12 veldig tilfredsstillende matvarer

Når du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å redusere mengden mat du spiser, men å føle deg sulten er en av hovedårsakene til at de fleste dietter svikter om en uke..

Likevel, Det er mulig å mette magen uten å konsumere flere kalorier. Faktisk sender visse matvarer et signal til hjernen for å signalisere slutten av måltidet og "roe" appetitten..

Dette er de 12 matvarene som vil holde deg fornøyd lengst. Sjekk det ut!

12 tilfredsstillende matvarer

1. Apple

Spis en eple omtrent en halv time før måltidet. Eplefiber og vann vil mette, slik at du vil spise mindre.

Les mer: 10 Tilfredsstillende matvarer for å gå ned i vekt

2. Avokado

Å spise en halv avokado ved lunsjtid kan hjelpe deg med å bli mett resten av ettermiddagen., ifølge en studie publisert i Nutrition Journal.

Kvinner som deltok følte seg 22% mer fornøyde, og hadde et 24% lavere ønske om å spise tre timer senere enn de andre dagene da de spiste et tilsvarende kalori måltid, men uten avokado.

3. Bønner, kikerter og linser

Belgfrukter som kikerter, linser og bønner er "super" proteinrike matvarer som også inneholder fiber, antioksidanter., B-vitaminer og strykejern.

Derfor kan det å spise mer av disse matvarene bidra til å kontrollere appetitten. En fersk anmeldelse publisert i magasinet Obesity avslører det folk er 31% mer fornøyde etter et måltid som inkluderer dem.

Oppdag de beste sating-infusjonene

4. Suppe

I en Penn State University-studie, reduserte personer som spiste en kalorifattig, buljongbasert rett som et måltid, det totale kaloriinntaket med 20 prosent..

Supper kan sette appetitten vår under kontroll, da de tar mye volum i magen, men likevel inneholder få kalorier.

5. Pickles

Agurker og annen hermetikk har fettsyrer med kort kjede, og nyere undersøkelser i New York Academy of Sciences Annals fant at de hjelper til med å styrke koblingen mellom tarmen og hjernen..

Fermentert mat har også probiotika; sunne bakterier som hjelper fordøyelsen. Noen eksperter mener probiotika kan redusere appetitten og hjelpe deg med å gå ned i vekt, selv om forskning som er gjort hittil er uovertruffen..

6. Pepper

Capsaicin, en forbindelse med paprika, utløser stoffskiftet vårt. Nyere undersøkelser fra University of Maastricht i Nederland viser at pepper også kan kontrollere appetitten..

Studien, som ble publisert i magasinet Appetite, fant at å legge ¼ teskje til hvert måltid øker metthetsfølelse og fylde..

I tillegg fikk noen av deltakerne bare lov til å konsumere 75% av det daglige anbefalte kaloriinntaket, men hadde ikke lyst til å fortsette å spise etter middagen..

7. Mørk sjokolade

Når du har lyst på noe søtt, spis det mørk sjokolade. Enda mer, pkan bidra til å senke blodtrykket og beskytte hjertet og hjernen. T

Det tilfredsstiller mer enn melkesjokolade og kan bidra til å redusere sug etter søt og salt mat..

8. Egg

Å starte dagen med egg vil gjøre deg lykkelig frem til lunsjtid.

Forskning fra University of Missouri i Columbia antyder at å spise en frokost med 300 kalorier bestående av 30 til 39 gram protein reduserer sult og øker mettheten i løpet av tiden mellom frokost og lunsj..

I tillegg har forskning avslørt det En frokost med høyt protein spiser mindre kalorier i løpet av dagen..

9. Nøtter

Tørket frukt er tilfredsstillende mat som kan hjelpe deg å spise mindre. I en studie utført av British Journal of Nutrition, var overvektige kvinner som blandet 3 ss peanøttsmør med krem ​​av hvetekorn og appelsinjuice fornøyd i opptil 12 timer etter at de hadde avsluttet frokosten..

I motsetning til de som ikke spiste tørkede fruktprodukter. Nøtter er designet av naturen for å kontrollere appetitten, da de er rike på sunne umettede fettstoffer sammen med protein og fiber..

10. Havre

Havregryn har en langvarig metthetseffekt, antyder en studie fra Journal of the American College of Nutrition. Deltakerne serverte 250 kalorier korn eller havre med 113 kalorier melk..

Havremelere mette lengre og opplevde en større reduksjon i sult og et redusert ønske om å spise sammenlignet med de som spiste spiseklare kornsorter..

Hvorfor denne forskjellen? Havregryn er rik på fiber og protein, i tillegg til at den inneholder en høyere mengde betaglukan..

Dette er sukker med hjerte-sunne egenskaper, fuktighet sammenlignet med spiseklare korn..

11. Vann

Kort fortalt kan drikkevann lure sult. Hvorfor? Symptomer på sult ligner dehydrering; lavt energiforbruk, redusert kognitiv funksjon og mangel på humør.

Så neste gang du vil ha en sandwich, drikk et glass vann og vent 10 minutter.

Din sultfølelse vil sannsynligvis passere og spare deg for hundrevis av kalorier..

12. Whey Protein

Kort sagt, kan valleprotein være den mest tilfredsstillende typen protein..

I følge en studie publisert i magasinet Appetite, spiste folk som drakk myseprotein 18% mindre enn de som drakk karbohydrat; etter to timers forbruk.

7 matvarer som ikke kan gå glipp av på kjøkkenet ditt hvis du vil gå ned i vekt