14 tips for å gjøre kostholdet ditt mer effektivt

Noen ganger misfornøyde vi oss med det vi trodde var det mest effektive kostholdet, fordi vi ikke mistet mengden kilo vi ønsket eller trodde det var en veldig treg prosess.

I denne artikkelen presenterer vi 14 praktiske anbefalinger som du kan bruke når du slankes..

Forbedre kostholdet ditt med disse tipsene

1. Spis sakte

Når du spiser raskt, bruker du mye mer mat enn når du gjør det sakte. Årsaken til dette er at kroppen vår har en forhåndsbestemt tid (omtrent 20 minutter) til å føle at den har spist nok..

Det er derfor, spiser du fort vil du ikke sende signalet som er fullt før 20 minutter, noe som betyr at du vil ha spist mye.

2. Spis med din mindre dyktige hånd

Hvis du er høyrehendt, kan du prøve å spise med venstre hånd. På den annen side, hvis du er venstrehendt, spis med høyre. Hva er bruken av dette?? Oppnå det vi foreslo i forrige punkt: spis saktere.

3. Drikk vann noen minutter før du spiser

Drikk minst ett glass vann når timene med mat nærmer seg. Med dette kan du føle deg mett, og så vil du ikke spise så mye. I tillegg kommer vann vil tillate deg å ha bedre fordøyelse.

4. Drikk svart kaffe

Kaffe av god kvalitet har mange antioksidanter., og hjelper med å fremskynde stoffskiftet med opptil 11%. Det har også muligheten til å forbrenne fett med opptil 10%..

Husk imidlertid at du ikke får noe hvis du tilfører store mengder sukker til kaffe.. Forsøk å gjøre det bittert eller for lite sukker, bruk gjerne søtstoffer.

Du bør lese: De 5 beste aerobe øvelsene for å forbrenne fett uten å gå på treningsstudio

5. Drikk grønn te

Grønn te har en antioksidant kjent som catechin samt koffein. Kombinasjonen av begge komponentene har effekten av å forbrenne fett sunt..

6. Foretrekker hel frukt fremfor juice

Frukt har vitaminer, mineraler, vann, fiber og sunt sukker. Derfor gjør de De er veldig gunstige under dietten. Ved å blande dem med vann for å lage juice kan du imidlertid fortynne deres egenskaper..

Dessuten tilfører de fleste raffinert sukker til juice, noe som ikke er gunstig for kostholdet. For alt dette, det beste er at du spiser hele frukt, og ikke i juiceform.

7. Ha sunne snacks på hånden

Forsøk alltid å ha en rekke produkter som er sunne og enkle å spise. Det vil si at du kan spise dem uansett hvor du er, for når du gir dem angstanfall..

På denne måten kan du redusere sjansene for å spise noen godbiter, eller mat som er i strid med kostholdet. Vi anbefaler granola, en kopp hakket frukt, frokostblandinger, yoghurt, blant andre.

8. Pensle tennene etter middagen

Å pusse tennene etter middagen reduserer muligheten for å bli fristet til å spise en matbit i de tidlige timene av natten..

9. Spis vekk fra kjøkkenet

Vi serverer ofte riktig mengde mat på tallerkenen vår, men da blir vi fristet til å gjenta den.

Hvis du er for nær kjøkkenet, er det mer sannsynlig at du reiser deg opp og hjelper deg igjen. På den annen side, hvis du er fjern, føler meg kanskje ikke som å stå opp.

10. Spis fiberrike produkter

En av de beste kostholdsallierte er fiber. Det har mange sunne egenskaper, og evnen til å føle deg fornøyd..

11. Fjern sukkerholdige drikker helt

De verste fiendene i kostholdet og helsen din er sukkerholdige drikker. Det vil si brus og pasteurisert juice, fordi disse produktene har høye mengder sukker.

12. Øk mengden protein.

Under kostholdet ditt kan du prøve å øke inntaket av proteiner av høy kvalitet som fisk og hvitt kjøtt. Noen studier viser at proteinforbruk hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet, noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt..

13. Spis så lite mettet fett som mulig

Det er viktig at du konsumerer fett fordi de er med på å forbedre fordøyelsesprosessen, forhindre forstoppelse, blant mange andre ting..

Spis imidlertid bare umettede fettstoffer kjent som "gode". I stedet for animalsk olje, bruk olivenolje; I stedet for smør er det bedre å spise et stykke avokado, for eksempel..

Vi anbefaler at du leser: 6 tips for å få en god natts søvn etter en dag med jobb

14. Sov godt

Vanligvis tar vi ikke hensyn til viktigheten av god søvn når det gjelder slanking. Ved første øyekast ser det ikke ut til å være noen sammenheng mellom søvn og vekttap..

Imidlertid søvn er nært knyttet til vektøkning. Mangel på søvn hindrer kroppens funksjon, og øker også appetitten for å prøve å kompensere for kroppens manglende energi..

Med disse anbefalingene vil kostholdet ditt være mye mer effektivt. Husk at du trenger disiplin og tålmodighet, kroppen din vil takke deg..