Prøv for eksempel naturlige søtstoffer som stevia.

4. Dra nytte av frukt

Dette har sammenheng med det forrige punktet, siden frukt inneholder en type sukker som er bra for kroppen vår. I tillegg har de en mengde mikronæringsstoffer som hjelper oss på mange måter og dermed forbedrer helsen vår..

I tillegg er det å spise frukt det beste alternativet for å legge igjen smørbrød som bidrar med fett og kunstige produkter til kroppen..

Imidlertid kan du ikke bare spise frukten, men Du kan også bruke den til å lage sunnere måltider. Prøv å lage salater du legger til epler, nøtter, ananas, mango… Du vil finne at smaken vil glede deg..

5. Mer grønnsaker, sunnere spising

Du vil kanskje ikke like dem, men du vil helt sikkert ombestemme deg hvis du finner ut at de gjør det er en av de største kildene til vitaminer og mineraler og de sunneste matvarene det er.

Ikke overraskende, mange grønnsakssmakter behager deg ikke. Spør deg imidlertid om det, blant det store utvalget av planteprodukter, ikke vil være noen du liker.

Prøv å kjøpe forskjellige typer, så ser du hvordan du finner den rette for deg..

6. Bruk mer ovn

Et av de vanligste problemene i tilberedningen av mat har å gjøre med steking. Noen mennesker blir vant til å steke nesten alt.

Forsøk å finne nye måter å tilberede rettene du spiser på.. Legg oljen til side og begynn å grille. Prøv også å bake, raspe eller brun.

Vi garanterer at du ikke bare får et sunnere måltid, men du vil oppdage smaker som du kan like enda mer enn du liker stekt mat..

7. Fjern livets smør

Smør er et fett som ikke gir deg større fordeler. Selv om kroppen vår trenger fett, er det bare de som er sunne som mangler..

derfor, erstatt smør med olivenolje, rapsolje og avokado. Disse elementene vil gjøre måltidene sunnere og smakfulle..

8. Bare konsum ikke-fete meieriprodukter.

Meieriprodukter er nødvendige for kroppen vår fordi gi kalsium, vitaminer og protein av høy kvalitet.

Velg imidlertid det beste. Det vil si for de som er i sin skumle versjon.

9. Les etiketter for å spise sunnere

Det er mye viktigere å lese etikettene på matpakken du kjøper, enn du kanskje tror..

Du skal ikke bare lese det som står skrevet i pakken, men forstå hva det betyr. Ofte er det som selges til oss som "lett", "sukkerfritt" eller "naturlig" misvisende.

10. Minimer prosesserte matvarer

Det beste du kan gjøre for å spise sunnere, er å redusere mengden foredlede produkter du kjøper så mye som mulig..

Husk at de har en enorme mengder konserveringsmidler som kan forårsake mange problemer for kroppen din i det lange løp. Så jo mer organisk maten er, jo bedre..

Les denne artikkelen: Hvorfor vi bør unngå konserveringsmat?

11. Lag deg selv

Når du tilbereder dine egne retter, vet du nøyaktig hva du legger til. derfor, kan kontrollere ingredienser, mengder, tilberedningsmetoder og til og med hygieneforholdene de ble forberedt under.

Til slutt, i alle fall, må du huske å søke profesjonell rådgivning. På den måten vil du endre kostholdet ditt fullstendig og ta vare på kroppen din..

Enkel og rask sunn mat