3 hanteløvelser for å styrke skuldrene

Akkurat som bena eller magen, må du også styrke skuldrene gjennom litt fysisk trening for å holde dem tonet. Når det gjelder økende muskelmasse i dette området, er det tre muskler som må tas i betraktning..

Disse kalles “deltoider” og er delt inn i tre forskjellige seksjoner, som bør utarbeides med passende øvelser.. Vi bør alltid følge profesjonelle instruksjoner for å unngå mulig skade..

Av denne grunn vil vi i dag snakke om noen øvelser ved å bruke manualer som er ganske enkle og at du kan prestere i komforten av ditt eget hjem uten å måtte bruke mye penger på treningssentre. På denne måten kan du styrke skuldrene og oppnå utrolige resultater..

Mange pleier det tone opp resten av kroppen uten å ta hensyn til skuldrene. Skulderen er et nøkkelområde for å styrke armene ytterligere, noe som gir en mer gunstig og jevn muskelandel..

Hvor ligger deltoider?

Først, før du har et sted og hantler for å begynne å trene, er det viktig at du lærer å identifisere de tre forskjellige områdene i kroppen din der skuldermusklene er plassert. På denne måten vil du vite hvordan du riktig kan utføre hver øvelse med den beste holdningen..

Skulderen består av 3 deltoider: fremre, midtre og bakre del; Disse er plassert foran på skulderen, på siden (som er der den største amplituden er anskaffet) og på baksiden av leddet..

Følgende treningsrutiner er designet for å løfte en viss vekt med armene. Sørg for å gjøre det løft opp idealvekten etter dine evner (for eksempel høyde eller helse). Det anbefales å konsultere en spesialist på denne typen trening, eller løfte en mindre vekt og gå tester.

Du må også huske på at ved å utføre disse øvelsene, ikke bare trener deltoidene, men også andre deler av kroppen, for eksempel triceps, som vil like være til fordel for deg..

Ikke gå glipp av: De 5 beste øvelsene som styrker ryggen

3 hanteløvelser for å styrke skuldrene

1. Arnold Press med hantler

Her er ideen simulere bevegelsen til en lysbue med armene ved å løfte dem og rotere håndleddene som holder hantlene. I denne øvelsen vil du jobbe alle deltoider på en gang.

• Sitt på et liggende ryggstøtte eller hold stødig på 90 grader slik at du har god ryggstøtte.
• Ta tak i hantlene, legg håndflatene mot overkroppen og på hakenivå.
• nå, løft armene sakte over hodet mens du roterer hendene til du strekker dem helt. Senk deretter armene igjen til begynnelsesnivået på haken, og vri hendene.
• Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.

2. Forhøyninger

Denne spesielle øvelsen kommer tidligere deltoider til gode.. Du kan gjøre det sittende eller stående ved å løfte begge manualer samtidig eller trene en skulder om gangen. Som du foretrekker.

• Stå vendt fremover og med ryggen rett. Hold hantlene tett foran kroppen.
• Begynn med å løfte hantlene uten å bøye albuene og med håndflatene pekende mot gulvet til armen når skuldernivå. I denne stillingen skal du holde i minst 5 sekunder, trekke muskelen sammen.
• Senk deretter sakte ned til startposisjonen, slapp albuene så mye som mulig for å unngå å trekke triceps..
• Veksle bevegelse med begge armene til og med tre sett med 10 repetisjoner med hver skulder.

Les også: Treningsrutiner for armtoning

3. Lateral elevations

Det kan imidlertid virke veldig enkelt, denne øvelsen krever litt mer krefter enn de forrige, siden skulderleddet er mer involvert i dette tilfellet. I utgangspunktet er holdningen den samme som den forrige.

Det vil si, stå med ryggen rett og hold hantlene på sidene..

• Så vil du begynne å løfte armene sakte og sideveis til nå skuldernivå og uten å bøye albuene. Husk å holde håndflatene inn..
• Når du kommer til toppen, hold i 3 eller 5 sekunder for å optimalisere arbeidet..
• Senk sakte manualene sakte, pust ut og inhaler mens du kommer ned..
• Gjenta denne rutinen i 3 sett med 10 repetisjoner hver..