14 rettsmidler som vil hjelpe deg å sove lettere og bedre

Du går til sengs, slår av lyset og går i dvale, lukker øynene og dekker deg godt. Imidlertid ser det ut til at søvn aldri kommer, timene går og du begynner å bli sint og uro av situasjonen. Du ønsker ikke en gang å se på klokka fordi det vil gå en stund før alarmen lyder. Kjenne midler som vil hjelpe deg med å sove.

Hvis denne scenen er en hyppig forekomst i livet ditt, så vent ikke lenger med å lese denne artikkelen. Lær tips og forskjellige måter å få sove lettere og raskere. Sjekk det ut!

Tips for raskere søvn

Vi bruker en tredjedel av livet på å sove. Det kan høres ut som mye, men det er virkelig nødvendig å gjenvinne energiene våre (som å lade batteriene).

Hvis vi ikke får nok søvn, kan vi ikke jobbe, studere, opprettholde godt humør, kroppshelse osv..

Hvis du har problemer med å sove, vet du uten tvil at det ikke er bra å stå opp om morgenen og gå på jobb med enorme mørke ringer.. Produktiviteten din er i bakgrunnen, det samme gjelder oppmerksomhet, hukommelse og konsentrasjon..

Faktisk fører dette til fremvekst av sykdommer som diabetes, overvekt og kronisk tretthet (eller kronisk motløshet)..

Hvis du ikke har vært i stand til å sove en natt, kan det hende du lider av humørsvingende problemer, men problemet er virkelig hos de menneskene som aldri kan hvile.

Les også: Hvordan kan vi sove bedre?

For å unngå og behandle dette vil vi dele med deg noen tips..

Sett opp en leggetid rutine

På den måten vil kroppen din vite når du skal sove og når han skal være våken. Du vet når det er på tide å slappe av og eliminere stress.

Så prøv å gå i seng alltid på samme tid og prøv å våkne opp hver dag på samme tid (og så nær den tiden i helgene). Dette vil balansere kroppen din..

Ta en dagbok med deg

Dette vil bidra til å lindre stresshormoner og lette årvåkenhet eller tristhet. Ingen grunn til å følge en ordre om hvordan du føler deg eller tenker, kan du skrive hva som plager deg eller bekymrer deg.

Dette vil hjelpe deg å unngå å tenke på løsninger på disse problemene hele natten, for eksempel..

Forbruk mer magnesium

Studier indikerer at magnesium er nødvendig for å hvile ordentlig og hele natten som en "baby". Spis mat som gresskarfrø, sveisebiter og spinat.

Drikk en kamille-te

Det er en beroligende og avslappende drink som reduserer angsten. En kopp før sengetid er nok til å hvile mer avslappet til neste dag. En liten kamille for 1/4 liter vann er den nøyaktige målingen.

Øv mer fysisk aktivitet

Hvis du spiller sport eller fysisk aktivitet, vil kroppen og sinnet ditt bli mer trøtt. Så det vil ikke være noen unnskyldning for ikke å sove.

I tillegg vil du dra nytte av andre fordeler som vekttap, stressreduksjon, stressavlastning, muskeltoning, forbedret lunge- og hjertekapasitet, kolesterolreduksjon og mange flere..

Slutt å jobbe med solnedgangen

Arbeid om mulig bare til skumring, slik at kroppen din vil vite at natten er tiden for å hvile og sove og ikke for å holde seg våken. Dra nytte av disse timene til å spille sport, lese, leke med barn, etc..

Hvil etter lunsj

I motsetning til hva vi tror, ​​vil hvile opptil tretti minutter etter lunsj sikre bedre søvn om natten.

Men det er viktig å ikke sove mer enn en halv time, for etter den tid risikerer du å falle i de dypeste stadier av søvn, noe som vil gjøre deg døsig når du våkner og får deg til å ville sove..

Så ettermiddagen blir lengre.

Sov syv timer i strekk hver natt

Det er foreløpig ikke klart hvor mange timer en person trenger å sove hver dag, men det er kjent at idealet er mellom seks og åtte timer, avhenger det imidlertid alt av aktivitetene og behovene til hver enkelt.

Hvis du ikke får nok søvn, øker kroppen kortisolproduksjonen, noe som øker stressnivået. Du kan også lide av insulinresistens og har større sannsynlighet for å utvikle diabetes..

Rommet må bare være til å sove

Reserver sengen for bare to aktiviteter, sove og ha sex. Resten skal gjøres i de tilsvarende miljøene. Spis i spiskammer eller kjøkken, se på TV i stuen, jobb på kontoret, etc..

Skap et avslappende miljø

Dette betyr å ha en god madrass, mørke gardiner slik at sollys ikke vil filtrere, en myk tone i veggmaling, god temperatur, god akustikk (støyreduksjon) og dele sengen med bare de som slapper av deg (eller kjøper deg en større seng).

Velg også et behagelig nattøy, blant andre detaljer.

Oppdag: 5 måter å slappe av på under 10 minutter

Foretrekker et kjølerom fremfor et varmt rom

Høye temperaturer induserer oss til periodisk søvn, så hvis du er på et veldig kaldt sted, vil det være vanskeligere å reise en varmeovn og overmaling om morgenen. Kroppen din vil svette mer enn vanlig og begynne å dehydrere.

Gjør deg opp for tapt søvn

Hvis du gikk ut sent på lørdag eller var oppe sent på morgenen og studerte, kan du gjenopprette de tapte søvnstimene dagen etter for å gjøre opp for det..

Unngå visse matvarer før sengetid

Alt som holder deg våken, som koffein, coladrikk og fett, blir ikke anbefalt før du legger deg. Det er faktisk lurt å ikke drikke kaffe etter kl. 18.00.

Ikke gå sulten søvn

Ikke gjør dette, men ikke gjør magen for full, da den kan føre til problemer. Det er best å spise nok middag for ikke å bli sulten og ikke våkne om natten med vondt i magen eller være ivrig etter å spise noe.